Pusteteknikker: Må Pusteteknikker virkelig fungerer? (Sannsynligvis den mest for folk som deg)

Vårt samfunn i dag er konstruert for fart, suksess, og hastigheten på suksess med utallige TV-reklame stadig oppfordret oss til å gjøre mer og bli mer. Mange produkter på markedet nå hevder tidsbesparende fordeler, som en flis og dusj renere som fungerer mens vi er ferdig middag for familien vår eller etterbehandling opp den siste salgssamtale av dagen. Vi lever i en høy-stress samfunn og sammen med at stress kommer spenninger, angst, ømme muskler, hodepine, søvnforstyrrelser, depresjon, sykdom og generell sykdomsfølelse. For mange travle familier er det ofte umulig å eliminere stress helt, så det kan være en bedre idé å oppdage forskjellige måter å håndtere stress i seg selv.

Når en person føler seg stresset, produserer kroppen stresshormoner som kortisol som vil øke hjertefrekvens og blodtrykk, i tillegg til å senke immunresponser. Dette Kortisol stress utgivelsen reaksjon ville være svært nødvendig hvis en person ble borte i skogen og måtte plutselig ut å kjøre en bjørn, men i normalt liv dette svaret rett og slett slites kroppen ned og har bare negative påvirker. Når kroppen blir slitt ned immunforsvaret er sårbart forlater du utsatt for sykdom og sykdom. Målet for mange er å unngå stress respons og lære å finne avslapning respons i stedet, selv under altfor stressende situasjoner. Avslapping svar vil redusere stresshormoner, bremse fartsovertredelse hjertefrekvens, og bidra til å bringe kroppen tilbake til en tilstand av homeostase eller balanse. I stedet for å se leger for reseptbelagte sove rettsmidler eller angst medisiner, er mange enkeltpersoner søker holistiske velværebehandlinger som en løsning på deres stress-problem.

Denne artikkelen vil fokusere på bevisste og forbedrede dype pusteteknikker utviklet for å kontrollere stressrespons og holde kroppen følelsen fredelig og jordet. Øve dyp og kontrollert pusting for angst og stress kan høres ut som et enkelt konsept, men det tar praksis, tid og krefter på å være effektive. Dette er en av de beste stress reduksjon metoder fordi det er ikke bare helt gratis, men det kan gjøres når som helst eller noe sted i løpet av dagen. Fattige og grunne pust vaner føre til oksygen ubalanse i kroppen. Læring riktige teknikker vil hjelpe avgifte kroppen og gjenopprette en følelse av fred og ro.

De fleste av oss puste ved puffing ut våre kister, i stedet for den riktige måten å bruke mellomgulvet. Membranen er en stor muskel som sitter rett under magen som aktiveres under skikkelig dyp pusting. God pust bør starte i området av magen eller mellomgulvet og deretter skal reise opp mens luft reiser inn i lungene. Når du trener puste med magen, er det alltid best å ha løs og komfortable klær. Forståelig nok, dette er ikke alltid mulig hvis du er praktisere denne teknikken iført din bedrift dress, mens du sitter ved skrivebordet på jobben. Her er en enkel og vanlig øvelse for å trene sunt å puste med magen. Før du begynner øvelsen være sikker på å sitte oppreist ved bruk av riktig holdning, i en komfortabel stol.

Breathing fra mellomgulvet:

1.Place høyre hånd på brystet og venstre hånd på magen /mellomgulvet
2.Inhale en langsom og dyp pust gjennom nesen, opprinnelse fra blender
3.Notice venstre hånd stiger litt under inhalerer
4.Make sikker på din høyre hånd viser liten bevegelse
5.Breathing bør forbli lang, langsom og jevn
6. Fullfør fullt inhalerer og puster på samme lang og treg hastighet
7.Practice denne teknikken fire til fem ganger og deretter gjenta

Det er best å praktisere denne øvelsen i opptil ti minutter per økt, rundt fire til fem ganger per dag. Hvis du finner deg selv føler deg stresset eller engstelig først gjøre en bevisst innsats for å bremse pusten din og bidra til å gjenopprette din følelse av balanse. Ikke føle seg frustrert i begynnelsen hvis dyp pusting rytme er av eller du finner din høyre hånd beveger seg mer enn den burde. Denne metoden tar innsats og praksis, men snart nok vil det bidra til å kontrollere at ekkel Kortisol, regulere pulsen, øker oksygennivået i blodet og la deg følelsen mer uthvilt, avslappet og fornyet
.