Sittende meditasjon inn i din daglige Routine

Føler du at du &'; re for opptatt til å meditere? Kan &'; t finne en blokk med tid til å sitte ned for noen dyp avslapning? Vel, I &'; er her for å fortelle deg det &'; s meget mulig å passe meditasjon inn i din daglige rutine, uansett hvor travelt du er. Du skjønner, i motsetning til det mange tror, ​​trenger du ikke &'; t må ha super lange meditasjon økter for å nyte fordelene ved meditasjon. I &'; ll lære deg hvordan du kan utnytte den lille tiden du har til det fulle.

Den første tingen å merke seg er at det er en million og én måter å meditere. Av denne grunn, kan du lett finne en meditasjon som er ett minutt i lengde eller ti timer. Også en god del meditasjoner er ikke tidsbasert. Med dette mener jeg at du kan gjøre meditasjon for så lenge det passer deg. Hvis du etter ti minutter får du trøtt eller lei, kan du bare stoppe. Det er noen meditasjoner som er litt mer strukturert, guiding deg til et bestemt sted, og derfor er det best hvis du kan gjøre disse meditasjonene i sin helhet.

Når det er sagt, vi &'; ll være fokus på noen meditasjoner som kan gjøres hvor som helst, når som helst, så lenge du vil. En av de mest grunnleggende meditasjoner er en som jeg alltid snakke om og lære, som fokuserer på pusten. I &'; d liker du å gjøre denne meditasjonen nå. Det vil bare ta et minutt. Du &'; re gjør tid til å lese denne artikkelen, så jeg vet at du kan spare en ekstra minutt på denne meditasjonen. Bare les neste avsnitt helt først, og deretter gjøre meditasjon.

Finn et behagelig sted å sitte eller ligge. Lukk øynene og pust dypt inn gjennom nesen, noe som gjør at magen din stiger mens du inhalerer. Pust ut gjennom munnen og gjenta dette to til tre ganger. Deretter fortsetter å puste normalt gjennom nesen og bare bli oppmerksom på pusten din. Som tanker inn i ditt sinn, erkjenne dem og slipper dem ved refocusing din oppmerksomhet på pusten din. Det &'; s veldig naturlig for tanker å komme inn i hodet ditt. Mens du fortsetter å puste og slappe av, holde refokusering dine tanker og oppmerksomhet på pusten din. Føler luften inn i lungene og magen stiger. Fokusere på pusten. Prøv dette i et minutt. Når du &'; re klar til å avslutte denne meditasjonen, ta et dypt pust og åpne øynene dine.

Gå videre og gjøre denne meditasjonen nå.

At &'; s it! Det var meditasjon. Wasn &'; t så vanskelig var det? Og du gjorde det på bare ett minutt. Nå jeg ville lyve om jeg sa at denne meditasjonen ikke ville være mer gunstig hvis du gjorde det for si 10 minutter eller 30 minutter, men det er vanskelig for noen mennesker å gjøre. Du fortsatt får de utallige fordelene fra meditasjon med 1 minutts versjon skjønt, så start der og se hvor det fører deg.

Her &'; s en annen meditasjon som kan gjøres enkelt i løpet av dagen. Du faktisk gjøre dette meditasjon mens du går! Dette er perfekt for en spasertur uansett lengde. Enten du &'; re gå utenfor for å hente posten eller gå til din neste klasse eller gjør et walkathon, er denne meditasjonen et perfekt tillegg til repertoaret ditt. Les avsnittet nedenfor og når du &'; re klar for en tur, bare følg “ trinnene &" ;.

Når du begynner å gå, I &'; d liker du å holde fokus på føttene. Jeg don &'; t bety at du bør se på føttene. Vennligst ikke' t se ned mens du &'; re vandre som du &'; re bundet til å kjøre inn i noe som er garantert å være vanskeligere enn hodet! Det jeg mener er at når du tar hvert trinn, føler føttene treffer gulvet. Kjenne følelsen i tærne og føttene. Føle teksturen av gulvet under deg. Være fullt klar over alle trinn, mens det på samme tid betale oppmerksomhet til hvor du &'; re walking. Som tanker pop inn i hodet ditt, og de vil, enkel refokusere dine tanker om hvert skritt du tar. Fortsett å gjøre dette til du kommer til der du skal gå. Utvilsomt, du &'; ll være vandre en stund plutselig innser at du ble feid bort med en selv og ikke lenger fokusere på dine skritt. Det er helt greit og naturlig. Bare gå tilbake til å fokusere på hvert trinn igjen.

Nå som du har to meditasjoner i baklommen, kan du si, “ Hvordan kan jeg passer disse inn i dagen min &"; Vel, la &'; s titt på to består scenarier:

Scenario 1: Julie Corporatewoman våkner opp på 6:00 for å starte sin dag. Mens hun &'; s fortsatt i sengen, hun gjør ett eller to minutter av pusten meditasjon. Hun reiser seg, dusjer, griper en bagel og går ut døren, treffer kneet på slutten bordet på vei ut. Et par timer inn i hennes hverdag, bestemmer hun seg for å gjøre pusten meditasjon igjen mens du sitter i hennes skjegg skinnstol. Fem minutt senere, føler hun stor og er klar til å takle resten av hennes dag. Til lunsj, går hun til hennes favoritt caf é to kvartaler unna, og gjør walking meditasjon mesteparten av veien dit og tilbake. Hun kommer hjem og hennes mann har gjort henne til en fantastisk middag (Pizza Hut til unnsetning!), Og hun bestemmer seg for å ta en rask dusj, igjen gjør pusten meditasjon i noen minutter mens du er i dusjen. She &'; s klar til å gå i dvale og får koselig i sengen, hvor enda en gang hun gjør pusten meditasjon. Hun føler seg så godt om seg selv at ting begynner å klikke naturlig i hennes liv. Hun blir president i hennes selskap og hennes mann lærer å lage mat.

Scenario 2: Jerry Collegeguy våkner opp på 9:15 til lyden av hans romkamerat &'; s nye stereoanlegg. Han husker at han tok en dusj for tre dager siden, så hopper at for å få mer tid til en ekstra kopp kaffe før klasser. Han går til klassen, gjør walking meditasjon hele veien. Da han kommer til hver klasse i hele sin dag, prøver han å gjøre walking meditasjon så ofte han kan huske. Etter sin siste klasse, går han hjem for å realisere sin romkamerat har malt leiligheten mørk blå for å matche hvordan han følte den dagen. Jerry låser seg i sitt rom og gjør pusten meditasjon i en halv time, føler stor og klar til å håndtere sin romkamerat. Etter at han løser det ildprøve, innser han at han har en test neste dag for å pugge for og etter et par timer med å studere, går han ute og går i noen minutter, gjør walking meditasjon. Han selvfølgelig ess sin test, og går videre til å bli en verdenskjent ambassadør, bringe på verdensfreden.

Disse var dramatiseringer for underholdning, men poenget jeg &'; m gjør er at hvis du velger å innlemme meditasjon i livet ditt, det er nok av muligheter. Det spiller &'; t rolle hvor lite eller hvor mye tid du har, kan du passe meditasjon inn i din daglige rutine.

Så, hva er du fortsatt her? Gå Mediter
 !;