12 enkle trinn for å meditere i Relaxation

Nylig ga jeg en meditasjon klasse for folk som enten var nye eller bortfalte mediterende. Én person mediterte 20 år siden, men nylig med monterings påkjenninger i jobben sin, følte han trengte for å begynne på nytt. Jeg underviser en form for meditasjon jeg kjenner som "åndelige øvelser."

På en stressende tid for 30 år siden, hadde jeg utforsket meditasjon og yoga, men verken trakk meg. Som de sier, gjorde hester for kurs og denne hoppa ikke komme på sporet med noen av dem. En del av problemet mitt med meditasjon var at jeg aldri kunne stille meg eller tømme den. Da jeg lærte om åndelige øvelser. Det fine med åndelige øvelser er at jeg direkte min energi utover sinnet til å løfte over den. Jeg nå starte hver dag med dem.

Den menneskelige ånd er som en kraftig motor med sin egen vibrasjon. Det er ikke en makt jeg kan "slå på", men en kjærlig kraft som jeg kan vekke til og bruke. Det er heller ikke en makt over som jeg har kontroll, men er en kjærlig nærvær som jeg trygt kan overgi seg til. Det etterlater meg aldri.

Den menneskelige ånd vibrerer til kjærlig. Hver person som jeg møter har denne ekstraordinære skjønnheten i dem. Hvem ville ikke ønsker å være i kontakt med det?

"Selv om vi reiser over hele verden for å finne den vakre, vi må bære den med oss, eller vi finner det ikke." --Ralph Waldo Emerson

Disse enkle trinn tilbyr en form for meditasjon som du kan innlemme lett inn i ditt daglige liv.

1. Ikke forstyrr

Finn så fredelig et sted som du kan. Hvis du har små barn hjemme, kan du invitere dem til å opprette en Ikke forstyrr
varsel for døren til rommet der du mediterer. De vil vite at dette er din tid, og vil forlate deg i fred. Slå av telefoner, eller andre kilder til distraksjon.

2. Ingen feil måte

Med denne enkle formen for meditasjon, det er ingen regler for hjernen din til å bekymre seg over. Sier jeg jobber med er at det er ingen feil måte å gjøre åndelige øvelser, er det bare feil vei å ikke gjøre dem. Eksperimenter med hva som fungerer best for deg. Ingen regler for å bryte.

"Hvis vi ikke gå innenfor, vi gå uten."

3. Ordinær tid - bestemme hvor lenge

Når du begynner, er det nyttig å velge en ordinær spilletid dag, kveld eller når er best for deg. En 15 minutters økten kan være en god start. Å være klar over tid, kan du stille inn en alarm, eller har en klokke av deg

4.. COMFORT

Bruk komfortable klær; sørg for at du er varm nok. Du må føle deg avslappet og trygg. Kanskje du har lyst til å ha en meditasjon teppe å føle koselig.

5. SIT UP - ikke legg deg ned

Hvis du legger deg ned for å meditere, sjansene er at du kan gå av for å sove. Ikke en dårlig ting, men du kan ha en bedre opplevelse ved å sitte i en behagelig stol, gjerne med en hodestøtte.

6. KEY WORD - LOVE

bringer tankene et bilde som fremkaller en følelse av å elske. Du kan ha et bilde av din ektefelle, barnet ditt - noen som inspirerer din kjærlighet -. Eller et kjæledyr dyr, av deg

7. LIGHT

Den kraftige kjærlige essensen i oss Jeg har lært å kjenne som lyset. Lys som hjelper oss til å se klart og forstå hva som er sant for oss. Lys som løfter oss over tyngde vi noen ganger føler. Lys som vekker oss til glede.

I begynnelsen av meditasjon, påkalle tilstedeværelsen av denne lys som du slipper bekymringene til dagen. Du kan bare si "Light for det høyeste gode."

8. Pusteøvelse

Vær oppmerksom på pusten din. Sjekk din pust som det kommer inn i kroppen, og igjen som det går. Eksperimentere med denne teknikken. Pust inn til en telling av 4. Hold pusten mens du teller til 4. Pust ut til en telling av 4. Hold mens du teller til 4. Gjenta dette på egen rytme. Etter å gjøre tellingen, kan du se på pusten din, tillater deg selv å puste dypere enn kanskje du gjør normalt. Langsomme dype åndedrag vil hjelpe deg til å slappe av og la gå; å bli mer fredelig.

9. FØLG

Når du gjør pustingen, legge merke til hvordan du føler deg. Du kan se farger eller hører lyder. Du kan være oppmerksom på noe spesielt. Det er alt helt fint. Hvis travle tanker kommer til tankene, se dem som skyer som passerer over en blå himmel. Du trenger ikke å engasjere seg med dem. La dem være. De vil passere.

10. NOTEPAD - JOURNAL

Du kan få et presserende tanke, for eksempel "plukke opp renseri". Det er godt å skrive disse tankene ned på en notisblokk, slik at de slutter å forstyrre deg. Når du kommer ut av meditasjon, deretter handle på dem for å få dem ut av veien.

Du kan få innsikt som du ønsker å beholde. En journal er et bra sted å spille inn ideer, inspirasjon eller veiledning om et prosjekt du jobber med. Jeg synes at hvis jeg ikke skrive ned disse ideene, vil jeg glemme dem, og de er ofte veldig nyttig for meg.

11. STRETCH

På slutten av meditasjon, strekke opp slik at en gang føttene er "på bakken", og du er klar til å re-engasjere seg i hverdagen.

12. VANN

Drikk et glass vann -. Dette også vil hjelpe deg tilbake i vanlig liv

". Alt har skjønnhet, men ikke alle ser det" --Confucius

Jeg ønsker dere lykke til med å meditere hvis det er nytt for deg. Nyte opplevelsen! Hvis du ønsker en pdf kopi av disse 12 trinn, kan du kontakte meg på [email protected]
.