The Essential Meditasjon Guide

Meditasjon virkelig begynte å få trekkraft i vestlig kultur på 1960-tallet. 60-tallet var et tiår med leting, eksperimentering og utvidelse av sinnet. Når de største kjendiser av æra The Beatles orde meditasjon det raskt ble den nyeste mani. Mens de fleste crazes dø ut raskt meditasjon er definitivt kommet for å bli. En 2007-undersøkelsen produsert av den amerikanske regjeringen funnet ut at over 9% av befolkningen hadde meditert i de siste tolv månedene. At &'; s. Over tjue millioner mennesker i USA alene som megle i den vestlige verden

Det kan være vanskelig å forklare hva meditasjon egentlig er siden det omfatter mange teknikker og mål. Enkelt sagt om meditasjon er en kategori av praksis (med mange underkategorier) der utøveren utøver sinnet til å oppnå en endret bevissthetstilstand. Det kan gjøres for religiøse eller åndelige grunner, men den bærer også mange andre fordeler. Ulike studier har vist meditasjon for å senke blodtrykket, endre hastigheten på stoffskiftet, redusere stress og angst, lette smerter, høyne kreativitet og endre hjernebølger.

Hvis du er ute etter å ta opp meditasjon så det er mange gode bøker og CD-er på markedet for å veilede deg. For nå skjønt denne meditasjonen guiden vil være nok hvis du er ute etter å hoppe inn i dempende farvann at meditasjon gir. Litt senere i denne artikkelen vil jeg gi deg vil en enkel skript for å følge som vil tillate deg å prøve meditasjon hvor du kan være

Før det om jeg &';. Sikker på at du har noen spørsmål. De vanligste spørsmålene jeg stilte er «? Hvor ofte /lenge bør jeg meditere &"; og “ Hva gjør meditasjon føler &" ;.? I &'; ll svare på det siste spørsmålet først. Det finnes et stort antall av meditasjonsøvelser og følelsene de trylle kan variere. Vanligvis skjønt meditasjon føles dypt avslappende, nesten som om du tømme hodet av noen negative tanker eller følelser du &'; ve plukket opp i løpet av dagen. Jeg har vært meditere i mange år nå, og jeg synes ofte nå som jeg er så oppslukt i min meditasjon at jeg må ta et øyeblikk å skifte min oppmerksomhet til kroppen min, så det føles som om det har forsvunnet! Selvfølgelig hasn det &'; t, og dette isn &';. T noe du sannsynligvis vil oppleve ved første

Det er best å meditere daglig, selv om det bare er en gang for en kort periode. Meditasjon er som enhver ferdighet, jo mer du øver jo bedre du får. Så meditere en gang om dagen bidrar til å forbedre dine evner pluss, som jeg nevnte tidligere, det kan du slippe noen negativity eller mentale blokker du kan ha plukket opp den dagen. Hvor lenge er ikke så viktig. Fem minutter en gang om dagen er nok på en push hvis du har dårlig tid. Regularitet er nøkkelen, og det &'; s kvalitet ikke kvantitet.

Med disse spørsmålene besvart lar begynne vår meditativ øvelse. Den beste måten å lære denne øvelsen er å lese det et par ganger og huske det som best du kan. Ikke bekymre deg hvis du ikke er &'; t ord perfekt, er følelsen viktigere enn presisjon

Start med å få deg i en komfortabel stilling med rett rygg.. Hvis du foretrekker du kan sitte på en stol eller legge seg ned.

Lukk øynene og begynner å puste dypt. Puste inn og ut gjennom nesen. Tillat pusten til å bli trukket inn gjennom magen, slik at den utvider seg når man puster inn.

Som du puster dypt være klar over følelsen av å puste. Kjenn hvordan luften er kjølig som det er inhales og varmt som det er pustet ut. Kjenn hvordan magen utvider seg og deretter kontrakter. Vær oppmerksom på hvordan energi du føler deg som du inhalerer hver pust av oksygen. Hvis tankene dine vandrer ikke tukte selv, bare la den gå tilbake til fokus på breath.

Fortsett denne bevisstheten av å puste for så lenge du ønsker

. Dette er en grunnleggende puste meditasjon. Etter hvert som du blir flinkere til det du vil ønske å utvide din kunnskap og praksis av meditasjon
.