15 minutter om dagen for å bedre Concentration

I en alder av øyeblikkelig tilfredstillelse, har det blitt stadig vanskeligere å opprettholde konsentrasjonen. Enten du er i en annen maraton møte eller på et kritisk salgssamtale, er det viktig å holde seg engasjert. Med fristelsen av instant messaging, Blackberry, mobiltelefon, internett, eller til og med dag drømmer; det er mer av en utfordring enn noensinne å holde fokus på oppgaven.

Hvorfor er vi så distrahert?
Vi har blitt et samfunn som er oversvømt med avbrudd. Det er to drivkrefter som konvergerer for å gjøre amerikanere enda mer mottagelig for en mangel på konsentrasjon enn andre. Først er vi kapitalister. Bedrifter ønsker å selge deg noe så ofte som mulig. Så, uansett hvor du er, er det reklame fristende å åpne lommeboken. For det andre er vi avhengige av teknologi. Relatert til vår forbrukerdrevet økonomi er et fokus på å ha det nyeste og beste teknologien. Vi er intense i vårt ønske om å ha de kuleste gadgets.

Dette har skapt en hel generasjon med en oppmerksomhet span av ca 30 sekunder. Det er slik vi har vært betinget. Som en idrettsutøver trening for en viktig konkurranse, er det mulig gjennom repetisjon å være betinget å vise spesiell oppførsel. Med Internett, TiVo, tekstmeldinger, e-post, og skiftende reklametavler; vår oppmerksomhet blir delt mer enn noensinne. Vi har fått en evne og et behov for å skifte raskt mellom aktiviteter. Imidlertid er denne evnen ofte i strid med hva som kreves for å være vellykket.

Formula for Focus
På samme måte, du har blitt kondisjonert til å slå din oppmerksomhet raskt mellom oppgaver, kan du tilstanden selv å konsentrat for å øke tidsperioder. Det er to metoder som vil øke din evne til å konsentrere seg i så lite som 15 minutter per dag. Intervall og styrketrening

intervalltrening. Step One: Gå inn i et stille rom uten distraksjoner. Trinn to: Sett deg ned komfortabelt i en stol med en tilbake. Lukk øynene og plasser hendene på lårene. Trinn tre: Pust dypt, hold i et par sekunder, og så puster. Gjenta denne handlingen i 2-3 minutter betalende spesiell oppmerksomhet til banen som tar pusten. Følg den i ditt indre øye gjennom nesen eller munnen ned gjennom inn i lungene, så ut igjen. Med fokus på pusten din bidrar til å tømme hodet. Dette er også en effektiv øvelse for å roe deg ned når du er nervøs også. Når du har etablert en klar sammenheng med hjernen din til å puste, flytte til trinn fire. Trinn fire: Breath normalt i ca 10 minutter, med sinnet ditt klart. I begynnelsen vil det være svært vanskelig å holde tanker fra overveldende din oppmerksomhet. Dette er normalt. Dette er et tegn på at du er å bryte vanen med en kort oppmerksomheten span. Over tid vil du være i stand til å holde tankene fokusert på hva du ønsker for lengre perioder av gangen.

Resistance Training. Denne metoden er mindre formell, men like effektive. Det er analog til å løfte vekter. Jo mer du løfter, jo sterkere blir du. Ha dette bildet i tankene dine som jeg forklare prosessen. Trinn en: Delta i et prosjekt som vil ta lengre tid enn 15 minutter å fullføre. Trinn to: Sett en timer i 15 minutter. Trinn tre: Arbeid utelukkende på dette prosjektet for hele 15 minutter. Du vil bli fristet til å sjekke telefonen, e-post, få et glass vann, etc. Ikke tillat deg selv å bli distrahert. Hvis du er, bare plukke rett opp der du er en fortsette. Du kan praktisere denne prosessen flere ganger i løpet av dagen. Denne metoden fungerer ved å engasjere ditt ego. Ved å sette et mål, vil du trykker inn ditt ønske om å vinne, noe som vil midlertidig frata dine følelser.

Så der har du det, ved hjelp av disse metodene, kan du forbedre din evne til å konsentrere seg på bare 15 minutter om dagen
 !;