11 tips for å skape den perfekte takknemlighet journal

“ Gi takk for litt og du vil finne mange &"; - Hausa ordtak

I mine tidlige, mørke dager først anskaffe en funksjonshemming Jeg føler ikke at jeg hadde en forferdelig mye å være takknemlig for.. Det var som jeg hadde brukt hele livet mitt å komme til et punkt der jeg hadde en blomstrende holistisk terapi praksis jeg elsket, gode venner gitt en fantastisk sosialt liv, min vakre hund som jeg vil jevnlig ta inn i landet for lange turer og min adrenalin pumping treningsprogram. Livet var perfekt. Jeg hadde så mye å være takknemlig for, men da var det plutselig revet bort.

Jeg satt igjen med konstante smerter, immobilitet og tre barn jeg følte jeg ikke kunne ta vare på riktig måte. Så hva gjorde jeg må være takknemlig for retten? Vel, jeg var i live ja. Noen mennesker kan si at det er nok, men de er sannsynligvis enten a) folk ikke arbeider med kroniske smerter på en daglig basis, eller b) de med en langt mer positiv tankegang enn jeg hadde på den tiden.

Jeg tenkte tilbake til alle rådene jeg hadde gitt til mine terapi kunder i løpet av årene på healing følelsesmessig smerte og fremover, men selv om jeg visste det fungerte fra de positive tilbakemeldingene jeg fikk, jeg kunne ikke bruke den til meg selv. Problemet var jeg veldig flink til å snakke det, men som jeg alltid hadde følt seg godt om mitt liv jeg aldri hadde faktisk måtte sette det ut i praksis.

De siste ti årene hadde vært det beste jeg noensinne hadde opplevd og Jeg var selvsagt takknemlig for alt jeg hadde. Etter min ulykke appreciativeness snart forvandlet til skade, til sinne, selvmedlidenhet og til slutt selvforakt. Jeg fikk meg mer smerte ved å motstå tvangslivsstilsendring og couldn &'; t se en hensikt i noe. Det var på dette tidspunktet jeg visste at jeg måtte gjøre en endring.

Jeg så på dokumentasjons arkene jeg hadde tidligere gitt til kunder (praktiske tips for å leve et positivt liv) og kjærlig skriving, virket takknemlighet journalføring å være en åpenbar utgangspunkt.

Den kvelden satt jeg med min journal, som ønsker å starte med tre ting jeg var takknemlig for den dagen. Bare tre. Piece of cake rett? Etter en time jeg forsiktig lukket dekselet på tåre farget, fortsatt tom forside og gråt meg i søvn, mentalt legge svikt ved journalføring til alle mine andre oppfattet mangler.

Et par dager senere bestemte jeg meg for å prøve igjen. Målbevisst åpne opp boken jeg skrev raskt mine barn, til mitt hjem og mat spiser. Føler en selvtilfreds følelse av tilfredshet jeg erstattet pennen lokket. Jeg ble gjort riktig? Mål oppnådd.

Neste dag jeg åpnet boken og frøs. Hva kan jeg skrive? De tre ting fra dagen før var alt jeg kunne tenke på. Jeg kunne ikke gjenta dem og likevel ingenting annet kom til sinnet.

Jeg la nå utrolig krøllete men nesten blank bok ned igjen og hvilte hodet mot vinduet. Jeg så en Robin foreløpig sitter på hagegjerdet spent å se alle retninger mens du prøver å holde et øye med fuglefrø min sønn hadde satt på fôring stasjon før skolen. For en halvtime denne vakre fuglen gjort flere turer, kom tilbake med venner og triumfer ryddet alt vi hadde tilbudt.

Det gikk opp for meg at mens jeg hadde vært å se jeg ikke hadde syntes synd på meg selv en gang. Jeg hadde følt i ærefrykt for naturen og hvor vakkert det kan være. Ivrig jeg nådd for min bok igjen. Jeg dratt ut den første siden og forkastet den. Ja mitt barn, hjem og mat var ting å være takknemlig for, men jeg bare sette dem av hensyn til å nå målet mitt. Jeg var egentlig ikke føler noe på den tiden jeg skrev dem, og jeg visste at øvelsen hadde vært en tom en.

Den lille liten fugl, med sin vakre røde bryst hadde fremkalt en virkelig positiv følelse, og fra det jeg begynte å bli mer og mer bevisste og erkjenne disse dyrebare øyeblikkene som de skjedde, som de vanligvis gjør hvis du ser på dem, hver dag.

Det har ikke vært lett. Det er nå 5 år på og journalføring har blitt en viktig del av livet mitt, og har virkelig hjulpet meg endre tenkemåte og bevege seg fremover. Det er glede overalt, men som kan bli overskygget av smerte hvis du tillater det. Når jeg har en dårlig dag nå jeg leste tilbake over dagboken min, og jeg husker at livet har så mye å tilby. Jeg fortsatt så mye å være takknemlig for. Ja, jeg er en av de heldige. Jeg har et liv, og jeg elsker det

Hvis du ønsker å starte en takknemlighet journal jeg anbefale følgende: -.

1. Don &'; t bare gå gjennom bevegelser – ta en beslutning om å være bevisst mer takknemlig.

Ikke motvillig journal fordi du tror du bør. Føler det du skriver. Tro det.

2. Don &';. T sette deg et minimum antall ting å skrive per dag

Dette er en tøffing. På mange områder vil anbefale 5 eller så ting per dag. I min erfaring er det er dager jeg har mindre og det er helt ok. På balanse det er dager jeg kan fylle en side. Utsett ikke deg selv under press for å holde seg til det samme beløpet hver dag. Vær fleksibel og ikke ta gleden bort ved å være for salgssjefer.

3. Don &'; t vente til rett tid.

Jeg prøver å integrere dette i min sengetid rutine, men hvis jeg har en gledelig opplevelse jeg skriver ofte det ned med en gang, forsterker dette positivitet følte og sikrer jeg ikke glemmer noe.

4. Gjøre rede for hvorfor du er takknemlig tillater deg å virkelig utforske følelsene dine.

Hvis du, som meg, har tenkt deg på å bla tilbake gjennom dagboken din gjøre det klart hvorfor du er takknemlig for de elementene du legger til, det vil si for det første innlegget jeg legger " mine barn &' ;. På dag to skrev jeg " mine barn for å sette på en sokk dukketeater etter skolen og gjør meg til å le &' ;. Som utløser så mange minner hver gang jeg leste det, og alltid gjør meg smile.

5. Fokus på mennesker i stedet for ting.

Så mye som jeg elsker min iPod det kan aldri gi meg den samme varme, fuzzy, elsket følelsen min partner inspirerer ved å lage meg en overraskelse frokost på sengen.

6. Don &'; t rush, nyt hvert ord

Ikke se på dette som en annen ork å komme gjennom.. Det faktum at du kan lage en liste over ting som gjør at du føler deg takknemlig bør gjøre at du føler deg, umm vel, takknemlig!

7. Inkluder overraskelser.

Uventede hendelser ofte lokke fram en større emosjonell respons og er flott å se tilbake på i løpet av en dag du føler livet er kjedelige og den samme gamle rutinen hele tiden.

8. Hold negativt ut.

Hvis du ønsker å holde en dagbok for å registrere hvor du føler at dette kan være veldig konstruktivt, men la din takknemlighet journal som et rent, positiv eneste øvelsen.

9. Bland den opp – don &'; t sette samme hver dag

Utvid din bevissthet.. Jo mer du gjør dette jo mer du begynner å virkelig sette pris på hva en gave livet egentlig er. Verden er vakker. Lær å virkelig oppleve det.

10. Vær kreativ.

Hvem sier at en takknemlighet journal må være full av lister? Mine inneholder alt fra konsertbilletter, til bilder og restaurant kvitteringer. Ha det moro med det.

11. Gi den en fair sjanse.

Det tar i gjennomsnitt 21 dager for en ny vane å danne. Don &'; t gi opp eller forkaste det som ikke fungerer før da. Forplikte seg til bare tre uker, og deretter se hvordan du føler deg. Hva har du å tape

Jeg vil gjerne høre hvordan du får på
 ?.;