Oppstå Retningslinjer for Meditation

Mange spørsmål i tankene til alle som ønsker å etablere en daglig praksis av meditasjon. For eksempel: Hvor lenge bør jeg meditere? Den første retningslinjen er, ikke bli styrt av hva andre gjør. Hva som fungerer godt for andre kanskje ikke fungere for deg. Godta at på mange måter er du unik. Her er noen flere generelle retningslinjer:

Intensity innsats er langt viktigere enn tiden som er brukt i meditasjon

Aldri meditere til poenget med mental utmattelse, stamme eller kjedsomhet.. Gled deg over hva du gjør. Nyt alle aspekter av ditt liv – ikke en enkel ting å gjøre hvis man tenker på de aspektene individuelt, men ikke så vanskelig hvis du konsentrere deg om å nyte det indre. Hvis du føler glede i meditasjon, slutte å meditere når gleden begynner å avta. En regel for riktig å spise er å forlate bordet litt sulten. Bruke denne regelen til meditasjon. På den måten vil du alltid ser frem til neste gang for meditasjon.

På den annen side, gjør en innsats for å meditere litt lenger minst en gang i uken, sier fra en til tre timer om mulig . Og en gang i uken vil ikke drepe deg! Gradvis vil du bryte vanen med å tro at du kan meditere bare i korte perioder.

I lengre meditasjoner, imitere havet tidevannet i deres flo og fjære. La perioder med intens konsentrasjon veksler med perioder med avslappet innsats og fredelig mottakelighet. Som bølger som kommer inn til land, vil høy intensitet veksle med lav intensitet i lange meditasjoner, og det kan være pauser når ingen bølger kommer i det hele tatt. Inntil du kan overskride kropp-bevissthet i superconsciousness, er det lite sannsynlig at du vil være i stand til å meditere dypt på veldig lenge. Tenk på dine tanker som skitt som har blitt rørt opp i et glass. Stoppe stirring det, og det vil gradvis bosette.

Den største vanskeligheten, i lange meditasjoner spesielt, er fysisk spenning. . Gjøre en ekstra innsats for å holde hele kroppen avslappet

Som en generell retningslinje, foreslår jeg at du prøver å meditere minst en halv time to ganger om dagen – i morgen når du står opp, og om kvelden før du går til sengs. En og en halv time to ganger om dagen er bedre. Men hvis du er en begynnelse mediterende, mer enn en time om dagen kan være ekstreme. Det er bedre å meditere fem minutter med dyp konsentrasjon enn en hel time åndsfraværende. Dessuten tror jeg ikke noe imot forhandlinger med deg! For selv om fem minutter er ikke mye for alle som har utviklet en smak for meditasjon, kan det være alt du føler du kan tilbringe i begynnelsen. Så være det! Tenk på meditasjon, om du vil, som daglig åndelig hygiene. Du pusser tennene, bade og børste håret ditt hver dag? Hvorfor ikke legge til at rutine fem minutter med meditasjon

Du vil komme til å nyte meditere, i tide. Så finner du deg selv å meditere lenger fordi du vil, og ikke fordi noen er griner deg til å gjøre det. Men hvis du tror du er for opptatt, her er noe å tenke på: Du kan alltid finne tid for noe du liker å gjøre, kan ikke du? Med tiden vil du lure på hvordan du har levd uten å meditere daglig. Og svaret, selvfølgelig, vil være: Du gjorde ikke det. Hva du gjorde, det er, var ikke virkelig lever.

Vær naturlig i din innsats. Skynd sakte, som det sies. Ikke tving deg selv til å meditere når du vil veldig mye heller gjøre noe annet.

Samtidig, ikke stoppe å meditere sammen med den unnskyldning at du har andre ting å gjøre. Husk, det er bare én retning å gå det gjør noen varig følelse: mot ditt eget selvbilde, i superconsciousness. Ingen innbytter noen gang vil fungere for deg; det har aldri fungert for noen. Ingen avtale er viktigere enn din avtale med – ikke død. livet

Vær litt streng med deg selv. Suksess kommer ikke til folk som aldri prøve. Bare husk at spenningen er mot sin hensikt. I meditasjon, konsentrere seg først og fremst på avslapping

Husk at dette også. Jo mer du mediterer, jo mer vil du ønsker å meditere; men jo mindre du mediterer, jo mindre du liker å gjøre det

En annen regel. Så snart du sitter for meditasjon, får "ned til virksomheten." Ikke somle, som om å fortelle deg selv: "Å, jeg har en hel time, så hva er rush?"

Vær regelmessig i dine timer og praksis av meditasjon. Sier som minner meg om en skrivemaskin jeg kjøpte da jeg var sytten. På den tiden jeg har også kjøpt en bruksanvisning som forklarte berøringssystem. For en uke eller to jeg praktisert øvelsene i den manuelle iherdig, mestring systemet til et punkt der jeg endelig lært å skrive ganske raskt. På den tiden, men jeg var så ivrig etter å begynne å bruke touch-system som jeg ignorerte øvelser for å lære tallene. "Jeg vil lære dem,» sa jeg til meg selv, "som jeg går sammen." Resultatet? I dag, mer enn femti år senere, jeg fortsatt trenger å se på talltastene når jeg ønsker å bruke dem

Så – være konkret i din praksis. Ikke fortell deg selv de vil bare sortere seg ut en dag av noen prosessen med osmose.

Det er en god praksis å meditere på samme timer hver dag. Rutinemessige forhold sinnet. Du vil finne deg selv ønsker å meditere når disse timene tilbake. Det vil være mye enklere, da, for å sette alle distraksjoner til side.

Hold deg til din rutine som best du kan. For å hjelpe deg med å lage en, her er noen forslag:

1. Gjør det noen yoga Postures eller aktivisering øvelser for å få energien flyter i kroppen og til å overvinne søvnighet

2. . Så snart du sitte å meditere, be for dybde og for veiledning i din meditasjon. Be også om fred for hele menneskeheten. Ikke isolere dine sympatier fra andre; omfavne alt i guddommelig kjærlighet.

3. Chant og /eller gjenta affirmasjoner (enten innvendig eller høyt), i henhold til din personlige forkjærlighet.

4. Intens og slappe av hele kroppen to- eller tre ganger. Pust før Tensing, puster med avslapning. Denne praksisen vil hjelpe slappe av deg mentalt, så vel som fysisk.

5. Se pusten kommer og går og nyte pauser mellom åndedrag som pusten bremser automatisk ned litt i tid.

6. Etter å ha praktisert teknikkene, og i minst en fjerdedel av det totale meditasjon tid, bare sitte stille, praksis hengivenhet og øke din energi fra hjertesenteret til det punktet mellom øyenbrynene.

Vi utvikler intuisjon, Paramhansa Yogananda sagt, ved å forlenge den fredelige ettervirkninger av meditasjonsteknikker.

Etter meditasjon, ikke kle din mentale tannhjul ved stuper i all hast ut i verdens aktivitet. Prøv å bære meditativ fred i alt du gjør. For å utvikle denne vanen, kan det hjelpe å begynne med ytre aktiviteter som ikke involverer tankene dine for mye. Mens du gjør dem, synge innover til Gud. The walking meditasjon er en utmerket praksis for å bygge bro over gapet mellom meditative fred og utover travelheten. Hvis du ikke kan vie tid til å gå rolig etter meditasjon, prøv å gjøre ting sakte for litt, bevisst å bringe fred og energi til musklene og kroppslige bevegelser.

Som et fokus for din hengivenhet, kan du finne det nyttig å sette opp et alter i ditt sted for meditasjon. Inkludere bilder på alteret, hvis du vil, av helgener, eller bilder av Gud, eller av uendelig lys og rom. (Du kan også finne bilder av stjerner og galakser nyttig, som påminnelser om den enorme plassen.)

Generelt er det best å meditere i rolige steder, og på rolige tider av døgnet. Det er også bra innimellom, men å disiplinere sinnet. Ikke skjemme det. Du kan selv liker å meditere, noen ganger, i bråkete omgivelser, som en mental disiplin. Hvis mulig, ikke sitte der folk vil se deg og lurer på hva du gjør. Eller, hvis plassen er offentlig, ikke sitte på en slik måte som å kalle oppmerksomhet til deg selv. I dette tilfellet, kan du øve ser foran deg med åpne øyne.

En måte å bli nesten usynlig i offentligheten er å sette ut tanken "Jeg er ikke her." Send ingen mentale tentakler ut til omgivelsene. Snarere sette ut en vibrasjon av ikke-vesen – noe langs prinsippet om moderne støyreduksjonsteknologi, der lydbølgene opphevet ved å projisere lyder av en motsatt bølgemønster. Utslette "folk-bevissthet" fra sinnet ditt. Du vil bli overrasket over hvor lite grad folk legger merke til deg. Ganske muligens de ikke vil legge merke til deg i det hele tatt: Det vil si, de kan se deg, men de vil ikke observere deg

Vent to-tre timer, om mulig, etter et tungt måltid før du begynner meditasjon.. Hvis denne forsinkelsen er imidlertid umulig eller upraktisk, ikke bekymre deg om det. Hindringer, hvis uunngåelig, bør ønskes velkommen: De bidrar til å styrke viljestyrke

Vær mer bevisst på å leve i en verden bestående av energi og vibrasjoner.. Minn deg selv alltid at du ikke er i kroppen. Du er bevissthet fungerer, gjennom energi, for å animere kroppen

Fremfor alt i meditasjon, være lykkelig! Hvis du ønsker å oppleve fred, meditere fredelig. Hvis du ønsker å vite kjærlighet, tilby kjærlighet først, selv. Det er ikke så overbevisste stater kan være skapt av riktige holdninger. De vises ikke ved kommando utførelsen av det bevisste sinnet, men er fruktene, heller, for rett meditasjon. Men du kan holde deg i beredskap for disse opplevelsene ved å plassere deg selv på deres "bølgelengde", i stedet for å klamre seg med "vitenskapelig objektivitet" til motsatte bevissthetstilstander.

Veien til Gud trekker du er et hellig saken. Det er mellom deg og den guddommelige ånd. For de som følger enhver sti det bør aldri være en tanke av rivalisering; det bør være gjensidig forståelse. Vi vil aldri forsøke å påvirke deg i disse sakene. Vårt ønske for deg er ganske enkelt dette: at du finner din egen Høyere Selv, som er én Gud og én med alt som er

En Meditasjon Exercise for en utvidelse av Lys

Sitt oppreist.. Sitte helt stille
Føler at, rundt kroppen din, etter en uendelighet av mørk plass
lytter intenst.. Lytt til hviske stillhet
Out of silence ble sound født
Out!. av mørke lyset kom.
Av dette lys, soler og galakser trakk sitt stoff.
Light, ikke form, er sannheten at syrer universet.

Omgi kroppen din nå med en glorie av blått lys –
Soft, beroligende – . en lysende freds
Lys kommer deg;
Det skjærer porene i huden din,
Space ligger utenfor du ikke lenger: Det har gjort deg sin egen
Det kommer dypt inn i musklene, din. bein.
følelse av tyngde har blitt løftet fra deg. Du er laget av rent lys

Som en grenseløs sfære, nå, etter Lyset har begynt å vokse
Shining frihet &ndash!; hevder det din egen
lys og glede spenningen luften i rommet
Folket, objektene i nærheten –!.
Alle disse, i freden i at blått lys og glede, etter Er man med deg

Se:... Lys er omfavner huset der du bor
Den når ut til nabolaget –
Til din township
Som en voksende seil, aldri utover < . br> Lyset sveller
Det omfavner landet –
Din kontinent –!
Verdens
Hele verden basking
I den fredelige utstråling av glede
.

Softly, nå –.
Slipp lyset fra grensene for denne verden
Se, lysstrålene streame ut
til grensene av solsystemet –
Til fjerne stjerner –
Til vårt galaktiske frynser.
På siste, utallige galakser i all plass,
Deres stjerner, små som lysene fra en langt-off by, etter Glimmer fredelig i enorme ditt vesen.

Guds lys, og du er en!
Guds glede, og du er en!
O ray av Infinite! Du er ikke bare denne lille kroppen:
Du er mer – mye mer.
Grenseløs! Evig!
Alle atomene skapelses samles,
like tørste barn, etter å drikke av vannet, etter å spille i fontenen spray
Of din uuttømmelig fred.
. &Nbsp ;