En Daily Refreshment

En halv times meditasjon er viktig bortsett fra når du er veldig opptatt. Deretter blir en hel time nødvendig. --Francis De Sales

Meditasjon er en av de tingene i livet som fordeler du mest når du ønsker å gjøre det minst. Det er en praksis som bidrar til å roe en racing sinn, mens den oppdateres og refuels din lidenskap og glede. Det åpner deg opp til et mer bevisst forhold til din åndelighet. Noen ganger, presenterer det svar på problemer du trodde var uløselige. Det er gratis, og jo mer du gjør det, jo mer tid du synes å ha.

Så hvorfor ikke alle meditere?

En grunn er at det er litt forvirring om hva meditasjon er, og mange folk ikke innser det er en rekke av meditasjonsteknikker. Det er en stereotypi av meditasjon som involverer folk i kapper som sitter i lange smertefulle timer på sine knær, men det er bare en av mange meditasjonsteknikker.

En grunnleggende forståelse av meditasjon sier at dersom bønn er å snakke med Gud, da meditasjon er å lytte. Her er bare noen av de enkle men dype måter som folk meditere:

-Sitt i et rolig sted, lukk øynene, og sier et kjent bønn sakte, så du fokuserer på betydningen av hver linje.

-Ta en pause fra dine tanker ved å telle dine åndedrag, telle én til ti igjen og igjen.

Lytt til en meditasjon tape eller CD.

-Sitt stille og se på dine tanker. Praksis gjør dette uten å bli knyttet til noen en tanke. Bare se dem komme og gå.

-Gå utendørs sakte, og bemerker så mange detaljer om dine omgivelser som du kan.

-Sitt med et blad, en blomst, eller andre små gjenstander, og studere funksjonene.

-Skriv uten å stoppe for en forhåndsbestemt tid eller sider, som om du er "å ta diktat" fra Gud eller universet.

I alle disse meditasjonsteknikker, når du merker at tankene løper bort med deg, forsiktig bringe fokus tilbake til praksis. Hvis du ønsker å fordype deg mer inn i en bestemt meditasjon praksis, er det mange bøker, retretter, og lærere til å hjelpe deg.

Uansett hvilken form din meditasjon tar, den ene tingen du vil alltid høre fra utøvere er at konsistens er nøkkelen. Hvis du bare kan fokusere i fem minutter om gangen, start med det, men gjør det hver dag. Etter hvert som du blir mer hjemme i din praksis, vil du finne det lettere å vie mer tid til det. Du vet meditasjon teknikken fungerer når det resulterer i større fred, visdom og medfølelse. Ikke en dårlig avkastning på fem minutter om dagen!

På samme måte som du re-fokusere dine tanker forsiktig under meditasjon, kan du være forsiktig med deg selv hvis du går glipp av en dag. Bare gå tilbake til din praksis igjen og igjen. Den vant &'; t alltid føler at du tvinger deg selv til å gjøre det. Frances de Sales, sitert ovenfor, skrev også: «Velg det livet som er mest nyttig, og vane vil gjøre det mest mulig behagelig." Uansett hvilken av disse meditasjonsteknikker du finne de mest nyttige, kan du være trygg på at du vil snart se på det som en av dine favoritt deler av dagen
.