*** Daily Meditations Begynnelsen Mediterende Kan Do

De som bare starte opp med meditasjon ofte prøver å skape en daglig meditasjon praksis. Folk regelmessig spør meg å snakke om å starte en daglig praksis i en lignende tone til hvordan folk snakker om å miste vekt eller slutte å røyke. Samtalen høres ut som det er noen vane som må overvinnes eller ervervet.

Kanskje jeg ikke er den beste personen til å spørre om dette, fordi foruten å gå på do og puste, det er egentlig ikke noe Jeg kan tenke meg at jeg gjør hver eneste dag. Kom til å tenke på det, jeg er ikke engang sikker på om å gå på do, heller.

Opprette en daglig meditasjon praksis kan virke utfordrende i den verden vi lever i. Det er klart at det å finne måter å la gå stress og slappe av er en god idé, og vi har hørt at hvis vi mediterer, kan vi gjøre det. Men prøver å stjele en gang at tjue eller tretti eller seksti minutter å sitte noen ganger kan ende opp med å bli mer stress-produserende enn freden vi skal finne i meditasjon.

Mange lærere gi lignende forslag om hvordan å skape vår daglig praksis: å gjøre det på samme tid hver dag, og det vil bli en vane. Eller starte dagen med meditasjon, før du gjør noe annet i morgen. Eller finne en spesiell plass i ditt hjem for å meditere, slik at når du ser dette stedet, det minner deg å øve.

For meg, når det var en plass for meditasjon i mitt hjem, alt som skjedde var at Jeg husket at jeg ikke satt så mye som jeg skulle. Også timeplanen min var for variabel til å følge forslaget å meditere på samme tid hver dag. Og i mitt liv, det er for mange ting som må skje først i morgen, lenge før jeg kan begynne å tenke på å sitte ned for å meditere.

Denne diskusjonen handler om å skape en daglig meditasjon praksis minner meg om noe som skjedde på en lang meditasjon kurs jeg gjorde for 20 år tilbake.

En ettermiddag, læreren var klar over at alle av oss var virkelig sliter med praksis. Vi prøvde så hardt bare for å slappe av. Jada, det høres opplagt og paradoksale nå, men så, til å jobbe hardt for å slappe virket være tingen å gjøre.

Vår lærer, en bestemor fra Burma heter Sayama, fortalte oss noe som forandret for alltid hvordan jeg tenker på daglig meditasjon praksis. Hun sa til oss: "Du kan ikke tvinge ro kan imidlertid legge merke til det stedet der du allerede har noen rolige, noen sinnsro, noen fred i sinnet …., Og deretter la meditasjon støtte og oppmuntre at …. Forsiktig"

Forsøk på å endre livet ditt dramatisk, enten gjennom å miste vekt eller meditere, ikke vanligvis har en svak kvalitet basert på en eller annen ro du allerede har.

En vanlig meditasjon mål er å utvikle selvtillit , for å lære å stole på deg selv og den indre viten vi alle har. Men jeg skjønner &'; t tror du trenger års praksis for å finne dette målet. Dette er noe som meditasjon nybegynnere kan utforske, også. Et godt sted å begynne er å bruke noen minutter spør hvordan du kan finne et par minutter, eller til og med bare en pust eller to, der du kan forsiktig oppmuntre noen eksisterende trygghet eller ro.

Jeg har hørt folk si at de ikke har noen rolige ganger i løpet av dagen. Dette er bare ikke sant. Våre problemer og plager – du vet, de som vi håper å bli kvitt med daglig meditasjon - er liksom som alle elementene på en rotete bord. Omorganisere rotet faktisk ikke eliminere noe av det. Prøv i stedet å plassere din oppmerksomhet på selve bordet. Fokusere på bakgrunnen som alltid er der under rotet, på det som alltid er til stede bak våre vanskelige opplevelser. Dette bordet er alltid bra, uansett hva som sitter på toppen av det

Her &'; s en annen metafor for å tenke. Våre sinn er som en himmel med skyer i den. Som skyene passere gjennom himmelen, er helt uberørt av hvor mange skyer det er eller hvilken størrelse eller form de kan være himmelen.

Du kan oppleve dette "grunnlaget lag", det vil si bakgrunnen himmelen eller Tabellen kvaliteten på tankene, når som helst. Dette aspektet av sinnet er stabil og rolig allerede, er det bare å akseptere det som oppstår i den. Du kan trykke inn dette laget i så mye tid som det tar å puste inn og ut. At &'; s alt som &'; s nødvendig å forsiktig stimulere alltid tilgjengelig fred i sinnet. Det &'; s meditasjon som alle kan gjøre hver dag
.