Hvordan meditere: holde fokus og forpliktet til meditasjon Practice

beholder fokus og forpliktet til en meditasjon praksis kan være en utfordring for begynnelsen mediterende. Det er lett å bli distrahert av andre forpliktelser, og begynne å forsømme din meditasjon praksis. Neste ting du vet, du har helt sluttet å meditere.

Det er et par måter å holde seg på sporet. En av dem er å bruke en enkel, men ekstremt kraftig, psykologiske prinsipp å hjelpe deg å holde forpliktet til dine mål. Det kalles engasjement og konsistens prinsippet.

Slik fungerer det. Når vi tar et standpunkt eller gjøre en innsats for å gjøre noe, vi går ofte langt for å beskytte vårt syn, eller følge med på vår forpliktelse fordi vi ikke ønsker å virke inkonsekvent i våre handlinger.

Har du noen gang tatt stilling til noe, som du senere vet er galt, og fortsette å forsvare din posisjon, vet veldig godt at stillingen var galt? Jeg har, fordi jeg ikke ønsker å virke inkonsekvent. Dette er en av grunnene til at mange sterkt sta mennesker har slike problemer å innrømme at de tar feil.

Videre legger vårt samfunn stor vekt på å være konsekvent. Folk som er konsekvent blir sett på som mer troverdig. Det er en av taktikkene som hjalp George W. Bush nederlag John Kerry i 2004 presidentvalget. Bush portrettert Kerry som å være inkonsekvent og ubesluttsom, egenskaper vi ikke ønsker i en president. Om det var sant eller ikke, det var nok til å ta motet fra mange mennesker fra å stemme for Kerry.

Sette målene i meditasjon praksis

Så hvordan kan du bruke det engasjementet og konsistens prinsipp å hjelpe deg holde forpliktet til din meditasjon praksis? Etablere dine mål for å lære å meditere. Her er hva jeg anbefaler til alle som begynner mediterende:

1. Sett deg som mål å lære å meditere, og skrive det ned
   Det trenger ikke å være en lang forseggjort uttalelse. . Faktisk kan kort og konsis fungere bedre. Vær konkret, for eksempel: "Jeg vil lære å meditere i de neste 30 dagene, ved å øve minst en halv time hver dag."
   
2. Post det et sted du vil se den hver dag <. br> Din speil og dataskjerm er de beste stedene. Dette vil fungere som en konstant påminnelse om din forpliktelse til deg selv.
   
3. Tips dine venner og /eller familiemedlemmer om målet ditt.
   Dette er den viktigste delen. Ved å fortelle andre om ditt engasjement, du gjør det vanskelig å gå tilbake på ditt ord. Den andre fordelen er at de trolig vil støtte deg i din praksis.
   

   Hva vil bli enda mer effektive er hvis du rekruttere et par folk å lære å meditere med deg. Støtte fra andre mediterende vil gå langt i å hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.
   

   Starte en meditasjon praksis er enkelt. Bor begått kan være mer av en utfordring. Grunnen til folk flest får motet er fordi de ikke fullt ut forstår hvordan du mediterer riktig, slik at de ser lite fremgang. De har også ikke har forpliktet seg til å klarlagt mål.
   

   Hvis du ønsker å realisere fordelene som meditasjon har å tilby, finne noen form for instruksjons guide som lærer deg hvordan du mediterer riktig. Deretter etablere mål for deg selv, og dele dem med andre. På denne måten vil du se merkbar fremgang, og det vil hjelpe deg å bli motivert og engasjert i din meditasjon praksis
   .