Belly Breathing

Du kan lære å redusere effektene av stress og oppnå avslapping ved først å lære grunnleggende teknikk på magen eller "mage" puste. Dette kan gjøres sittende i en stol eller liggende. Pustemønsteret er mest merkbart når du ligger nede. Plasser en hånd på øvre del av brystet, og den andre hånden på magen nær midjen. Pust i din vanlige tempo og merke som hånd stiger og faller mest merkbart. Hvis du føler deg stresset, du vanligvis puster fra brystet med korte, grunne åndedrag. Hvis du oppdager at du puster fra brystet, nå presse ut hånden på magen med pusten. Pust gjennom nesen og puster gjennom munnen mens du legger merke til vekst og fall av mageområdet med begge hendene på magen. Hvis du har problemer med å være klar over dette området, og sett en liten bok på magen og legge merke til boken stige og falle som du puster. Dette vil hjelpe deg å oppnå en større følelse av velvære.

Telle Breaths

Først får i en komfortabel sittestilling med armer og ben uncrossed. Deretter begynner buken puste som beskrevet ovenfor. Som du inhalerer gjennom nesen, mentalt telle hvor mange sekunder, omtrent, det tar deg å fullføre inhalerer. Deretter puster gjennom munnen, igjen å telle hvor mange sekunder, omtrent, det å fullføre utpust. For nybegynnere, puste inn og ut til en telling av seks er et rimelig mål, og deretter bygge opp til et tall for 8-10 på inhaleres og 8-10 på utpust.

En enkel pusteøvelse Tilpasset fra Qigong

En tilsvarende pusteteknikk jeg nå skal diskutere er tilpasset fra den asiatiske teknikken av Qigong. Ifølge National Qigong Association, Qigong (noen ganger stavet som Chi Kung) er avledet fra det kinesiske ordet "Qi", som betyr "energi" pluss "arbeid" eller "praksis". Det er et begrep som beskriver en kinesisk øvelse system som fokuserer på å dyrke og tiltrekke "Qi", de "vitale" eller "liv" tvinge energier. Uttales "Chee Gung", er Qigong en unik kinesisk trening system. Gjennom individuelle øvelser, utøvere bygge opp sin egen helse og forebygge sykdom ved å kombinere en disiplin av sinnet, kroppen og kroppens Qi eller Chi.

Qigong trekker på mange elementer. Det inkluderer regulere kroppen gjennom holdning, regulere sinnet gjennom ro, avslapping og konsentrasjon av ens mentale aktivitet, regulerer pusten, selv-massasje og bevegelse av lemmer. Den dekker et bredt spekter av oppgaver og stiler, for eksempel "tunfisk" (lufting og tar i), som understreker at praksisen med pusten; "fortsatt" qigong, som understreker meditasjon og avslapping; "standing holdning" qigong, som understreker utøvelse av kroppen ved avslappet og urørlig stående stilling; "flytte" og "dao-yin" qigong, som understreker ekstern bevegelse kombinert med intern ro og praksis i kontroll av sinnet; samt ulike former for selv-massasje.

kinesisk Qigong har vært praktisert med en innspilt historie på over 2000 år. Men det var ikke før 1953, da Liu Gui-zheng publisert en artikkel med tittelen "Øv på Qigong Therapy" (se http://www.nqa.org/qigong.html), at begrepet Qigong ble vedtatt som den populære navn for denne type trening system. Det har vært mange Qigong skoler i Kina. Selv om hver skole vedtar unike metoder, de alle enige om den grunnleggende betydningen av å regulere sinnet og utdype åndedrett.

Den grunnleggende pusteteknikk er en enkel en for å bringe håndflatene opp sakte mot haken mens inhaling, ta en kort pause, og skyv håndflatene ned mot bakken mens exhaling gjennom munnen
.