Slik Meditate

hvordan du mediterer

I løpet av årene, mange kunder har sagt til ldquo meg og, jeg kan &'; t meditere. Jeg har prøvd, men jeg kan &'; t slå meg av &"; Med denne artikkelen, ville jeg elske å bryte denne myten, at man har " mislyktes &'; i mekling hvis sinnet er opptatt med tanker og dele med deg en veldig enkel meditasjonsteknikk.

Hvorfor mediterer vi? Hva &'; s poenget? Slik jeg ser det, er poenget med meditasjon å øve på å være til stede, i “ nå &" ;. Det er et treningsområde for livet. Derfor er det viktig å være i den nå? I det nå, er det ingen lidelse. I den nå, er vi med det som er, ikke å skape noen form for historie om hva en situasjon betyr. De fleste av våre mentale skravling lever i fortiden eller fremtiden, spesielt vår lidelse. Når vi er bekymringsfull, for eksempel, er vi enten bekymre deg for noe som allerede har skjedd eller som er oftere tilfelle, noe som har ennå til å skje. Kan vi bekymre deg hvis vi lever i øyeblikket? Gi det et forsøk!

Så, hvordan å meditere? Det er mange forskjellige meditasjons modeller som man kan følge. Jeg har prøvd en rekke ulike seg gjennom årene. De fleste av de teknikker som jeg har kommet over er veldig enkel. Jeg ønsker å dele med deg det grunnleggende meditasjonsteknikk som jeg bruker.

Finn et behagelig sted å sitte. Slå telefonen av eller sette den på lydløs. Pass på at du ikke vil bli avbrutt. Det er mest gunstig å prøve og ha en rett rygg hvis du kan. Sitt med bena i kors eller sette begge føttene flatt på gulvet. Du kan lene ryggen mot stolryggen eller sitte uten støtte i ryggen hvis det er behagelig for deg. Plasser føttene på en pute hvis de don &'; t når gulvet. Sørg for at du er en behagelig temperatur. Blir for varmt eller kaldt kan være distraherende.

Bestem deg for hvor lenge du skal meditere for. I en ideell verden, ville jeg anbefale sitter i 20 minutter som et minimum, men det &'; s bedre å sitte i 2 minutter så å ikke gjøre noe meditasjon i det hele tatt. Hvis 20 minutter føles altfor vanskelig, og deretter starte med 10 minutter og jobbe deg oppover.

Lukk øynene. Observere pusten. Observere innhalere og puster. Fortsett å observere pusten. Når du føler deg komfortabel og avgjort, begynner å utdype din pust og deretter sakte puster. Gjenta så lenge som føles behagelig. Utdype og sakker pusten skal hjelpe deg å slappe av.

Nå som du gjør dette, vil ditt sinn vandre. Det kan gå av for 5 eller 10 minutter til tider før du engang merke til. Trikset er å bringe fokus tilbake til pusten når du merker at tankene har vandret. Og husk, det vil vandre. Dette er normalt. Med meditasjon er du trene sinnet til å bo i øyeblikket, for å holde fokus på den nå.

Det er nyttig å prøve og meditere rundt samme tid hver dag. Dette hjelper med disiplin meditere. Meditasjon som en del av morgenrutinen er en fin måte å starte dagen, men helst på dagen ville være fint. Ideelt du ikke blir sulten, eller nettopp har spist.

Som med mange ting som kan bidra til å gjøre positive endringer i livet vårt, kan du oppdage at du har motstand mot å sitte og meditere. Dette er også veldig vanlig. Vi har motstand mot å være med oss ​​selv, for å føle dypt. De fleste av oss har gode mestringsstrategier for å unngå følelsen. Hold deg opptatt, gjør, gjør, gjør, og du vant &'; t føle noen ting, bortsett fra stress og utmattelse kanskje! Når vi velger å meditere, velger vi å være akkurat der vi er og føler akkurat det som skjer. Dette kan være vanskelig og ubehagelig i begynnelsen.

Da jeg først begynte å meditere, jeg hadde mye sinne og frustrasjon i kroppen min. Jeg hatet å sitte og meditere, men jeg gjorde en forpliktelse til meg selv at jeg ville sitte i meditasjon i 20 minutter hver dag, uansett hva. Dette var så ubehagelig for meg at jeg kunne knapt stå det til tider! Men jeg holdt utholdende, og i tid, begynte jeg å oppleve fantastiske følelsen av ro og stillhet. For en lettelse! Etter dette ble jeg hektet. Etter en levetid på emosjonelle omveltning, jeg endelig hadde et verktøy for å holde meg i balanse.

Husk, meditere handler om å være der du er i øyeblikket. Der du er der du er. Hvis tankene dine er opptatt, er tankene opptatt. Fortsette med det, holde observere hvor du er og stadig vender tilbake til pusten. Dette er praksis, observere nøyaktig hvor du er, i øyeblikket.

meditasjon fellen er når vi " prøve &'; å ha et tomt sinn, eller når vi " prøve &'; å føle ro og avslapning. Dette vil trolig gjøre at du føler deg mer stresset! Det eneste vi gjør er å observere hvor vi er og bruke pusten for å hjelpe til med dette.

Hvis du har flere spørsmål angående meditasjon så kan du gjerne kontakte meg [email protected]

Glad meditere!

Lara Waldman
www. . gaiahealing.org.uk
0207 503 3356