*** Gjør et vipassana meditasjon Retreat

Jeg har gjort mer enn tjue vipassana meditasjonsretreat. Min første var i 1983. Jeg hadde vært meditere for mer enn tolv år på det tidspunktet, men jeg hadde aldri tatt ti dager å gjøre ingenting bortsett meditere for fjorten timer i døgnet.

amerikanere interessert i å praktisere Vipassana er sannsynlig å møte to primære linjene for denne type meditasjon. En av dem ble brakt fra Burma etter Mahasi Sayadaw og blir undervist på Spirit Rock Meditation Center i California og på Insight Meditation Society i Barre, Massachusetts. Du vil ofte høre dette referert til mindfulness meditasjon. Retreater inkluderer sittende meditasjon med vekt på å legge merke til det som kommer til din oppmerksomhet og merking det som noe som "sound", "følelse" eller "tenkning." Disse retreats vanligvis også omfatte gående meditasjon med fokus på vier oppmerksomhet til hvordan du øker, flytte og plassere dine skritt.

En av mine favoritt historier om å gjøre en IMS retrett skjedde etter vår lærer, Ruth Denison, hadde vært å fortelle oss om å gjøre en aktivitet om gangen. Da hun sa dette, alle nikket samtykkende, overbevist om at det å gi vår fulle oppmerksomhet til bare én ting må være den beste måten å gjennomføre våre liv.

Ikke lenge etterpå, en av studentene merke Ruth var å lese en avis mens du spiser frokost henne havregryn. Synlig irritert, studenten gikk til læreren og konfronterte henne.

«? Hvorfor spiser du havregryn og leser en avis når du har lært oss at vi skulle bare gjøre én ting om gangen &";

Vises litt forvirret, Ruth så opp og sa: "Ja. Akkurat nå er jeg gjør bare en ting. Jeg leser avisen min mens jeg spiser min havregryn."

Den andre linjen av Vipassana meditasjon kommer fra en burmesisk lærer som heter U Ba Khin. Det har blitt popularisert av en av hans studenter, SN Goenka, og blir undervist på Insight Meditation Center i Shelbourne Falls, Massachusetts og andre sentre over hele verden. Retreater for vipassana meditasjon som kommer i U Ba Khin tradisjon oppfordring til fire dager med læring å konsentrere seg mens observere følelsen av å puste. De resterende seks dagene er brukt å være klar over andre opplevelser i kroppen. Dette avstamning praktiserer ikke gående meditasjon, bare sitte i timevis av gangen, enten alene i en meditasjon celle eller med gruppen i meditasjonsrom. Forelesninger gis av Goenka, med mindre en assistent lærer gir retrett, i så fall en video av Goenka kan vises i stedet.

Jeg gjorde mye research før mitt første meditasjon retrett og lærte om mange mulige opplever man kan ha i en slik fokusert meditasjon setting. Det jeg kan fortelle deg etter å ha gjort over tjue retreats er at mine faktiske erfaringer var aldri i nærheten av hva jeg forventet, eller håpet ville skje.

Det beste rådet jeg kan gi deg hvis du tenker på å gå til en Vipassana meditasjon retrett er å slippe dine forventninger. Siden det &'; s nær umulig å helt slippe forventninger, kan du bare ønsker å vite at uansett hva du forventer, vil det ikke skje. Jeg kan garantere at andre ting vil skje i stedet.

Det neste stykke råd jeg vil gi er påminnelsen om at omstendighetene rundt en meditasjon retrett er atypisk og ikke speile ditt virkelige liv. Prøv å huske på at når du kommer tilbake til TV-programmer, din familie, dine regninger og jobben din, din erfaring ikke lenger likner meditasjonskurs opplevelse - det vil være annerledes, akkurat som etter noen lang ferie. Ingen forventer at hver dag av livet sitt til å ha den samme følelsen av velvære og nyheten og spenning de opplever på ferie, selv om ferier sikkert legge til din nytelse av livet. Tillat deg selv se meditasjon kurs i en lignende måte.

La meg foreslå også at hvis du har noen form for livsforvandlende opplevelse på ditt første vipassana meditasjon retrett, prøver ikke å kjøre av og fortelle alle hvor fantastisk det var og hvor alle trenger å gjøre et kurs som du gjorde. I et par uker, er at ekstrem respons svært sannsynlig å falme litt. Det kan ikke forsvinne helt, men det er usannsynlig å ha permanent endret livet retning. Mer sannsynlig vil det resultere i noen små skift eller omveier. Så du ønsker å være forsiktig med å være Dette vil spare deg noen forlegenhet senere når det blir klart til familien din som din "livsforvandlende retrett" hasn &' "gutten som ropte" Jeg er en ny person! '»; T hindret deg fra å bli frustrert av din ektefelle eller irritert med sjefen din. Og hvis kurset virkelig ikke resultere i noen dramatiske livet endres, de stille forskjeller menneskene observere i deg vil si langt mer enn noen skriker du kanskje har gjort
.