Håpet er everything

Random House College Dictionary definerer håp som "følelsen av at det som er ønsket er også mulig eller at hendelser kan slå ut for de beste."

Det er sikkert lett å ha håp når alt går din vei - du nettopp landet en god jobb, møtte mannen /kvinnen i drømmene dine, mistet mye vekt eller vunnet i lotto. Men hva med når ting ikke kjører så jevnt - du har vært ute av arbeid for en lang stund, kan du ikke synes å finne en venn eller kjæreste som "får" du, du har fått en betydelig mengde vekt, har du eller en kjær blitt diagnostisert med en alvorlig sykdom eller du takle et betydelig tap. Hvordan kan du holde på håp i disse tider?

Svaret ligger i å utvikle eller styrke din "håp-holding" evner. Hvis du ble oppdratt av omsorgspersoner som kan gi håp når du følte skuffet eller motløse, vil du mest sannsynlig har lært å "holde håp" under prøver ganger. Men hvis du ble oppdratt av pessimistisk, down-beat, eller ned riktige negative omsorgspersoner, kan det hende du aldri har lært å holde håp når det blir vanskelig. Kan ikke holde på håpefulle tanker, lærte deg for lenge siden for å minimere dine forventninger, slik som å unngå skuffelse. Kanskje du tror at fremtiden vil være en blåkopi av fortiden, og du gir opp håpet før du gir noe din alt. Kanskje du har utviklet praktiske "unnskyldninger" for å dekke opp håpløshet, og for å holde deg fra å oppleve noe mer ubehag, motløshet og tap:

"Det er ingen vits i dating lenger - alle gode menn er allerede tatt. "

" Det er bare så vanskelig å finne venner i denne byen. Jeg har prøvd hardt i det siste og kom opp tomhendt. "

" Jeg kunne aldri miste alt dette overvekt - jeg må leve på salatblader og har null glede "

" Jeg kan ikke komme over tapet av min mann /kone /barn /elskede kjæledyr. - Jeg vil aldri bli i stand til å gå videre med livet mitt. "

Uten håp du kan leve et liv i stille desperasjon. Kanskje du har gitt opp på dine drømmer og mål. Du bruker mat, alkohol, sex, shopping, arbeidsmiljø og drama for å fylle opp tomheten. Disse aktivitetene distrahere deg og gi noen grad av glede, trøst og beroligende. Dessverre, vil ingen av disse distraksjoner lære deg ferdigheter til å holde håp når ting synes bleek.

Jeg vet i min barndom hadde jeg kjempe for å holde på håp. Min mor sa ofte ting ikke kunne gjøres eller poo-pooed ting jeg ønsket å gjøre. Hun ville si "Du vil ikke være i stand til å ..." eller "Det er umulig å ..." eller "Ikke engang prøve å ..." I mine tenåringer, jeg gjorde opprør mot sin pessimisme med en defensiv merkevare av optimisme. "Å, ja jeg kan" eller "Du vil se" var mitt motto. Men i min tjueårene, fant jeg meg selv dårlig utstyrt til å takle livets nødvendige oppturer og nedturer. Jada, så lenge ting gikk min vei, var jeg i stand til å forbli optimistisk og forventningsfull. Og selv når de ikke gjorde det, kunne jeg noen ganger ty til det defensive optimismen som tidligere hadde jobbet. Men da jeg begynte å støte på mer utfordrende "voksen" skuffelser, som forholdet breakups eller jobb misnøye, ville jeg synke inn depresjon og til tider fortvilelse. Det var det - håpløsheten som fantes i mitt barndomshjem - håpløsheten jeg hadde kjempet så hardt for å gardere seg mot. Trøstespising ble min måte å takle, men det kom alltid med et stort pris -. Mer håpløshet

Så, hvordan du går om å utvikle eller styrke din "håp-holding" evner? Her er noen trinn du kan følge:

Trinn 1: Lag en liste over alle de områdene der du føler deg håpløs. Vær ærlig med deg selv. Du føler deg håpløs om kjærlighet eller arbeidsutsikter, din vekt, din partners drikking, din mors helse på? Bare få dem ned på papiret. Endre begynner med bevissthet og aksept av hvor du er i dag

Trinn 2:. Plukk ett område å fokusere på og skrive ned alle dine håpløse, negative tanker om dette problemet. Min klient Sue skrev ned "Jeg føler meg håpløs om vekten min." "Jeg føler ikke at jeg noen gang kunne stole på meg selv for å holde seg til en sunn spising plan." "Jeg har aldri vært i stand til å holde vekten av." "Jeg er lat og udisiplinert." "Jeg vil aldri liker denne kroppen." "Jeg frykter at jeg kommer til å leve et liv i hate kroppen min og føler meg alltid oppfylt." "Jeg er virkelig trist om alt dette."

Trinn 3: Heng din "stemme av virkeligheten" for et kort øyeblikk, og skrive om dette problemet som om du hadde håpet. Prøv på en barnlig fantasi om noe er mulig; skrive om den versjonen av deg at du ønsker å være. Sue skrev "Jeg tror på meg selv." "Jeg kan miste denne vekten og jeg kan holde seg til en sunn spising plan." "Jeg elsker meg selv og jeg kan stole på meg selv til å gjøre sunne valg." "Jeg er ikke lat, og jeg få tid til trening de fleste dagene i uken." "Jeg er procrastinating mindre og føle deg bedre om meg selv." "Jeg er fornøyd med resultatet, og jeg er mer komfortabel i kroppen min nå enn jeg noensinne har vært." "Jeg liker måten jeg ser og føler."

Trinn 4: Skriv ned følelser og tanker som overflate når du "prøve på" håp. Er du merke noen frykt om positivitet og optimisme? Sue lagt merke til at hun følte seg mer mulighet åpne opp når hun prøvde på håpefulle tanker. Selv om de følte seg fremmed og ikke helt føler seg "ekte", hun fikk se et skifte fra følelsen frustrert og umotivert til å ha en teeny, liten glimt av håp. Og mens dette føltes bra, denne tilstanden av håp brakte med seg frykt og tristhet - frykten for å holde håpet og senere å bli skuffet og sorg at hun ikke hadde blitt oppdratt av håpefulle foreldre. Sue hadde opplevd ganske mye skuffelse i livet hennes, og ting "aldri viste seg som hun hadde håpet de ville." Hun var ikke fremover i hennes liv, delvis fordi hun var hele tiden å gardere mot opplevelsen av skuffelse. I mellomtiden ble hun stadig skuffet med sin stillestående liv.

Trinn 5: Skriv ned noen positive uttalelser om din evne til å holde håp. Sue skrev "jeg er villig til å praktisere suspendere min" voice of reality "oftere og prøve på håp og fantasi." "Jeg kan lære å bli mer håpefull." "Selv et glimt av håp føles bedre enn dybden av håpløshet jeg har levd med."

Trinn 6: Øve, øve, øve de ovennevnte fem trinn. Den gode nyheten er at du holder håpet er bare en ferdighet, og du kan lære det. Og fordi denne ferdigheten vil ikke magisk vises i din kompetanse, vil du trenger mye trening for å få herredømme.

Trinn 7: Omgi deg så mye som mulig, med genuint positive, optimistiske mennesker. Håp og optimisme er smittsomt. Hvis du ikke kjenner noen som dette, bør du vurdere en rekke økter med en coach eller terapeut.

Mitt håp for deg er at du kobler til håp som ligger dypt inne i deg. Det er det inni oss alle; det er vår fødselsrett, der for å ta
.