Beginners Guide til meditasjon for Stress Relief

Meditasjon fungerer som både forebyggende og kurative tiltak for stress, men nybegynnere synes det er spesielt vanskelig å få det riktig. På grunn av mangel på et rolig sinn og urokkelig fokus, 80% folk slutte å meditere i løpet av den første uken i seg selv.

For å forenkle prosessen med meditasjon, her er en steg-for-steg guide for å hjelpe deg å få grunnleggende rett.

Fix en tids Velg et bestemt tidspunkt, og holde seg til det, selv om du mislykkes i å meditere, bør du prøve å i det minste bare bli satt i et rolig miljø på det angitte tidspunktet. Ideelt sett prøver å meditere tidlig på morgenen og i et åpent miljø for å minimere distraksjoner.

Start små Ikke rett å meditere i en halv time rett på første dag selv. Start med å meditere i 5 minutter og deretter gradvis eskalerer. 30 minutter med regelmessig meditasjon er nok når du danne en vane å meditere på egen hånd.

Velg ditt foretrukne metode for meditation- Noen mennesker meditere til beroligende musikk mens noen ved å gjenta affirmasjoner. Det er folk som mediterer ved å spille musikkinstrumenter som piano og harmonium. For nybegynnere er det enkleste ved å gjenta et mantra eller aksept. Alt fra " jeg har makt over universet i meg &' ;, " Jeg er mye sterkere og kraftigere enn jeg gi meg selv kreditt for &' ;, " Jeg aksepterer og elsker meg selv slik jeg er &'; til chanting mantra " Om &'; gjentatte ganger vil hjelpe så godt.

Bo focused- I løpet av de første dagene, din oppmerksomhet vil bli viderekoblet. Når din oppmerksomhet svaier, bare prøve å bringe fokus tilbake til hva det er som du fokuserer på. Enten det er å gjenta chants eller konsentrere seg om et objekt, holde bringe fokus tilbake. Hvis du tror det sang eller musikk er ikke nok til å holde deg fokusert, se etter et alternativ. Ikke prøv å meditere til din favoritt sang; ville det ikke være noen overraskelse element. I stedet, se etter musikk som du er ukjent med; et bedre alternativ ville være å spille noe som er relatert til natur- regndusj, stemmene til fugler, etc.

Bo i presen Som en videreføring av ovennevnte punkt, når hjernen din vakler til tilfeldige tanker ; prøver å ta det med tilbake til nåtiden. Ideen er å være våken og klar over selv, dine omgivelser, og din indre kraft. En god måte er ved å fokusere på pusten, som tjener to formål å holde deg fokusert og beroligende sinnet gjennom dyp pusting.

Bli med på en gruppe- Det finnes ulike typer grupper som organiserer gruppe meditasjon. Det er alltid lettere å få veiledning og yogi eller lærer vil spesielt veilede deg bedre etter en grundig forståelse av din personlighet og behov. Det anbefales at du går til disse gruppe meditasjon økter alene og ikke sammen med en venn, med mindre du helt sikker på at meditasjon er hva du ville være å konsentrere seg om.

Akkurat som alt som er nytt, også er meditasjon vanskelig for folk som er bare å starte opp. Du trenger imidlertid å være vedvarende og engasjert, og det til slutt ville lønne seg
.