Guide meditasjon: Hvordan meditere On Self Control

Jeg har lyttet til mange mennesker om meditasjon. Først, la oss innse at det er alle slags meditasjon. Problemet som jeg har oppdaget er at folk har problemer med å komme inn i meditasjon og bor med det fordi de ikke vet hvordan de skal ta fordelene med dem. Denne guiden er ment å hjelpe deg å meditere for umiddelbar selvkontroll og fokus i enhver situasjon

Your Head Kunnskap:. Intensjon

Når du trener, de resultatene du ønsker er å bli sunnere, velformede, og sterkere. Når du spiser riktig, de resultatene du ønsker er å bli sunnere med nødvendige drivstoffreserver for alle dine anstrengende aktiviteter. Til sammen har disse aktivitetene gjør deg motstandsdyktig mot aldring mens hjelpe deg å konsentrere seg, utføre, og tror bedre.

Den faktiske formålet med meditasjon er å fokusere all din energi, erfaring og læring som du har samlet mot spesifikke intensjonen. Alle slags meditasjon bør gi deg spesifikk intensjon – eller i det minste bør det.

For eksempel i kampsport chi kung meditasjon, vi bygger bioenergi (Chi) i våre ytre ekstremiteter gjennom trening. I kampsport meditasjon, tar vi som bioenergi og kanalisere sirkulasjon gjennom energi skip gjennom fokusert hensikt.

I sin tur, våre meridianer blitt strømførende, og kan brukes for enda mer fokusert kampsport praksis. Som du ser, "smi våre kropper i brannen i vår ånd»
er ikke bare kinesisk Folklore; gjennom tilbakemeldinger denne mekanismen av trening og meditasjon, dette er hva som egentlig skjer

Intensjon. nøkkelen til meditasjon

Det er alle typer meditasjoner for å øke bevisstheten til å forme virkeligheten som Kabbalah og ekstern visning /påvirkning. Andre esoteriske meditasjoner som Transcendental Meditasjon hjelpe utøverne bli "siddhis" eller oppnådd seg, slik at de oppnår den fokuserte hensikten med usynlighet, levitasjon eller uendelig styrke, etc.

Det er mainstream slag som øker bevisstheten for fjernhealing som Emotional Freedom Techniques (som utnyttet høyere måle symmetri av energi meridianer som i chi kung)
.

Alle typer fascinerende ting kan oppnås ved å øke bevisstheten. Den vanligste tråden mellom dem alle er fokusert intensjon. Du kan gå til alle de fancy meditasjonsretreat og ta alle klasser, men hva vil du ta med deg når du går tilbake til den virkelige verden? Hvordan vil den opplevelsen tjene deg i det virkelige liv

La oss innse fakta:? De mer avanserte prestasjoner ta tid, noe du føler du kanskje ikke har. Fra hva jeg har opplevd, de fleste bare vil ta noen meditasjon eller yoga klasser her og der når de har tid på ferie, så de håper at erfaringen vil liksom gi kontrollen som de trenger når du tar på en kaotisk verden med så mye krise for hånden. Mesteparten av tiden, blir at meditasjon retrett noe mer enn et vakkert minne

Jeg tror du vil ha mer enn det

Your Heart Kunnskap:.. Hvordan programmere deg selv å slappe

Ulike skoler for meditasjon alle har ulike metoder for å taste avslapning respons. Noen eksperter anbefaler at du finner et rolig og behagelig sted på et bestemt tidspunkt på dagen som du berører fingrene sammen på en bestemt måte.

Hva er de alle prøver å gjøre er å få deg inn i en rutine for trent autonom avslapning, men det er bare ikke praktisk hvis de ikke fortelle deg hvordan du skal ta den opplevelsen med deg uansett hvor du går. Hva hvis du er i et støyende, ubehagelig sted og du har hendene fulle i rushtiden, men du trenger for å opprettholde ro, samlet fokus å finne veien gjennom travle trafikken - så plutselig er det en krasj foran deg
?

For ikke å bekymre deg: Det er et felles sett av autonome avslapping svar som de fleste har glemt. Fordi en del av vår kultur er basert på stress, har vi blitt opplært bort fra våre naturlige evner siden grunnskolen.

La oss innse et nedslående faktum: Det er ingen faglige krav for avslapning og fokusert konsentrasjon klasser å håndtere stress på skolen eller livet generelt, men akademiske tjenestemenn forventer barna å "takle det" (ved å bruke narkotika) .

Følgende sett avslapping svar er tastet gjennom naturlige, dype åndedrag mot mellomgulvet eller solar plexus. Her er hvordan du enkelt kan gli inn i modus for avslapning:

1. Pust dypt og naturlig.

Husk å ta dype, naturlige, langsomme åndedrag bare gjennom nesen mot solar (cøliaki) plexus som du utfører hver avslapning respons. Nesen er din naturlige filter til forurensing. Husk å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Føle pusten blir trukket dypt inn i lungene ved magemusklene og mellomgulvet.

Dine dype puste nøkler alle av svarene, så de alle falle på plass. Ved å trene disse svarene du lære å slappe av automatisk.

solar plexus er bunt av nerver som får folk mest problemer når du prøver å slappe av fordi de puster feil, så de har grunne puster eller hyperventilere. Når du puster dypt og naturlig å bruke magemusklene, blir solenergi (cøliaki) plexus alliert i å opprettholde kontroll.

Selv om magemusklene spent opp i en "fight or flight" situasjon, er du fortsatt bruke dem til å puste riktig og handle deretter.

2. Hold ryggen i en oppreist holdning.

står eller sitter i denne posisjonen bidrar til å holde deg oppmerksom og våken under avslapning, så du opprette kontroll over autonome responser. Hvis du må legge ned, kan du bruke en pute under ryggen for å holde en naturlig rett holdning. (Helst bør denne øvelsen gjøres i oppreist stilling.) Pust dypt og naturlig.

3. Slapp av skuldrene.

Det første jeg ser folk gjør når du ber dem om å holde en oppreist holdning er at de spente sine skuldre. Slapp av skuldrene for å slappe av plexus brachialis på begge sider av halsen. Spenninger i skuldrene fører til spenninger i nakke, så spenningen i hodet som fører til stress plager som hodepine og svimmelhet. Gjør bunt av nerver rundt halsen slappe av, og de vil hjelpe deg å slappe av. Pust dypt og naturlig.

4. Hold hodet opp, løst.

Føles som om hodet er støttet av en streng ovenfra. Hodet er oppreist, men føler seg fri som om det er flytende. Denne responsen lar forbedret, sirkulasjon av væsker og subtile energier går til og fra hodet. Pust dypt og naturlig.

5. Slapp din visjon.

Slapp fokus som om stirrer tomt langs en fjern horisont av havet. Pust dypt og naturlig.

6. Slapp av kjeven din.

Tillat kjeven til å slappe av ved å la den slippe litt. Sammen med trinn 4 og 5 ovenfor, disse handlingene slappe av hjernenerver 1 til 5 som lar dine nevrale mønstre for å bremse ned, slik at du kan slappe av videre. Pust dypt og naturlig.

7. Plasser tuppen av tungen din forsiktig mot taket av munnen.

Tungen bør være avslappet, men ikke berøre tennene. Den avslappede tuppen av tungen bør være på eller nær sentrum av ganen (mellom myke og harde ganer). Denne handlingen er lettere når kjeven er litt slapp, en annen grunn for trinn 6. Pust dypt og naturlig

Ifølge kinesisk chi kung teori:. ".. når tungen berører taket av munnen hulrom, yin og yang skip (yin foran, yang i ryggen) er tilkoblet og (chi sirkulasjon) krets er fullført. Denne tunge preg kalt 'Da Chiao' eller bygge brua. Tungen fungerer som en bryter i et elektrisk krets ... "product: (" Nei Dan ", kap. 3, s. 48, Chi Kung Helse og Martial Arts av Dr. Yang Jwing-Ming.)

Du kan si at du er ikke inn i chi kung meditasjon, så hvorfor trinn 7? Faktisk er dette en naturlig, om enn, underbevissthet respons av alle i løpet av dagen; vi har alle kjent siden fødselen for å "fullføre krets" på denne måten, men en stressende kultur trener unødvendig stretching og og tensing av tungen og rundt muntlige muskler som forårsaker chi stagnasjon. Dette kan føre til kroniske fysiske og psykiske plager.

I kinesisk medisin Chi Kung teori, er tungen en forlengelse av ditt hjerte. Når du slappe av tungen, slapp du ditt hjerte. Pust dypt og naturlig.

Deep Breathing er Key

Husk at dype puste nøklene Alle velvære svarene på en gang. Alt du gjør er å sette tilbake alle de naturlige autonome funksjoner som stressende kultur tok fra deg. Når du har riktig trent trinn 1 – 7 ovenfor, en dyp pust er alt som skal ta aktivere alle de ovennevnte avslapping svar, så "alle bitene faller på plass" umiddelbart.

Jeg vil tro at du kanskje allerede har mestret alle dine avslapping svar . Siden du ble født med dem, alt du gjør er "fornyelsen" dem. Nå vet du hvordan du skal ta fordelene ved meditasjon med deg til enhver situasjon å møte utfordringen med en kaotisk verden uten problemer ...
.