3 tips for vellykket Meditation

Meditasjon Tips nr 1: Time & Vaner
Når meditasjon ble importert til Vesten, ble myten om 20 minutters meditasjon bæres. Denne korte tiden gjort oppgaven med å selge meditasjon enklere, og det dannet en del av emballasjen som oppfordret vestlige folk til å prøve det.

Faktisk er det ingen foreskrevet sett-i-stein varighet for meditasjon , bare den enkle sunn fornuft syn som liker noe annet, jo mer du øver jo større er fordelene vil være. Som en tommelfingerregel, alt fra tretti minutter til en time per meditasjon økten, vil være svært gunstig for din fysiske og mentale helse. Sittende i meditasjon for lengre enn en time er normalt bare gjøres i spesielle retreats, da det kan skade leddene i kroppen ved å gjøre det flere ganger.

I utgangspunktet hovedmål, er å danne en vane å meditere på en daglig. På den måten fordelene kan påløpe jevnlig gjennom tid, og du vil fortsette å meditere om du tilfeldigvis føler for det eller ikke, på en gitt dag.

Ved å binde seg til en daglig meditasjon praksis, vil det bli som å pusse tenner, eller kommer til å sove; du trenger ikke tenke på det lenger - du bare gjøre det. Dette kan godt ta litt mental anstrengelse for de første månedene, til din daglige meditasjon vane er etablert.

Den beste tiden på dagen for meditasjon er veldig mye opp til deg og din livsstil. Noen mennesker finner tidlig en morgen ideell mens dagen er frisk og deres sinn er relativt rolig. For andre, slutten av dagen passer dem mest, og det beroliger dem for en god natts søvn. Hvis du gjør to meditasjon økter per dag, deretter en morgen og en kveld tid sesjon ville være ideelt

Meditasjon Tips nr. 2: Tanker
Noen meditasjon metoder gi inntrykk av at et av formålene med meditasjon er å slutte å tenke. Og denne tilnærmingen kan føre noen mennesker som prøver meditasjon å føle seg som om de har mislyktes, fordi det er alltid en (eller ofte flere dusin) flere tanker som dukker opp i tankene sine, når de gjør sine meditasjon praksis.

du må forstå er at hjernen din er hvor dine tanker manifesterer seg, og det er helt normalt å finne dem der.

Den virkelige målet for meditasjon, så vidt tanker er bekymret, er å legge merke til at de oppstår og forgår uten å bli tatt opp i sin flyt. Og gjennom denne observere prosessen, vil du bli klar over at du, The Observer, er ikke deres tanker. Og at dine tanker vise seg å være så kortvarig som passerer skyer på en vindfull dag.

Hvis du finner deg selv å bli fanget opp i en strøm av tanker, bare merke dette har skjedd, og så komme tilbake til din Hensikten med meditasjon.

Hvis du skulle ta seg bryet med å telle antall tanker du har i en uke, og jeg er ikke noe som tyder på at du gjør det, vil det trolig komme til flere tusen.

Så her er du, sitter i meditasjon minding din egen virksomhet, da tenkte 7209 av denne uken vises. Hva gjør du? Løpe etter det som om du er en valp etter alt som beveger seg, som om det er det viktigste, utrolig tanken på at du har hatt i år? Som disse tankene kontrollere deg?

Nei. Du observere hver tanke som det oppstår og går bort, som du ville et fly på himmelen, eller lyden av en passerende bil. Du trenger ikke mentalt løpe etter et fly eller en bil, og du ikke mentalt løpe etter dine tanker.

Og, i tid, i går opp for deg. Tanker er bare en endeløs strøm forbigående indre inntrykk, i stor grad basert på det som skjedde i dag, på jobb, eller hva jeg så på TV, eller hva en venn sa etc.

Og med daglig meditasjon praksis, dine tanker vil begynner å roe ned, fra en mangel på oppmerksomhet og din mangel på interesse for dem. Da kan du oppleve stor indre fred og ro.

En fred og ro som alltid er der, bare uten meditasjon, det er skjult av aktivitetene til din tenkning maskin

Meditasjon Tips nr. 3: Bevisst Experience
meditasjon, kontemplasjon og selvrefleksjon, uansett hva du velger å kalle det, er en veldig naturlig aktivitet for bevisst oppmerksom vesener som oss. Og meditasjonsteknikker kan være veldig grei for oss å lære og til å søke.

Men det er noen vanlige problemer vi kan støte på i vår praktisering av meditasjon.

1. Den første av disse er frykt for hva som kan skje, eller kan skje med deg. Eller, kanskje, ikke meditasjon prosessen begynner å forvandle deg og du er nå redd for å miste venner fordi du har begynt å endre dine interesser og prioriteringer.

2. En annen vanlig vanskelighetsgrad, er dine forventninger til hva du bør oppleve. Kanskje du har lest historier om yogier og deres utrolige mentale bragder. Eller kanskje du har hørt beretninger om endrede bevissthetstilstander oppnås gjennom meditasjon, og du forventer å oppnå disse lett.

3. Eller det kan være at du i løpet analysere dine erfaringer, og du bli over fordømmende av hvordan du gjør, i forhold til noen forestilte ideelle personen du har lest om i en bok.

Alle disse vanskelighetene er falske-hetter som du legger på deg selv, noe som gjør din meditasjon måten mer vanskelig og utfordrende enn den trenger å være.

'god' til meditasjon, hvis det er noe slikt, er å legge til én side din frykt, forventninger, dommer og analyse, og å bare nyte den meditative opplevelsen. Det er hva det er, på en gitt dag.

På noen måter, det er hva megling handler om, den bevisste opplevelsen av å være i live i øyeblikket. Og innen den enkle opplevelsen, er den elegante skjønnheten i ditt utfolder livet

&kopi; David R. Durham
.