Fire måter å bruke pusten i Mindfulness Meditation

Jeg ønsker å dele en dyp leksjon som har betydelig forbedret måten jeg gjør mindfulness meditasjon. Jeg lærte dette et par år siden på en meditasjon klasse ledet av en buddhistisk munk. Det dreier seg om å utnytte pusten til å være mer oppmerksomme.

Det er kanskje en av de vanligste måtene som folk gjøre mindfulness meditasjon, ved å følge pusten. Ofte skjønt, det er ikke så mye retning bortsett fra bare "ta hensyn til pusten". Selv om det er nyttig, er det ikke alltid retning som aspekt av pust til følge. Munken delte en dyp historie om en kollega som hadde brukt omtrent ett år å øve hver type pusten bevissthet. Jeg ble rørt av en slik satsing, og også glad i å eksperimentere med det selv. Jeg har funnet ut at det har hjulpet meg skjerpe mitt fokus og "mindfulness muskel" betraktelig. Gi hver og en av disse en prøve og se hvordan det endrer din meditasjon praksis

I ingen spesiell rekkefølge:.

1) Temperatur:. Vær oppmerksom på temperaturen på pusten mens du inhalerer og puster. Legg merke til den subtile forskjellen mellom varmen fra puster og svalende inhalerer. Du kan finne det nyttig å ta med din bevissthet til baksiden av halsen hvor luften treffer før den reiser ned i lungene. I begynnelsen kan det være nyttig å ta hensyn til forskjellen, men du kan ta det et skritt videre og bare være klar over inhalerer temperatur og utpust temperaturen som to separate aktiviteter, uten behov for sammenligninger (dommen).

2) Lengde:. Se om du kan ta hensyn til lengden på hvert åndedrag. Igjen, kan du begynne med å legge merke til forskjellen mellom lengden på puster inn og ut. Er en kortere eller lengre enn den andre? Er de samme lengde? På samme måte som ovenfor, se om man kan ta hensyn til lengden av hver enkelt åndedrag atskilt fra hverandre. I begynnelsen kan du bruke sammenligningen som et verktøy, men du ønsker å satse på ikke-dømmende bevissthet - selv på dette grunnleggende nivået

3) Dybde:. Når du puster inn og ut, ta hensyn til. hvor dypt eller grunt pusten er? Legg merke til brystet og buken for å få en følelse av dette. Igjen kan det være nyttig å merke forskjellen mellom hvert åndedrag i begynnelsen av praksis, men det er best å fjerne dommen fra opplevelsen og å bare legge merke til dybden av pusten på grunn av sitt eget vesen. Anmeldelser

4) Lyd:. Hva gjør pusten høres ut? Ta med din bevissthet til den subtile lyden som kroppen din gjør som det tar i livgivende oksygen og skyver ut karbondioksid. Legg merke til forskjellen mellom inhalerer og puster ut, og til slutt flytte bort fra sammenligninger.

Du kan velge å legge merke uten sammenligning for noen av disse helt fra begynnelsen. Jeg vil anbefale å fokusere på en av disse per uke eller lenger (et år for hver av dem kanskje!)
.