6 tips til å utvikle Habit of Meditation in 2009

6 enkle tips for å innlemme meditasjon inn i livet ditt product: (uten å ta noen tid ut av din nåværende tidsplan)

Når folk flest tenker på meditasjon de bilde sitter i en ubehagelig stilling, øynene lukket, uten distraksjoner gjenta noen mantra de kan &'; t selv uttale!

Med denne måten å se på meditasjon, det &'; s ikke rart at mange av oss don &'; t ønsker å meditere. Den triste sannheten er at mens de fleste av oss er klar over at meditasjon er gunstig, svært få av oss som faktisk har en vanlig meditasjon praksis. Likevel er denne artikkelen vil vise deg hva meditasjon egentlig er, og gi deg enkle tips for å innlemme det i det daglige liv uten å endre din nåværende tidsplan.

Så hva er meditasjon? Meditasjon handler om å være fullt til stede i øyeblikket, og i det øyeblikket du er “ klar &"; av sannheten om hvem du er (utover sinnet, kroppen din eller din situasjon).

Har du noen gang vært i ærefrykt for en vakker solnedgang så mye at du ikke var &'; t å tenke på det som skjedde for fem minutter siden, eller om hva du skulle gjøre i fremtiden? Og som du tok i den majestetiske solnedgang, merke deg hvordan du følte virkelig i live inne. Du følte ren lykke, glede eller fred. Og kanskje til og med hadde en følelse som, “ Det spiller &'; t få noe bedre enn dette &"!;

Vel det er meditasjon!

Vi har ofte gjør meditasjon mye mer komplisert enn det egentlig er. Bare husk at meditasjon handler om å være til stede i øyeblikket. Derfor kan helst være din meditasjon

Ifølge en internasjonal undersøkelse som jeg samlet (med resultater fra andre personer i 44 ulike land) det største hinderet folk ansikt i å innlemme meditasjon inn i deres daglige liv er. TIME. Vi skjønner &'; t har nok tid til å meditere. (Jeg opprinnelig trodde dette var en amerikansk dilemma, men oppdaget at dette er en vanlig hindring for folk flest rundt om i verden). Vi har bare 24 timer på en dag, og de fleste av oss føre travle liv fylt med jobb, familie og andre forpliktelser. Mange av oss knapt har tid til å trene blant mylderet av daglige aktiviteter som trenger å få gjort

Vel don &';. T worry, her er seks enkle måter du kan begynne å innlemme meditasjon i det daglige liv akkurat nå uten å ta noen tid ut av din nåværende tidsplan

TIPS # 1 Don &';. t Vent – Mediter ™

Start med å konvertere ventetid inn meditere tid.

Den gjennomsnittlige person venter 42-60 minutter om dagen! Tenk på det –. Vi venter på venting på telefonen, vi venter på dataprogrammer for å laste ned, vi venter på avtaler, og vi venter i kø i banken eller dagligvarebutikk

Likevel brukte de dyrebare øyeblikkene venter, kan bli konvertert til meditere tid i stedet. Så neste gang du &'; re venter på venting på telefonen, ta et øyeblikk å legge merke til pusten. Eller, neste gang du &'; re venter i kø i banken ta et øyeblikk til å smile fra innsiden. Mens du &'; re venter på en avtale, merke aliveness inni kroppen din

Nylig, mens de venter på en tannlege &'; s. Utnevnelsen jeg lov til akvariet på venterommet til å være min meditasjon. Jeg satt der og la merke til de levende farger og grasiøse bevegelser av fisk.

Så la ventetiden til å være din meditere tid. Hvis vi alle gjorde dette en enkel ting, vi &'; d har en vanlig meditasjon praksis.

Og den annen stor fordel å konvertere ventetid inn meditere tid er at du finner du skjønner &'; t tankene venter. Jeg likte å være 20 minutter for tidlig til min kiropraktor avtale fordi jeg trodde, “ Stor, kan jeg komme i en 20 minutters meditasjon &"!;

“ Jeg tror Ikke vent, meditere ™ pantet var en av de beste tingene jeg har gjort for meg selv. Det gir meg en slik en hyggelig ting å gjøre under normal "venter" tid at jeg faktisk ser frem til å gå steder der jeg vil ha ventetid &"!;

-Amy Bush Bradley, bedriftseier og forelder til tre

TIPS # 2 Plukk en daglig aktivitet som å innlemme meditasjon

En annen enkel ting du kan gjøre er plukke en daglig aktivitet der du kan innlemme meditasjon. Nedenfor er noen eksempler:

* pusse tennene product: * dusjing product: * tømme oppvaskmaskinen product: * vandre product: * spise product: * brette tøyet

For eksempel når du pusser tennene om morgenen ta en liten stund å legge merke til pusten mens du &'; re gjør det. Eller når du dusjer, ta hensyn til hvordan vannet føles beveger seg over ansiktet eller hodet. Når du tømmer oppvaskmaskin varsel plassering av hver tallerken eller føler aliveness i hendene som du putter hver rett bort.

Og ja, kan du selv praktiserer meditasjon mens de spiser. En deltaker i en av våre 21 dagers meditasjon sirkler besluttet å øve “ meditasjon &"; under hennes daglig frokost. Hun betalte oppmerksomhet til pusten hennes som hun spiste. Hun la merke til teksturen og smaken av maten hun satt i hennes munn.

TIPS # 3 Har din hund eller katt være din meditasjon

Majoriteten av befolkningen eier et kjæledyr, men vi skjønner &'; t innse at vår hund eller katt kan være vår meditasjon. En gang mens meditere katten min Vinnie kom bort til meg og begynte “. Mjauende &"; Han ville ha min oppmerksomhet. Og i stedet for å prøve å ignorere ham, åpnet jeg øynene mine og begynte å klappe ham. Jeg la merke til følelsen av pelsen hans mens klining ham. Han ble min meditasjon.

Og hvis du har en hund, kan gå tur med hunden være din meditasjon. Når du går hunden din har du lagt merke til hvordan hunden din er like fullt i øyeblikket; tar i alt? Vel du kan gjøre det også! Neste gang du &'; re gå din hund “ ta i &"; dine omgivelser. Legg merke til de farger og former av trær, hus, etc. Føl føttene så de berører betongen.

Våre hunder og katter kan også være store meditasjons tidtakere hvis vi tillater dem å være. Ofte mens du sitter ved datamaskinen min i løpet av dagen, vil Vinnie komme opp og krever oppmerksomhet av mjauende. Jeg vil slutte med det jeg gjør (om bare for et øyeblikk) og sitte på gulvet med ham og bare være sammen med ham.

TIPS # 4 Har det du ser på være din meditasjon

Jeg kaller dette en “ visuell meditasjon &"; når vi lar tingene som vi ser med våre fysiske sanser å bli vår meditasjon. Ta for eksempel solnedgangen jeg nevnte tidligere; som kan være din meditasjon. Naturen kan være din meditasjon … trær, blomster, elver, planter, fugler, andre dyr. Når du ser på objekter, bare legge merke til deres skjønnhet.

I &'; ve selv hadde å se på biler i en overfylt parkeringsplass være en meditasjon. Bare legge merke til fargene på bilene. Legg merke til himmelen, fortau. Ser folk i et overfylt kjøpesenter kan også være din meditasjon. Se på menneskene rundt deg uten å dømme eller merking. Legg merke til pusten eller føler aliveness inne i kroppen din.

TIPS # 5- meditere mens du kjører

I &';! sikker på at du &'; ve hørt meditasjon CD &'; s som sier “ IKKE lytte til mens du kjører &"; Og selvfølgelig, bør sunn fornuft fortelle deg at “ ja du skal ikke lukke øynene mens du kjører og bilde selv flytende nedover en bekk &"; Men hvis meditasjon handler om å være til stede i øyeblikket, kan du gjøre dette mens du kjører. Neste gang du &'; re kjøring, prøv følelsen aliveness i hendene mens de berører rattet. Eller, ta øyeblikk mens du kjører for å legge merke til pusten.

Du &'; ll også legge merke til når du mediterer mens du kjører, du don &'; t får forbannet når noen kutter du av på motorveien

Tips # 6- Pust gjennom magen hele dagen!.

De fleste av oss puster shallowly gjennom vårt bryst. Det er viktig å lære å puste gjennom magen. Som du inhalerer, føler magen stige. Som du puster ut, føler magen lavere.

Hvis du må, bildet en ballong i magen din og som du inhalerer bilde ballongen oppblåsing og som du puster ut, bilde ballongen defla.

Jeg tar tre fine dype mage pust regelmessig gjennom hele dagen. Hvis du føler deg lite energi, ta tre magen åndedrag. Hvis du begynner å føle seg stresset, ta tre dype mageåndedrag!

Som du kan se, alt kan være din meditasjon. Ditt liv kan bokstavelig talt være en meditasjon. De øyeblikkene du tilbringer hele dagen mens du venter, gjør en daglig aktivitet, kjører eller går hunden din vil virkelig gjøre en forskjell i livet ditt.

Hvis du implementerer noen, eller flere, av disse tipsene inn i livet ditt akkurat nå, du &'; ll har en vanlig meditasjon praksis, og du vil oppleve mer glede, mer fred og mindre stress i livet ditt og dine relasjoner

Fred, etter

Lisa Hepner
<. p> Du kan se et TV-intervju med Hepner forklare tre tips på:
http://www.youtube.com/watch?v=HKwVMCfbaPo

Hvis du ønsker å motta personlig, live meditasjon instruksjon fra meg i 21 dager for å hjelpe deg med å utvikle en vane av meditasjon, starter vår neste meditasjon sirkel 19 januar. Vi implementerer tipsene ovenfor i løpet av 21 dagers praksis, slik at det blir en måte å være

For å bli med i neste sirkelen gå til: http://www.projectmeditate.com/january09.html
.