BBLLISS Meditation

Finn deg selv i frykt mye i disse dager? Dette er en fem minutters meditasjon skapt av min kollega i Professional Thinking Partners Dawna Markova. Det styrker den kreative, problemløsning del av hjernen, neocortex &'; s, evne til å gripe inn i tider når amygdala (den primitive hjernen) er sparker inn i survival mode. Det hjelper deg å gå av toget for overveldende, engstelig tanker og erfaring hva &'; s skjer for deg på en annen måte — på nivået av sensasjon og pust heller enn historien. Men det fungerer bare hvis du gjør det!

Du kan gjøre det når som helst du merker at frykt eller sinne. Men fordi det faktisk øker neocortex &'; s evne til å være ansvarlig, det &'; s enda bedre hvis du også gjør det fire faste tider i døgnet - i forbindelse med måltider og /eller å våkne og gå i dvale. Du kan også sette en alarm på din Blackberry som en påminnelse. Jo mer regelmessig du gjør det, jo mindre du &';. Ll erfaring panikk, dag eller natt

B-BODY

Ta med din bevissthet inn i kroppen din og gjøre en kroppsskanning fra føttene opp til ditt hode. Bruk din oppmerksomhet som en “ lommelykt &"; å skanne kroppen din og varsel, uten dom eller kommentarer, dine følelser og opplevelser. For eksempel, “ Føttene mine er tunge, brystet mitt er stramt, føles hodet mitt som det &'; s blir grepet i en skrustikke, etc. &";

B-PUSTEN

Ta 3 full runder med pusten. Hver runde skal inneholde en full pust, merke mellomrommet mellom innhalere og puster, en full puster, gi slipp på det som er gammelt, og merke plassen på slutten av utpust. Heng ut i verdensrommet på slutten av utpust som henger ut i en hengekøye. Legg merke til hvordan inhalerer kommer tilbake av seg selv.

L-LISTEN OUT

Lytt til og legge merke til lydene rundt deg. La hørselen bli mottakelig som om du puster inn og ut av ørene.

L-LYTT PÅ

Vi er alltid forteller oss historier om vår situasjon. At &'; s en av de tingene hjernen vår er laget for å gjøre — å hente informasjon inn og deretter gjøre mening ut av det. Lytt til historiene du forteller deg selv i øyeblikket. Bare legge merke til dem, uten dom

I-GODTAR AT “. I &"; HISTORIER

Kvitter historiene du forteller deg selv. “ Jeg hører at jeg forteller meg selv &"; (fyll inn din egen historie i øyeblikket). For eksempel, “ Åh, jeg forteller meg selv at jeg aldri vil være en mor &"; Eller at, “ Jeg vil alltid være alene &";.

S-sensations

Igjen, uten dom, merke følelsene som skjer i kroppen din som et resultat av disse historiene. For eksempel, “ Min puste blir grunnere, får min hals " stramt &;.

S-SENSE

Sense livskraften pulserende gjennom deg og kjenne at du lever. Nevne noe du er takknemlig for
.