Lytte In

(del 2 av et mykt sted å ringe hjem plakater (http://www.selfgrowth.com/articles/a-soft-place-to-call-home)

&ldquo ; Følelser kommer og går som skyer i en vindfull himmel

Bevisst pusting er mitt anker &";

Thich Nhat Hanh

I min forrige artikkel skrev jeg om viktigheten av å være medfølende med oss ​​selv hele tiden Men hvor mange av oss faktisk gjør det Hvor mange av oss faktisk huske å gi oss med varm omfavnelse av aksept og den milde stemmen til visdom som anerkjenner vår menneskelighet –.? det for å gjøre feil, og at stand korrigere dem også.

Ikke mange av oss. I tider med nød, er vi ofte vår tøffeste kritiker. Det er ikke fordi vi liker å påføre ekstra smerte over oss selv. Faktisk våre instinktive ønske, årtusener i making, er å løpe vekk fra smerten i første omgang. Men i denne motstanden mot smerten, begynner vi en rehashing av tidligere hendelser, sender ut sinte e-poster, tvile vår evne til å være god eller akseptabel og kritisere oss selv for måten vi er. Det er det som Buddha kalte 2nd dart vi kaster oss selv. Disse 2. dart er et resultat av vår interne stemmen som kaller skuddene og er ansvarlig for over 90% av våre beslutninger og 99% av vår lidelse.

Hvordan kan vi faktisk begynne å høre denne stemmen? Ved å lytte. Oppmerksomt. Som med all samtale, når vi ikke lytter nøye, vi følger svært lite. Det er mange ganger når jeg har hatt en " samtalen &'; med mine barn bare å innse at jeg har hørt noe av det de hadde å si, ikke fordi de ikke snakker, men fordi jeg ikke lytte. Når vi lytter til andre, utvider vår verden. Vi høre deres synspunkt. Det gjør oss i stand til ikke bare å forstå deres posisjon, men også for å bruke vår dømmekraft til å foreta en informert beslutning om å stå ved vår egen tro eller endre dem om nødvendig.

Når vi lytter til oss selv, magiske ting skje. Vi hører vår egen interne stemmen. Dette er praksisen med Mindfulness. Jeg bruker å tro at Mindfulness var noen åndelig praksis som krevde spesielle bukser og en overgang til Himalaya. Nå vet jeg bedre. Mindfulness er den enkle handling å være klar over våre tanker i øyeblikket. Vi kan alle ha nytte mer av det

Så her er Mindfulness i all sin strålende enkelhet.

Sitt komfortabelt i et sted og ta ut en viss tid til å lytte til deg selv. Dette er hva jeg kaller å lage plass. Vi kan ikke lytte etter multi-tasking eller rushing fra ett ork til en annen. Dette er tiden du gir din indre stemme for å se hva det har å si. 10 minutter første tingen i morgen er alltid en god vei å gå.
Fokuser på pusten og se selv sakte innhalere og puster. Dette er praksisen med jording selv. Det gjør du innse at uansett hva som foregår rundt deg, det er trygghet i deg. I mine tidlige dager, ville jeg hyperventilere meg selv ved lange dype åndedrag og få helt svimmel etter. Så jeg eksperimentert med korte raske åndedrag og ble andpusten og skjelven. Jeg innser nå at du går med strømmen – jo mer du prøver og gjøre det på den " riktig &'; måte, jo mer du koble deg selv fra din indre kjerne. Watch pusten kommer inn, tenk det gå gjennom kroppen din, ta vare på hverandre fantastisk celle og deretter ut igjen, til verden.
Begynn å utvide din bevissthet til å omfatte lydene rundt deg. Hva kan du høre i bakgrunnen? Kvitrende fugler, den myke lyden av vind eller høyt runde av av en akselererende bil? Når du åpner opp din bevissthet, vil tankene vandre. La dem i, og lytte til hva de har å si. Er du legge dommen til erfaringer? Hvordan ser du på verden? Hva spin gjør hjernen din gi til hendelser? Lytt i, men når du finner deg selv å bli for knyttet til opplevelse, la tankene gå ved forsiktig tilbake din oppmerksomhet til pusten.
Som du konkludere med praksis, ta med din bevissthet tilbake til pusten og føler det jording deg, og bringer deg tilbake til fred med deg selv, i visshet om at uansett hva hjernen din sier og erfaringer som plager deg, er du trygg, i fred og trøst i deg selv. Ingenting kan ta det fra deg. Følelser og erfaringer vil komme og gå – slik er livet – men ditt eget vesen vil finne trøst i sin eksistens.
Denne grunnleggende praksisen med Mindfulness er vårt vindu mot vår indre verden. Det trenger ikke alltid flyter det fritt selv. For en, er sinnet en tøff å disiplinere. Som en uskikkelig barn, har det for vane å skli unna og kommer til det stedet det bør ikke. Og for det andre, er livet rikt og uforutsigbar i smerte og utfordringer det ligger i vår bane. Kontrollere våre sinn når følelsesmessig opprørt er en oppoverbakke kamp som bare blir enklere med seig utholdenhet.

Dette betyr ikke at vi må være tøff på oss selv. Jeg har tilbrakt mange første månedene i praksis forelese meg på min manglende evne til å løsrive meg fra mine emosjonelle spiraler. Før jeg innså at høyt kritikken jeg ble hurling på meg selv var av aller stemme som jeg prøvde hardt å høre. Jeg lærte, sakte men sikkert, å være forsiktig så jeg trakk meg bort fra den klebrige floke av mine tanker og tilbake til sikkerhet og åpenhet av pusten.

Dette er din trygg havn. Dette er stedet for kjærlighet og aksept fra hvor du vil se verden gjennom et bredt objektiv og finne mot til å gjøre det rette
.