Fikk Stress?

Har du en ape tankene som har gått amok? Er det mye skravling ricocheting rundt kraniet? Er det så mye skrik og intern samtale som det &'; s ståplasser bare i hodet ditt? I likhet med deli telleren, trenger du å ta et nummer for å skjelne hvilke indre stemme har tatt over ...

Har du en ape tankene som har gått amok? Er det mye skravling ricocheting rundt kraniet? Er det så mye skrik og intern samtale som det &'; s ståplasser bare i hodet ditt? I likhet med deli telleren, trenger du å ta et nummer for å skjelne hvilke indre stemme har tatt over mikrofonen

Det &'; er vanskelig å være en mental velvære - alle de woulda, coulda, shoulda &';? S, alle at plotting og planlegging, dissekere agendaer og speidet ut skjulte agendaer og subtexts.

Vi lever i fortiden, fretting over symbolsk spilt melk. Vi lever i fremtiden, doblet med angst på muligheten for worst case scenario eller den store kosmiske skoen slippe inn på vårt hode. Vi kan ofte være vår egen, særegne versjon av Chicken Little gråt, “ Himmelen er fallende, himmelen er fallende &"; Vi er så opptatt med å se bakover og fremover, vi don &';. T se hullet foran oss, og vi får vridd opp, knyttede og veldig stresset

Stress og stressrelaterte sykdommer er på en all-time høy. Dr. C. Norman Shealy, MD, Ph.D., grunnlegger av American Holistic Medical Association definerer stress “ den totale fysiske, kjemiske og følelsesmessig press du opplever &"; Med andre ord, alle ting teller som en potensiell stressfaktor, det være seg den maten du spiser, luften du puster, trening du gjør eller don &';. T komme og din oppfatning av virkeligheten

Som en psykolog, Jeg er spesielt trukket til at oppfatningen-of-reality bit, fordi det er der lyset kan bli vanskelig.

Noen kloke sa en gang at virkeligheten er det vi oppfatter. Jeg tror at å være sant. Det er dager da vi som ender i regnet, ruller alt vannet av ryggen. Ingen bekymringer, ingen frykt, faller alle de regnet bare bli med dammen vann; og, som anda, jeg bare riste av mine halefjær, og jeg er flink til å gå.

Deretter er det andre dager når jeg er noe som en and lykkelig skimming overflaten av vannet. På de andre dagene, kan jeg gå inn i en stor vanndam og mine sko og bukse &'; s leg få mettet, eller min bilbatteri virker masete, eller min paraply har gått MIA, og jeg kommer til store møtet gjennomvåt og dryppende

I min innen psykologi, det er en viss beholdning måling som ber pasientene til å rangere livshendelser, som for eksempel flytting, jobbskifte, tap av ektefelle, økonomiske bekymringer og lignende, over en toårsperiode. Rangeringen er numerisk vektet. Sluttresultatet av denne beholdningen er å tilveiebringe en spenning vurdering. Stress er kumulative og, for noen, deres to år inventar stress gjør Jobs bok ser ut som en musikalsk komedie

De fleste av oss don &';. T trenger en stress vurdering for å fortelle oss at vi er stresset. Men kanskje vi trenger noen til å minne oss om at vi er veldig stresset. Vi går og går og går. Vi skjønner &'; t spise godt; vi er søvn fratatt, og jobben eller familien eller livet-in-general synes å kreve mer og mer av vår tid og energi. Raskere og raskere bli normen. Vi glemmer å puste og blunke

Stress er en gitt i dag &'; s. Fartsfylt, over-oppnå, informasjon-overbelastet og stadig mer teknisk verden. Vi har alle det; vi alle vet det. Så, hva skal vi gjøre?

Slapp av, ikke sant? Avslapping er motgift til stress. Avslapping tillater oss å rekalibrere, ta et dypt pust eller to og refind våre føtter.

Vi glemmer ofte å få jordet i kroppen vår når vi er stresset. Vi er så opptatt med å kjøre båndet i hodene våre at vi avviser resten av vårt vesen. Vi opererer fra skuldrene opp; det &'; s som om vi er avkortet i halsen

Noen mennesker kan ikke spise når de er stresset; andre spiser compulsively og raskt å stappe det voksende følelser. Noen kan ikke sitte stille; andre kan ikke sove. Noen blir så overveldet de gjør napping en olympisk arrangement.

Enten vi er i konstant bevegelse eller ute av stand til å ta et skritt, når vi forlater kroppen vår, vi velger på noen grad av bevissthet eller bevisstløshet ikke å føle dypere, sannere følelsene som finnes under overflaten av stress.

Her er noen av mine favoritt mestringsstrategier for stress. Kan du finne dem til nytte:

1. Le eller gråte.
Jeg vet dette høres forenklede, men både latter og gråt er to av de fremste stressdempere. De er som dampventilene som tillater flaske opp energi og følelser å slippe.

2. Undersøke www.heartmath.org.
Denne organisasjonen er tuftet på stipend og forskning. De har vist seg teknikker for å redusere sinne, forvandle stress og for å gjøre livet ditt mer balansert. Jeg finner disse folkene for å være helt nyskapende og har vært fan i mange år.

3. Livsstilsvalg
Når vi er stresset, våre gode vaner ofte blir tatt tilfange med alvoret i situasjonen. Det tjener oss godt til å revurdere noen av våre valg, særlig ettersom sinn, kropp og ånd er tilkoblet.

a. Øk dine vitaminer.
Når vi er følelsesmessig sårbare, vi er også fysisk sårbare. Både vitamin C og vitamin B-kompleks (jeg anbefaler kapslene vs. smellier tabletter) er kjent for å bidra til å bekjempe effektene av stress.

b. Trening
I tillegg vet, dette er en annen velkjent og veldokumentert stressavlastning. Men spiller det &'; t vondt for å minne deg

c.. Få til sengs før midnatt
Dette vil bidra til rytmene av din binyrene (aka “ fight or flight &"; respons) kjertler.

d. Spis anstendig mat
Når stresset, de enkle karbohydrater smaker godt og kan berolige sjelen, men tenk om noen anstendig protein og grønnsaker. Hvis du har godbiter, spise dem etter måltidet, vil blodsukkeret være bedre regulert enn å spise enkle sukkerarter som eneste matvaregruppe.

4. Uttrykk deg selv
Journal, dele med en venn; snakke med hunden din. Gjøre hva det tar å gjør deg komfortabel å stoppe, sitte og la de undertrykte følelser til overflaten.

5. Avslapping Practice
nevnte Dr. Shealy sammen med Harvard mind-body forsker Herbert Benson, forfatter av The avslapning Response, tror på avslapping. Og etter avslapning, er de snakker om å la sinnet og kroppen til å stille, må det meditere, bønn, ser på et kunstverk, være i naturen eller lytte til beroligende musikk.

Shealy rapporterer at to 20- minutters segmenter med avslapning en dag vil redusere kropps &'; s stress respons med 50%. Start med 5-10 minutter to ganger om dagen, og legge merke til hva som skjer; det virkelig gjør en forskjell.

6. Meditere
M-m-meditere? Ja, vi kan alle gjøre det. Det er en stil og form for alle. Den vanskeligste delen er å dukke opp

•. Utøverne av Transcendental Meditasjon (TM), www.tm.org, har et mantra, et spesielt ord eller en setning som ble begavet til dem. De gjentar dette ordet om og om igjen med hvert inn og ut pust. I 70 &'; s, TM var rimelig, i disse dager jeg fortalte det er dyr, som $ 2500. Men den take-away for deg er å vite at å gjenta et ord kontinuerlig kan bevege deg inn i en meditativ tilstand av dyp avslapning og bevissthet

•. Father Thomas Keating, som ga oss “ Sentre Prayer, &" ; antyder en bønn uttrykk for en lignende effekt. De er detaljerte instruksjoner på www.thecentering.org.

• andre foreslår å telle flere ganger til en telling av 4 eller 8: 1 i pusten, to ut-pust, tre i pusten, 4 ut-pust.

• Personlig kan jeg fortsatt ha parallelle tanker skjer med telling. Hva som fungerer for meg er å være fokusert på pusten, inn og ut, inn og ut. Bare skriver dette gjør meg tenke på å se et spedbarn sove i en barneseng, rytmisk puste inn og ut. Som gjør det for meg. Det får meg sentrert, i kroppen min, og et øyeblikk, ut av hodet mitt. Når tankene mine vandrer — og det gjør ofte – Jeg bare refokusere på pusten

•. Når det er sagt, noen ganger kan vi også bruke litt hjelp med guidede meditasjoner, en annen personlig favoritt. Etter ordene er en stor ting for de av oss som har en tendens til å være en smule, skal vi si, kontrollerende. Vi kan slappe av i bildene og ikke jobbe så hardt på å gjøre den avslappet tilstand skje. Det er noen flotte CD ressurser for voksne og barn på www.healthjourneys.com.

• Det er også veldig gode mindfulness trening. Jon Kabat Zinn (www.mindfulnesstapes.com) samt Thich Nhat Hanh har video prøver av sitt mindfulness trening tilgjengelig på Internett (You Tube).

7. Rebalansere din energi
Prøv akupunktur, energiarbeid, yoga og lignende for å hjelpe rebalansere din kropp &'; s. Energiflyten. Du vil føle deg som en million dollar når du er ferdig med økten.

Kan uken fylles med noen lommer av lek og avslapning. Livet er kort; ta litt tid å lage deg en prioritet
.