En nybegynners guide til Meditation

Meditasjon er unnvikende for mange, og jeg har blitt spurt mange ganger om hvor og hvordan du skal begynne. Vanlige problemer spenner fra distraksjon, ubehag, frykt, sovner, eller bare ikke være i stand til å stoppe tankene fra racing og tilfeldig tanke. Disse problemene er hva føre mange til å gi opp på meditasjon alle sammen. De tror det er noe de bare ikke kan gjøre. Jeg kommer til å gi en grunnleggende oversikt på hvor du skal begynne når man lærer å meditere, og enda viktigere, ting å være oppmerksom på i forberedelsene. Som å lære noe nytt det tar tid, tålmodighet og praksis. Til tross for hva noen føler, er i stand til å oppnå en meditativ tilstand med en skikkelig tankesett og miljø alle.

Første trinn er å etablere den riktige innstillingen for meditasjon. Dette er ofte oversett av mange, men er svært viktig å sikre fullstendig avslapning. Finn et rolig og fredelig sted der du vet at du ikke vil bli forstyrret i lang varighet av gangen. Slå av alle telefoner, personsøkere eller andre elektroniske enheter som kan forstyrre deg under økten. Mange ulike skoler tanke lære visse stillinger som de sier at du må sitte i, men jeg har funnet ut at dette er ikke nødvendigvis sant. Du ønsker å gjøre deg så behagelig som mulig, og vil ikke være i stand til å slappe helt av i lang tid mens du har smerter i kroppen. Selv om det er viktig å bli sittende i oppreist stilling. Dette vil sikre at du ikke sovner, og vil også fremme sirkulasjonen av energi i hele kroppen din. Når du har sett miljø og har funnet en fin komfortabel sittestilling, er du klar til å gå videre til avslapping.

Andre trinn er å bringe kropp og sinn i en avslappet tilstand gjennom å puste. Dette er et nytt skritt som ofte blir oversett, men er helt avgjørende. Mange tror meditasjon er bare å sitte ned, lukke øynene og øyeblikkelig meditasjon vil begynne. Det er slett ikke tilfelle. Med alle de psykiske og fysiske påkjenninger vi håndtere i hverdagen, må man først forberede kropp og sinn for fullstendig avslapning. Til å begynne, begynne å fokusere på pusten din. Inn og ut, holder samme langsomme rytme og konsentrere seg om noe annet, men rytmen av dine åndedrag. Tar luft i la magen utvide og deretter kontrakt på utpust. Igjen, noen skoler med tanke lærer at pusting må gjøres i et visst mønster. Noen lærer inhalerer gjennom nesen og puster gjennom munnen for eksempel. Jeg tror også dette ikke å være tilfelle. Du trenger å puste på en måte som føles behagelig og naturlig for deg. Ta deg god tid på denne delen til du kommer til et punkt at pusterytmen blir naturlig. Snart vil kroppen begynne å holde dette tempoet på sin, hånd uten konsentrasjon.

Tredje trinn er å slappe av kroppen, en seksjon av gangen. Når pusten din er i perfekt rytme, er det på tide å begynne å fokusere på å slappe av hver del av kroppen. Start med hodet ned til føttene. Fokus på hodet og musklene i ansiktet. Være i harmoni med ditt uttrykk og konsentrere seg om avslappende hver muskel. Du kan ha en liten følelse av tyngde som er et godt tegn på at du blir avslappet. Fra du hodet og ansiktet flytte ned til nakke og skuldre. Igjen, fokusere på hver muskel og la dem bli helt avslappet. Flytt ned til armene og brystet, til magen, deretter over bena og ned til føttene. Konsentrer deg om hver muskel som du flytter nedover kroppen din sakte og føler rolig avslapping gjennom hele selv. Ta deg god tid og nyte denne prosessen fordi det føles fantastisk, og er en stor oppgave i seg selv. Når pusten din er satt, og kroppen er helt avslappet, er du klar til å gå videre til neste trinn.

Fjerde trinn er visualisering. Dette er flott for nybegynnere på grunn av sin enkelhet og enkelte selv opplever følelser av eufori. Nå som miljøet og kroppen er i en rolig og fredelig tilstand, kan vi nå jobber med sinnet. Jeg liker å undervise i "hellig sted" visualisering for nybegynnere fordi det ser ut til å ha en stor suksess, og mange liker det. Når du er klar, se deg selv i hva som vil alltid være din hellig sted. Det kan være et sted du har vært før eller rett ut av fantasien. Enten det er i en skog, en strand, fjellene, hvor du finner de mest fred. I ditt sinn øyet ser og føler deg der. Du er alene her, men å være din plass er det ingenting som kan muligens skade deg. No stress, frykt, angst eller negative følelser eksisterer mens du er her. Du har full kontroll over dette miljøet og beskyttet. Se deg selv det klart, og deretter begynner å føle dine omgivelser. Føl varmen fra solen, børsten av vinden og bakken under føttene. Ta i luktene av området, enten det er blomster, eller luften av havet. La deg gå og få oppleve dette stedet, som er din og bare din.

Hvis du følger disse trinnene, og nå poenget med fullt opplever din hellig sted, så du har oppnådd en av de mange former for meditasjon. Når du kommer ut bør du føle deg uthvilt, avslappet og energisk. Med tid og vanlig praksis denne følelsen vil følge deg inn i en vekket tilstand av å være, og kan nytte for deg i mange områder av livet ditt. Dette er bare en kort forklaring på en meditativ praksis og hvordan du kan forberede deg for opplevelsen. Husk, forberedelse er nøkkelen, og ikke tillate deg selv å bli motløs av noen distraksjoner. Bare ignorere dem og fortsette videre. Disse tingene er naturlig og vil passere som du blir dypere i konsentrasjon. En gang lærte, andre meditasjonsteknikker som interesserer deg vil bli mye lettere å adoptere. Ha tro på deg selv og ikke prøve å tvinge erfaring ... Bare slappe helt av og la det være
.