Hvordan lage og bruke en Mindfulness Journal

En av bekymringene om meditere at mine klienter har ofte er frykten for at hvis de stille ned, vil en god idé å komme til dem og de &'; ll har ingen måte å fange den før den forlater sin bevissthet. Jeg foreslår at du oppretter og arbeider med en mindfulness journal, en blank bok som du kan bruke til å registrere dine opplevelser, observasjoner, tanker, følelser, følelser, bilder, kreative ideer og meldinger av visdom fra ditt sinn og kropp som du blir oppmerksom på dem. Når du skriver, være oppmerksom på bare å merke seg hva du &'; ve opplevd og hvorfor du kanskje har opplevd det.

Her er noen tips om hvordan å jobbe med Mindfulness Journal

• Planlegg din tid til å skrive når du sitter stille i en fredelig, avslappende sted, kanskje i et rom omgitt av bøker og bilder som inspirerer deg. Du kan også være lurt å sitte på en meditasjon stol eller pute med fredelig musikk, pakk deg inn i en meditasjon sjal eller teppe, og tenne et lys eller røkelse

• Kategorisere hva hjernen din spyr opp. Våre sinn lage en miks av følelser, tanker og følelser, som alle påvirker hverandre. Tanken, “ Sjefen min er så ufølsom; Jeg kan &'; t tror han var så brå med meg i dag, &"; kanskje ikke overflaten i tankene dine før du sitte og begynne å meditere, og kanskje vises ikke som et fullt dannet tanke, men som en hodepine eller en generell følelse av sårbarhet og forsvar.

• I meditasjon, det &'; s viktig ikke å gå hvor de opplevelser og følelser ta deg, men å bare sitte med dem, slik at de kan avsløre seg selv. Etterpå, som du skriver i dagboken din om din erfaring, arbeide med en terapeut, eller tenk hvor den følelsen eller følelse kom fra, kan du oppdage at den har dypere røtter

• Erkjennelsen av at din erfaring bærer en kraftig følelsesmessig likhet med en tidligere erfaringer kan være en nyttig og frigjør innsikt, men til slutt, er historien om sitt opphav bare en historie som kan distrahere deg fra healing. Hvis du kommer til å innse at ditt forsvar rundt barsk sjefen minner deg på den måten du reagerte på din svært kritisk far, verdien i at innsikt er erkjennelsen av hvor dypt hjernen din har blitt programmert til å svare på kritikk eller overrumpla med frykt og forsvar. Det &'; s lettere å være tålmodig med deg selv når du kjenner at tankene har faktisk opprettet en forseggjort nettverk å støtte denne reaksjonen, fordi klart, vil det ta tid, tålmodighet og repetisjon for å endre det øyeblikkelig reaksjon
• Don &'; t gi for mye vekt på en slik åpenbaring som du kan forsterke den virkeligheten. Du forsterke din faste tenker og føler mønstre når du abonnerer på en fortelling av lidelse slik som “ jeg kan &'; t hjelpe å være slik jeg er. Mitt forsvar går helt tilbake til min barndom &"; Jeg kaller dette “. Big story &"; Den har potensial til å stenge deg av fra kunsten kreative transformasjon
• Når du &'; ve identifisert den store historien, kategorisere den som “ gamle ting &"; og sett den til side når den kommer opp. Den store healing arbeid folk flest trenger å gjøre er å transformere og gå utover deres “ store historien &"; enten det dreier seg om sine foreldre, mangel på overflod, usikkerhet eller frykt. Det &'; s ingen fordel i gjenfortellingen det til deg selv om og om igjen.

• Det &'; s også viktig å gi slipp på “ nye ting &" ;: hver “ liten historie, &"; eller rasjonalisering for hvorfor din nåværende liv er slik det er. De små historiene er verdt å undersøke for å finne ut hva erfaringene de holde, men hvis du henge på dem, gjenta dem for deg selv, de blir “ gamle ting &"; og en del av den store historien også.

Så lenge du blir værende i disse historiene, du create lidelse for deg selv. For å endre livet ditt, må du se historien for det den er: en måte å komponere hendelser som doesn &'; t bidra til lykke og holder deg tilbake fra positiv endring. Holde på din historie, stort eller lite, gir det liv i gjenfortelling og pynte det uendelige, vil føre til at du smerte. Poenget isn &'; t om du &'; re begrunnet i å fortelle den aktuelle historien, eller dens sannferdighet, men om du &'; re lider på grunn av det. Dette krever trening, men jo mer du mediterer jo mer vil det føles som om du &'; re ganske enkelt å sortere tøyet som du observere hva ditt sinn genererer
.