Meditasjon & Å være til stede - The Art of Betale Attention

For mange av oss, uttrykket "ta hensyn" maner frem minner fra foreldre, lærere og kanskje til og med sjefer som ville skjelle oss for ikke å være fokusert på hva de følte vi "bør" være fokusert på. Men betaler oppmerksomhet har en mye dypere og grunnleggende betydning. Betalende oppmerksomhet er tilsvarende for å være til stede.

Vi har alle hatt intense øyeblikk av tilstedeværelse. For eksempel, noen som kjører foran deg bremser hardt, og du nesten treffer dem. Du føler stede da, ikke sant? Men det er også mulig å være til stede på en mer regelmessig basis. Før jeg forklarer hvordan, la oss først diskutere begrunnelsen for å være til stede.

Tenk alternativene. Leve hovedsakelig i det siste er tragisk. Hva slags liv er det å alltid dvele ved det vi pleide å ha, hva vi kunne ha, eller burde ha gjort, aldri tilgi andre for måten de har "forurettet" oss, og angret tapte muligheter eller dårlige valg? Ingenting kan gjøres om fortiden, kan ingenting endres.

Å leve i fremtiden også har sine problemer, men det er uten tvil et skritt fremover (no pun intended) fordi fremtidstenkning tilsier vekst. Problemet med å leve i fremtiden er at fremtiden finnes bare i tankene dine. Mens det siste er en historie, er fremtiden drømmen

Klart det er en tid til å reflektere over fortiden. Å lære av tidligere feil, for å øke vår tillit ved å huske suksesser, for å styrke våre relasjoner ved mimrer om delt opplevelser. Og en tid til å visualisere fremtiden: å sette mål, for å unngå hindringer, for å planlegge for vekst, å forutse nye opplevelser. Men for å gjøre det på bekostning av det nåværende tidspunkt er å gå glipp av poenget.

Det eneste som er real
er det nåværende tidspunkt. Liv, som jeg liker å si, er i presens.

Prøv denne øvelsen, akkurat nå. Du kan være i en passiv lesemodus og fortelle deg selv at du vil gjøre det senere, men ta denne muligheten til å gjøre det nå.

1. Sitte rolig med øynene lukket og legge merke til hva du opplever. Ikke dømme den. Bare for et øyeblikk, la gå av følelsen av å ville en annerledes opplevelse, og ta hensyn til nå.

2. Fokuser din oppmerksomhet innover og legge merke til hva du føler. Hva humør du er i? Motstå trangen til å dømme ditt humør eller endre det. Er det en spesiell følelse du føler at du kanskje ikke har vært klar over en stund siden? Er det en annen følelse under at en, kanskje mer subtil, men likevel påvirker hvordan du føler deg?

3. Nå fokuserer oppmerksomheten utover. Hva lyder og lukter legger du merke til at du ikke var klar over en stund siden? Hva sensasjoner kan du føle på kroppen at tankene er å filtrere ut før nå? Fokuser på stortåen på venstre fot eller hvordan det føles å sitte i stolen. Nå fokusere på temperaturen på luften som du puster, følelsen i brystet som det utvider seg og trekker, og lyden pusten gjør.

Ikke du føler deg mer levende når du er tilstede? Er du overrasket over alle de tingene du lagt merke til - inne og ute - som du ikke hadde lagt merke til før? Disse følelsene var der hele tiden, bare du ikke betaler oppmerksomhet til dem.

Det du nettopp gjorde var en meditasjon. Det jeg elsker mest om denne type meditasjon er at det kan gjøre dagligdagse føler magisk. Prøv det neste gang du pusser tennene. Legg merke til lyden av børsten mot tennene og vannet mot vasken. Legg merke til lukten av tannkrem, følelsen i tannkjøttet, og temperaturen av vannet. Eller prøv det neste gang du kjeder deg. Du kan bruke denne teknikken til å bringe mer livet
enhver situasjon.

Som det sies, er dette øyeblikket akkurat nå en gave. Det er derfor det heter i dag. Du er en kunstner og verden er ditt lerret. Og du kan lage flotte mesterverk bare ved å betale oppmerksomhet

©.. 2006 Curtis G. Schmitt