Meditasjon og Fear: Hvordan finne Relief fra Vårt Fears

Hva er frykt? Frykten er noe som vi har skapt i våre sinn etter, som regel, å ha en negativ opplevelse. Jeg sier “ vanligvis &"; fordi frykt kan ikke bare komme fra våre egne erfaringer, men også fra de andre også. Mange mennesker har forskjellige frykt. Den viktigste ingrediensen i frykt er at de er skapt i våre sinn, forsterket i våre sinn og vedvarende i våre sinn

Utenfor høydeskrekk, som er en medfødt respons og en “. Naturlig &"; frykten som har blitt vitenskapelig bevist å være tydelig i noen svært små barn, er hele resten av vår frykt skapt i våre sinn. Vi har en negativ hendelse, og vi forsterke det gjennom å tenke, fryktet og analysere den negative virkningen av vår frykt. Dermed mekling kan være svært gunstig å hjelpe oss erobre eller avtale med vår frykt; som meditasjon handler om quieting sinnet, får sinnet fredelig og fortsatt

I &';. d liker å dele to teknikker for å bruke for å hjelpe deg å håndtere din frykt. Som et eksempel I &'; m kommer til å bruke frykt for slanger, som mange mennesker har denne frykten. La &'; s si at du &'; re redd for slanger. Hvis du er satt i en posisjon for å bli plassert i et øyeblikk at du har for å håndtere denne frykten; kanskje du går inn i et rom med slanger i det, eller du ser et TV-program med slanger på den.

Den enkleste tingen å gjøre er å ta en liten pause, puste så dypt som du kan, hold den og puste ut. Nøkkelen her er å gjenkjenne frykt og at frykten er reell; Men har du tenkt å løse det ved å puste dypt inn så lenge og hardt du kan. Hold det for så lenge du kan. Pust sakte og dypt. Som at frykt er det holde å puste, ta dine tanker av slangen og konsentrere seg om pusten. Nøkkelen her er at du er re-fokusere tankene dine på pusten. Denne teknikken kan brukes i de fleste noen eksempel når du &'; re følelsen engstelig. Fordi du holder pusten du &'; re ikke tenke på hva &'; s forårsaker frykt, men i stedet konsentrere seg om pusten. . Selv om du ikke er i en ekte tilstand av meditasjon du har fokusert på pusten, fjerne tankene fra frykten

Nå la &'; s bruke dette til din mekling praksis. Du &'; re etter pusten, med fokus på pusten. I motsetning til den teknikken ovenfor, er du ikke holde pusten men puster sakte inn og ut. Det kan være lurt å velge et mantra å tenke i tankene dine slik som “ JEG ER &"; som du puster inn og ordet “ FREDELIG &"; som du puster ut. Du sier disse ordene i tankene dine mens du puster. Nå som du har fått inn en avslappende meditativ tilstand, hva du skal gjøre er å fokusere på det som du er redd for. Forbli i denne meditative tilstand og fokus på din frykt; igjen, vil vi bruke frykt for slanger som et eksempel igjen. Fokus på slanger, bare tenke på dem. Du vil finne din kropp spenner og bli redd igjen. Fortsett med å puste langsomt og dypt. Du vil finne den angsten bygge seg opp igjen. Som du føler angst bygge opp, ta tankene bort slangen og begynne å fokusere på å puste igjen. Du vil føle at kroppen slapper av. Som det gjør, og du blir avslappet igjen, tenk på din frykt igjen. Tenk deg selv å være i samme rom med din frykt og tenke på det. Som du føler angst ta over igjen, gå tilbake til å puste og si din mantra. Gjenta det om og om igjen.

Etter en rekke vanlige praksis vil du finne at du vil ha en stor lettelse for stress forårsaket av din frykt. Noen frykter ta lengre tid enn andre, og det avhenger av styrken på frykt, men don &'; t være lett motløs, det tar tid. Som alltid, ta deg tid til regelmessig meditere og begynne å fokusere på de tingene som bekymrer deg og gjør deg engstelig. Husk å ta med deg tilbake til pusten din når angsten begynner og til slutt bør du finne lindring fra din frykt
.