Fikk Stress? En enkel Solution

Har du noen gang opplever stress under deg dag? Et dumt spørsmål, er det ikke? Livet er fullt av stressfaktorer: a. Trafikkork når du allerede er sent ute, en telefon som ikke vil slutte å ringe, et truende frist for et prosjekt du kjører bak

Hvordan håndtere stress? Har du bare la det bygge? Eller har du proaktivt gjøre noe for å bedre takle? Av mestring, jeg mener ikke trøste deg selv med en pose potetgull eller treffer happy hour etter jobb. Disse midler kan hjelpe deg å flykte, men de er ikke å hjelpe deg å redusere mengden stress du føler.

Gjennom dagen, så stressende situasjoner kommer opp, går kroppen din automatisk i fight-or-flight mode. Dette fører til at pulsen til å hoppe og binyrer begynne å sparke ut kortisol.

De negative effektene av stress er godt dokumentert. Spørsmålet er: er det noe du kan gjøre når stresset hardt for å få ned pulsen og holde fra å få stresset ut

Svaret er ja:?. Det er mekling

Fordelene med meditasjon inkluderer:

· Reduserte nivåer av kortisol og laktat-to kjemikalier forbundet med stress

· Reduksjon av frie radikaler som forårsaker vevsskade

· Bedre blodtrykk

· Drop in kolesterolnivået

· Økt hjernen wave sammenheng

· Redusert angst

· Redusert depresjon

· Redusert irritabilitet og humørsvingninger

Nevrologer har funnet ut at meditasjon fører til en forskyvning av hjernens aktivitet fra høyre frontal cortex, som er stress-utsatt, til venstre frontal cortex, som er den roligere side.

Jon Kabat-Zinn, Ph.D., ved University of Massachusetts Medical School, innspilte hjernebølger av stresset ut ansatte ved en Madison, WI high tech firma. De ansatte ble tilfeldig delt inn i to grupper. Den ene gruppen ble kontrollgruppen og ble igjen alene. Den andre gruppen lært mekling i løpet av åtte uker.

Hjernen bølger ble skannet ved begynnelsen av forsøket, etter åtte uker med meditasjon leksjoner, og igjen fire møll senere.

Forskere fant at det var en markant forskyvning av hjerneaktiviteten til venstre frontallappen, som resulterer i fagene blir roligere og lykkeligere. Dette er fordi meditasjon har motsatt effekt på kroppen som stress gjør. Meditasjon gjenoppretter kroppen til en rolig tilstand, som hjelper det å reparere seg selv og forhindrer nye skader fra de fysiske effektene av stress.

Men hva om du aldri har meditert før? Hvor skal man begynne? Det er egentlig ganske enkel. Sitte i en avslappet posisjon og tømme tankene. Dr Wayne Dyer, i sin bok 10 hemmeligheter for suksess og indre fred kaller det "omfavner stillheten." Det er nyttig hvis du kan være et sted som gir deg stillhet og privatliv. Fokuser på pusten din, med lange langsomme inhales og puster ut. Denne puste bidrar til å redusere hjertefrekvensen, normaliserer blodtrykket og hjelper deg å bruke oksygen mer effektivt. Prøv å ta en 10 minutters meditasjon pause og merke forskjellen i kropps og stress nivåene.

La meg gi deg et eksempel på hvordan du kan bruke dette i dagen. Jeg var på min datamaskin jobber med et prosjekt jeg virkelig ønsket å fullføre. Jeg begynte å bli tett, men jeg kunne føle stress kommer på og jeg begynte å bli irritabel. Ønsker å gjøre ferdig bestemte jeg meg for jeg ville presse meg gjennom det. Stressnivået øker og det gjorde min irritabilitet. Nå ble jeg begynner å gjøre dumme feil. Jo flere feilene jeg gjorde, jo mer stresset og irritabel jeg ble derfor desto flere feil jeg har gjort. Det var en ond sirkel. Det var da jeg innså at jeg måtte endre min tilnærming. Jeg gikk bort fra min datamaskin og bruker ca 10 minutter meditere. Ikke bare gjorde jeg få prosjektet ferdig, stress og irritabilitet aldri returnert
.