*** Holiday Vekttap Survival Guide

Det er den tiden igjen - i begynnelsen av en tre måneders overbærenhet som starter uskyldig nok med "fun størrelse" sjokolade godteri barer på Halloween, beveger seg videre til kalkun fester og hjemmelagde paier, og kulminerer med super-sized snacking foran TV på din nestes Super Bowl party. Ferien er en spesiell tid på året da vi husker de viktige tingene i livet, men vi glemmer ofte våre vekttap mål som vi spre god tiding og hurrarop.

Heldigvis er hjelpen her. Gjemt blant de dessertskåler, familiemiddager og buffeer finnes måter å hengi deg selv mens du gjør realistiske valg som ikke vil sende deg inn i et kosttilskudd avgrunn eller avspore din helse og fitness mål. Så glem alt-eller-ingenting tilnærming. Her er sju vekttap tips for å hjelpe deg å nyte rikelig med velsmakende ferie fare uten tilsatt pounds.

1. Ha en plan
Ikke vent til det nye året til å sette vekttap mål. Nå, mer enn noensinne, planlegge for stress, utfordringer, opprørt rutiner og deilige fristelser av høytiden. Bestemme på forhånd hvordan du vil håndtere de enorme mengder mat som er involvert med høytiden. Minn deg selv til å huske viktigheten av dine personlige mål og hensikten bak målene dine. Avgjøre om denne sesongen er det mer realistisk å unngå ferie vektøkning, eller å fortsette med din innsats for å gå ned i vekt. Uansett, skrive ned din beslutning og tenke ut en plan for å nå målet ditt. Sørg for at handlingsplanen inneholder små, konkrete og oppnåelige trinn som du kan ta i dag og hver dag.

2. Ha en "Get Back on Track" Plan
Selv for de mest flittige, vil det være ganger i løpet av ferien når du spiser mer enn du må. Når dette skjer, i stedet for å kaste inn håndkleet og nå for en tin av ferie bakt varer, tillate deg selv å utvikle en støttende "komme tilbake på sporet plan." For eksempel bestemme at når du har en dag med usunn spise, vil du skape balanse ved å gjøre neste dag en semi-vegetarianer dag. På forhånd, skrive ut en hyggelig og gjennomførbart en full dag semi-vegetarisk meny som inkluderer primært grønnsaker, frukt, hele korn, litt magre proteiner som eggehviter, tofu eller fisk. En annen måte å ta tilbake kontrollen er å fortelle deg selv at for hvert måltid som er "off" dine neste to måltider vil være lys, balansert og sunt. Ikke vent til du overspiser til å bestemme hva disse to måltider vil se ut. Akkurat nå, mens du føler deg motivert og inspirert, skrive ned disse to måltid valg. Deretter går innkjøp av mat, slik at du allerede har ingrediensene i pantry din når du trenger dem mest.

3. Nyte Season
Når du går inn i en ferie hendelse, spiser bare det beste av hva det er, ikke alle av hva det er. Velg mat som er verdig smaksløkene dine og dine mål. Velg din favoritt mat, de mest spennende og tiltalende mat, og deretter sitte ned og virkelig nyte dem. Dette betyr å spise dine favoritter mens du holder kontakten med kroppens grenser. Legg merke til når du er full, eller når maten du spiser stopper smaker så godt som det gjorde. Og hvis maten ikke oppfyller dine forventninger i det hele tatt, gange unna.

4. Get Moving
Det kan være vanskelig å presse inn tid til en treningsøkt, men jo mer du beveger deg, jo lettere er det å balansere dine vekttap mål med ferie moro. Husk at bare 15 til 20 minutter en dag viet til gåing, løping, svømming, eller annen trening kan være forskjellen mellom din nåværende klær størrelse og den du lovet deg selv at du aldri ville flytte opp til.

5 . Holiday Stress Busters
Føler irritabel, anspent, overveldet, eller miste søvn, er tegn på at du trenger å bust gjennom noen ferie stress. Stress er en følelsesmessig reaksjon på forhold som du mener er utenfor din kontroll. I stedet for å bruke mat til å takle stress, ta litt tid ut og erkjenne dine følelser. La deg rant og fantasere, gråte, snakke ting ut, eller skrive ned følelsene dine. Få det ut i det fri. Deretter oppdager hva som understreker deg ut, og se etter alternativer for å redusere eller hindre det. Har du behov for å få mer søvn, organisere tiden din mer effektivt, prioritere dine aktiviteter, spise en diett som fungerer for deg, planlegge tid for fysisk bevegelse, bruker mindre koffein, eller skjære ut tid til å slappe av mer? Vær forsiktig så du ikke over forplikte, og ikke ta på seg mer enn du kan godt håndtere. Iverksette tiltak og hva skritt du kan for å redusere dine følelser av hjelpeløshet og gi en følelse av kontroll over problemet.

6. Beware of Emotional Eating
Ferien er ment å være en tid med godt mot, men det er ikke uvanlig å føle seg ulykkelig eller deprimert i løpet av høytiden. Urealistiske forventninger, sosialt press, smertefulle minner, nylig skilsmisse eller separasjon, død av en kjær, eller andre hendelser i livet kan gjøre det virke som om du går glipp av all moroa. Det kan være lett å ty til mat for å berolige følelser av tristhet, depresjon, eller tap. Hvis du føler deg følelsesmessig bestemmer seg for å slå til folk for komfort i stedet for mat. Vær proaktiv og snakke med en venn, et familiemedlem eller profesjonell rådgiver som kan hjelpe deg med å få et nytt perspektiv på hva som plager deg. I tillegg må du huske grunnen for sesongen og feire på en måte som er autentisk meningsfullt for deg i år.

7. Måle innsats og suksess
Veiing selv er en måte å spore din suksess, men ikke begrense deg! Det er mange andre måter å måle suksess, holde deg fokusert på målet, og holde motivasjonen going strong. Utarbeide en enkel plan for å dokumentere hver innsats og handling du investere mot å oppnå ønsket resultat, uansett hvor liten. Måle hver gang du sier, "Nei, takk." Skriv ned hver gang du spiser bare to cookies i stedet for fire. Gjenkjenne din innsats når du lage et sunt måltid for deg selv. Legg merke til hvor god du føler når du gir deg selv litt push og deretter gå utenfor en tur. Ved å spore din innsats og suksesser, vise deg selv at du har vilje til å ta beslutninger, vilje til å følge gjennom, og kjærligheten til å tillate deg selv å føle seg bra og trygg på deg selv! Nå som er et tegn på suksess!

Små endringer i ferie spise kan gjøre en stor forskjell når du er på en bane til vekttap. Bruk tipsene ovenfor for å finne en balanse mellom å holde seg til dine mål og nyte moroa av sesongen. Nyt en flott ferie sesong og nyttår fremover
 !;