3 nøkler til å utvikle Indre Productivity

Ser vi på antall bøker og artikler om organisasjon og tidsstyring tilgjengelig i dag, ville du tror markedet for produktivitets strategier var nær metning, og etterspørselen etter mer skulle slippe. Men dette doesn &'; t synes å være sant. I stedet virker det som en ny bok, artikkel, eller seminar om produktivitet kommer ut hver dag.

Hvorfor er folk fortsatt sulten på produktivitet råd, selv med så mange teknikker på markedet? Jeg mistenker en grunn er at den eksisterende litteraturen doesn &'; t løse en av de største hindringene for vår produktivitet – mønstre av tanker og følelser som begrenser vår evne til å få ting gjort

Her &';. sa vanlig eksempel. Som jeg &'; ll vedder på at du vet førstehånds, det &'; s vanskelig å bli mye arbeid gjort når vår bevissthet holder drivende i fortiden eller mulig fremtidig – avspilling argumentene vi hadde med en kjær, bekymre seg hvor stor bonus kommer til å bli i år, og så videre. &Ldquo; tips og triks &"; produktivitets guruer tilby oss – mer effektive måter å organisere våre e-post innbokser, lage oppgavelister, holder kortere møter, og så videre – kan være nyttig, men de vant &'; t gjøre mye for å hjelpe oss å få gjort mer om vi kan &'; t fokus

Den gode nyheten er at det jeg kaller “. indre produktivitet &"; – den mentale og emosjonelle tilstand vi må jobbe på topp effektivitet – kan dyrkes. Mange av metodene for å gjøre dette har blitt anerkjent i Eastern mindfulness tradisjoner for tusenvis av år, men er bare begynnelsen for å gå inn i mainstream i Vesten. I &'; ll beskrive hva jeg ser som de tre grunnleggende elementene i indre produktivitet – Oppmerksomhet, intensjon, og Foundation – og noen øvelser vi kan bruke til å utvikle dem i oss selv.

1. Attention

&'; re mest effektive, og vi gjør vårt beste arbeid, når vårt arbeid har vår fulle oppmerksomhet. Altfor ofte er vår bevissthet bare delvis fokusert på vår oppgave, og resten av den er tapt i minner og mulige fremtider.

Hvordan kan vi bygge vår kapasitet til å holde vår oppmerksomhet på vårt arbeid? En måte å komme tilbake din oppmerksomhet til oppgaven foran deg er å legge merke til følelsene du &'; re følelsen i kroppen – enten det &'; s varme, prikking, pulserende, eller noe annet. Som Eckhart Tolle skriver i The Power Of Now:

“ Hvis du holde oppmerksomheten i kroppen så mye som mulig, du vil være forankret i nuet. Du vant &'; t fortape deg i den ytre verden, og du vant &'; t mister deg selv i ditt sinn &";.

En fin måte å gjøre dette på er å trene din oppmerksomhet på en del av kroppen som &'; s i kontakt med en annen gjenstand, for eksempel føttene på gulvet eller bekkenet på stolen. Fokus på trykket av objektet mot kroppen.

Denne praksisen har en tendens til raskt å fjerne irrelevante tanker og la oss fokusere på vår oppgave. Som du praktisere denne øvelsen over tid, kan du oppleve at når forstyrrende tanker oppstår i arbeidet ditt, begynner du naturligvis, ubevisst bringe oppmerksomheten tilbake inn i kroppen din, og dermed inn i nåtiden.

2. Intensjonen

En annen grunn til at vi ofte finner vår oppmerksomhet flyter bort fra oppgaven er at vi aren &'; t arbeider med en klar og overbevisende mål i tankene. Kanskje det &'; s ingen overordnede visjonen bak det vi &'; re gjør – Vi &'; re bare jobbe for å betale regninger, eller fordi vi føler “ vi &'; ve got å gjøre noe
&"; Eller, selv om vi har et klart mål i arbeidet vårt — kanskje, for eksempel å kjøpe et større hus — at målet er bare basert på et ønske om å møte andre og' forventninger, og doesn &'; t faktisk beveger oss på et dypt, fysisk nivå. I slike situasjoner er motivasjonen vanskeligere å komme med

En stor Intensjon øvelsen er å fokusere på hva du &';. Re bidra til andre med arbeidet ditt. Noen ganger får vi distrahert av en følelse av at vi &'; re egoistisk ved å forfølge våre mål – at vi &'; re arbeider utelukkende for vår egen vinning, og ikke til fordel for menneskeheten. Eller kanskje vi &'; re plaget av følelsen av at vi aren &'; t serverer noen – selv selv – med hva vi &'; re gjør. Når vi &'; re betale vår forretnings regninger, for eksempel, kan det være vanskelig å huske på at vi &'; re oppnå noe i det hele tatt, langt mindre å tjene noen, med hva vi &'; re gjør – selv om det &';. sa nødvendig del av å drive vår virksomhet

Hvis du finner deg selv å få motet på denne måten, kan du prøve pause for et øyeblikk, og fokusere oppmerksomheten på hvordan det du &'; re gjør er å tjene verden. Bilde fred, produktivitet og andre gaver du &'; re bringe inn folk &'; s liv. Selv noe verdslig som å organisere filene dine til slutt arbeider for å hjelpe andre – Tross alt, hvis filene er mer organisert, kan du tjene dine kollegaer og kunder bedre. Som mennesker, vi har et naturlig ønske om å hjelpe og gi våre gaver til andre, og holde dette ønsket i tankene kan være en stor motivator.

3. Foundation

En viktig, men ofte oversett, faktor i vår produktivitet er hvor behagelig vi er med oss ​​selv. Har vi elsker og respekterer oss selv betingelsesløst – selv om vi gjør en feil eller et tilbakeslag oppstår i vårt arbeid? Eller gjør vår takknemlighet for oss selv, avhenger av om vårt arbeid får ros eller skylden fra andre?

Mange av oss anta den beste måten å bli motivert er å pleie vår takknemlighet for oss på vårt arbeid ytelse. Fordi vi føler ubehagelig når vi skjønner &'; t elske oss selv, denne troen går, vil trusselen om at vår egenkjærlighet kan bli trukket tilbake motivere oss til å gjøre en god jobb. Interessant, mange psykologer foreslår det motsatte er tilfelle – jo mer vår kjærlighet til oss selv hengsler på vår suksess, jo mindre fokusert og motivert vi &'; re sannsynlighet for å være

For eksempel, i The Tomorrow Trap. Låse The Secrets Of The Procrastination-Protection syndrom, psykolog Karen E . Peterson forklarer at vi bruker sommel å beskytte oss fra skammen for å mislykkes. Fordi vi vet at vi &'; ll trekke vår egenkjærlighet hvis vi mislykkes, vi forståelig nok synes det er lettere å ikke prøve – eller vi blir sittende fast i “ analyse lammelse, &"; prøver å produsere perfekt, kritikk sikre arbeidet. Dette tyder på at å bygge det jeg kaller et solid indre fundament – en følelse av ubetinget takknemlighet for oss selv – er nøkkelen til å møte våre produktivitetsmål.

En måte å begynne å utvikle denne type fundament er å bli kjent med de stedene hvor din kjærlighet for deg selv er ridning på arbeidet ytelse. Med andre ord, hvor er du fortelle deg selv “ hvis du skjønner &'; t oppnå dette målet, du &';? Re verdiløs &"; For eksempel kan noen av oss &'; t bære muligheten for at en kollega eller klient kan bli sint på oss. Andre kan &'; t stå for å være mindre enn “ best &"; i sitt felt, og hvis noen andre &'; s. arbeid får mer oppmerksomhet de føler seg utilstrekkelig

Legg merke til hvordan bare å bli bevisst på hvordan du nekter å elske deg selv med mindre du oppnå visse ting begynner å forandre ditt forhold til deg selv. Før, kan det ha virket åpenbart at din verdi som en person avhengig av ditt arbeid suksess, men når du ser holdent på den ideen det begynner å se mindre overbevisende. Du begynner å innse at du kan velge å sette pris på deg selv uansett hva som skjer i ditt arbeid, og at det å gjøre det valget gir deg den indre styrken du trenger for å nå målene dine
.