Tre viktige strategier for å redusere Anger

Jeg ser klienter gang i uken som ber meg om å lære dem å kontrollere sine temperamentet. "Jeg er ikke den personen til å hjelpe deg med det. Kontrollere sinne kan være farlig for helsen din og for sikkerheten til de rundt deg." Oftest de stirrer på meg i vantro. "Styre sinne tar enormt mye mental og fysisk energi. På grunn av naturen og ren kraft av sinne, kan det lett overmanne deg på et tidspunkt, oppdra sitt stygge hode på det mest upassende tidspunkt, i verste mulig måte, og ofte til feil person. trykt sinne, på den annen side, har potensial til å forårsake alvorlige og livstruende helseproblemer. Så, er svaret "nei". "

Det jeg har fått undervisning mine klienter for tjue år er å forstå hva sinne egentlig er (det er et symptom på dypere underliggende følelser - vondt, frykt, og /eller frustrasjon), hvordan å uttrykke det på riktig måte (ved behov), og viktigst hvordan du kan helbrede det, for å være fri for eventuelle gjenværende raseri, irritasjon, bitterhet eller bitterhet
Det er tre grunnleggende strategier som fungerer best for å hjelpe de med sinne problemer:. kognitiv terapi, avspenningsteknikker, og kompetanseutvikling.

Kognitiv terapi *: vår tankeprosess. Når du arbeider med en klient jeg hjelpe dem undersøke sine kjernetrossystemer for eventuelle feil som må rettes opp. Eckhart Tolle, NY Times bestselgende forfatter av "The Seat of the Soul", sier at det viktigste vi har er vår tro. Hver beslutning vi gjør er basert på hva vi mener er sant. En unøyaktig prinsippet vil gi feilaktige resultater. Hvis jeg tror jeg er alltid rettet mot jobben min fordi jeg er en eldre arbeidstaker, så hver gang noen er misfornøyd med resultatet mitt min tro føre meg til å føle seg respektert, diskriminert, etc. - alle som vil føre til sinne.

Her er en enkel ligning for å hjelpe deg å avgjøre om din tankeprosess vil gi positive resultater eller ikke: TECO Magiske - Tanker skaper følelser. Følelser bestemme de valgene vi gjør (vår atferd) og hver handling produserer et utfall. Thought > Emotion > Valget > Utfallet

Avslapping teknikker: disse involverer slike aktiviteter som meditasjon, yoga, hypnose, visualisering, bønn, natur, lesing, musikk, affirmasjon - noen atferd som fremmer en følelse av ro og velvære.. I den andre utgaven av "The Secret Side of Anger", har jeg tatt et nytt kapittel som heter "Vi skaper en fredsplan". Jeg anbefaler på det sterkeste at folk lage en liste over atferd som gjør at de føler seg rolig og avslappet. Ved å innlemme noen i deres daglige rutine, de automatisk redusere sine nivåer av stress og sinne slik at når det oppstår en situasjon som ville normalt føre dem til å reagere på en fiendtlig måte, de reagerer i en mye mindre alvorlig måte. Jeg har utsøkte naturfoto hengende i m kontoret og i hjemmet mitt. Bare stirret på dem fremkaller følelser av ro. Resitere Serenity Prayer eller en passasje fra Skriften kan roe meg ned umiddelbart. Selv noe så enkelt som å puste dypt, noe som gjør at mer oksygen som skal leveres til blodet og hjernen, kan roe sinnet og slappe kroppen. Og det kan gjøres hvor som helst og i enhver situasjon.

ferdigheter: disse er avgjørende i å håndtere sinne på riktig måte. Swat-strategi er en av mine favoritter. Ved første tegn på at du blir opprørt, Stopp hva du gjør. Deretter spasertur unna. Og for det tredje, Snakk deg rolig. (For mer informasjon, kan du lese "The Secret Side of Anger".) Snakker ut din følelse med en betrodd venn, profesjonell eller i sammenheng med en støttegruppe kan bevise svært gunstig. Det gjør det mulig å se ting fra et annet perspektiv, få verdifull innsikt, losse frustrasjon i et trygt miljø, og få positive tilbakemeldinger og forslag.

Hver av disse metodene har enorme fordeler. En kombinasjon av to eller flere kan føre til at levetiden for fredelig sameksistens med selv, andre og verden. Tror ikke du fortjener det?

* Jeg er ikke en terapeut og ikke gjør behandling med mine klienter.
For å bestille et eksemplar av "The Secret Side of Anger" eller "The Great Truth" besøk
http://www.pfeifferpowerseminars.com/pps1-products.html.
Lytt til tidligere utstillinger på iHeart Radio @ http://www.iheart.com/talk/show/53-Anger-911- .. radio /