Lær å Meditate

En av de vanligste spørsmålene folk spør om meditasjon er, “ hvordan kan jeg bli kvitt tanker under meditasjon &";?

Det korte svaret er, “ du don &'; t. &";

Nå kan du tror det kan høres hardt ut, men det &'; s sannheten. Og det &';! S full frihet

I det siste, når jeg prøvde å meditere, jeg ble fortalt (eller en eller annen måte ledet til å tro) at meditasjon var i ferd med å bli kvitt tanken. Selvfølgelig, jeg feilet på meditasjon. Jeg husker min første meditasjon å være ekstremt smertefullt på grunn av alle tankene. Etter meditasjon, jeg gjorde &';.. T føle noe bedre, fordi jeg følte meg som en komplett og fullstendig fiasko

Å tro at meditasjon er om å bli kvitt tanken vil sette noen opp for svikt

I &' ; ll aldri glemme scenen fra The Hitchhiker &'; s Guide to the Galaxy der mannskapet er å vandre gjennom ørkenen og en av mennene sier, “ Jeg tenkte ... &"; og en stor spade kommer opp og treffer ham i ansiktet. De fortsetter å gå, og han sier “ Jeg trodde at ... &"; og spaden igjen kommer opp og slår ham i ansiktet. De gjør den forbindelse at hver gang de tenker en tanke, vil spaden komme opp og traff dem i ansiktet. Så noen sier, “ Ok alle, don &'; t tror, ​​&"; og spaden kommer opp og treffer ham i ansiktet. Da ser du hele mannskapet kjører gjennom ørkenen får bonked med spader i deres ansikter

At &';. S hva som skjer når du prøver å bli kvitt tankene! Når du forteller deg selv til å slutte å tenke på hva &'; s til middag i kveld, er alt du kan tenke på hva &'; s til middag! Og her &'; s den kalde harde sannheten, den eneste gangen du noensinne vil bli kvitt tanken er når du &'; re døde. Selv buddhistiske munker som har praktisert meditasjon siden ung alder, har tanker under meditasjon. Her &'; s nøkkelen:

Meditasjon er ikke om å bli kvitt tanken, det &'; s om å bli observatør av tanken.

Det kan være lurt å lese den setningen igjen fordi det &'; s viktig

Når jeg sjekke inn med folk etter meditasjon og de uttrykker at de la merke til de hadde mange tanker under meditasjon, jeg! fortelle dem til å feire det faktum at de la merke til alle tanker!

Bare ved å legge merke til de tanker, har de blitt observatør av tanken. Bare det faktum at du er klar over de tanker betyr at du har dis-identifisert fra dem
Mesteparten av tiden vi aren &';. T engang klar over uopphørlig tankene skravling som skjer non-stop, så å engang merke til tanker er en stor!

Når du merker tanken du har blitt vitne Presence. Og dette er virkelig en gave fra meditasjon, til å bli observatør av tanken i stedet for “ reaktoren &";

Så, hva betyr det å være observatør av tanken

La &';? s si at du &'; re sitte ned å meditere. Du har dyrket praktisering av meditasjon i dagliglivet. Men som du mediterer tanken kommer inn i ditt sinn, “ Jeg lurer på hva vi &'; re ha til middag &"; Du legger merke til tanken, akkurat som du &'; d merke en sky flyter forbi og deretter du &'; re ferdig med det, henvise deg oppmerksomheten tilbake til meditasjon og føle aliveness innenfor.

Contrast som dette: Du setter deg ned for å meditere. Som du mediterer tanken kommer til hjernen, “ Jeg lurer på hva vi &'; re ha til middag &"; Da tenker du “ Jeg håper vi &'; re ikke kommer til å ha løk. Jeg hater løk &"; Så tanken kommer til hjernen, “ Det minner meg, I &'; ve fikk til å gå til butikken i morgen og få toalettpapir &"; Deretter “ Når jeg kommer til å finne tid til å gå til butikken i morgen når jeg har en så hektisk dag på kontoret &"; Da tenker du, “ jeg virkelig don &'; t liker det jeg &'; m gjør, jeg skulle ønske jeg kunne gjøre noe annet, &"; Da tankene flakker “ men hvordan ville vi få endene til å møtes økonomisk hvis jeg skulle gjøre noe annet &"; Da tenker du “ Jeg burde &'; t har forsøkt å gjøre foreldrene mine stolte over meg ved å gå til law school, jeg burde ha fast med musikk som var mitt egentlige lidenskap &"; Da tenker du, “ men musikkbransjen er vanskelig å bryte seg inn og" Da tenker du “ men Celine Dion gjorde det. Hvis en person kan gjøre det, kan jeg gjøre det også &"; Så du lurer på, “ hva ville jeg gjøre hvis jeg hadde alle pengene &"; Så den tanken fører til, “ I &'; d kjøpe et større hus med boblebad, I &'; alltid har ønsket et boblebad og en tre garasjer og musikk studio &"; Da tenker du, “ hva er det jeg tenker? Det &'; s ingen måte jeg kan gjøre noe med min situasjon, I &'; M fanget &"; Så du lurer på, “ hva &'; s hensikten med livet noen måte? Det &'; s nødt til å være mer enn dette hverdagen &"!; Alt dette fra den opprinnelige tanken “ Jeg lurer på hva vi &'; re ha til middag &"; Utmattende

Å bli observatør av tanken betyr at du legger merke til tanken du bare don &';! T følge den ut. Du skjønner &'; t nødt til å bli pakket inn i det! Du skjønner &'; t bli sugd inn i dramaet! Du &';. Re ikke er festet til tanken

Jeg husker en gang, etter å ha startet et regelmessig meditasjon praksis, at jeg jobbet på enkelte prosjekt og for et øyeblikk jeg hadde de selvbegrensende tanker vi alle har, tenkte jeg “ jeg kan &'; t gjøre dette prosjektet &"; Og det var som om det ikke var &'; t selv meg å si det. Jeg la merke til tanken og smilte like, “ hmmmm, det var interessant &"; Da jeg var ferdig med det!

Det viktigste jeg kunne fortelle noen begynner mediterende er å ikke prøve og bli kvitt tankene. Observere dem, legge merke til dem, og deretter gå tilbake til hva “ teknikk &"; du arbeidet med for meditasjon. Fortsett å gjøre dette, så det &'; s praksis, særlig når den først starter meditasjon. På denne måten blir du sakte bli den observatør av tanken i stedet for reaktoren, og dette er en mektig “ sted &"; .
  å være!;