Avlaste stress med Meditation

De fleste av oss fører travle, fartsfylt liv. Vi har for mye å gjøre og for lite tid, og kan være med å gjøre karriere press, familieproblemer eller økonomiske problemer på toppen av alt annet. Legene har visst en stund at det er en direkte sammenheng mellom stress og en rekke helseproblemer, inkludert hodepine, mageproblemer, hjerteproblemer, hudsykdommer og høyt blodtrykk, samt depresjon og angst. Mens vi kan &'; t eliminere all stress fra våre liv, kan vi iverksette tiltak for å redusere dens effekter, og meditasjon er en flott måte for deg å roe ned og få tilbake balansen

Meditasjon har vært brukt i århundrer som. en måte for folk å reflektere, slappe av og få kontakt med sitt indre jeg, men det er ikke noe mystisk gammel kunst som krever mange års studier. På et tidspunkt i livet ditt, har du sikkert opplevd en meditativ tilstand, en følelse av fred og ro, rett og slett ved å gå gjennom skogen, eller nyte et vakkert stykke musikk. Med bare litt trening kan du oppnå det fredelig tilstand når du måtte ønske, og føle deg uthvilt og klar til å ta på livet &'; s. Utfordringer

Prøv å meditere Daily

Velg et tidspunkt som passer for deg. Hvis du har barn, må du vente til de er i skole eller napping. Mange mennesker mediterer i morgen som en avslappende måte å starte dagen, mens andre liker å meditere før sengetid. Den tiden av døgnet er ikke viktig, det er heller hvor mye tid du bruker på å meditere. Tjue til tretti minutter er bra, men selv om du bare kan spare 5 eller 10 minutter vil du fortsatt ha nytte av det.

Meditasjon Basics

Velg et rolig sted med få distraksjoner. Hvis du vil, kan du tenne røkelse eller et duftlys, men det isn &'; t nødvendig. Noen mennesker synes det er nyttig å lytte til avslappende musikk eller naturlyder mens meditere; andre foretrekker fullstendig stillhet.

Du kan sitte med bena i kors på gulvet, eller sitte i en stol med ryggen støttet. Det viktigste er at du er komfortabel. Plasser en hånd på hvert lår, eller en kopp din høyre hånd under venstre i fanget. Du trenger ikke å stå stille å meditere! Det &'; s ok å flytte eller avlyse en kløe! Don &'; t føler at du trenger å stenge ute verden helt å få fordelene ved meditasjon. Hvis telefonen ringer, eller er det noen andre kort avbrudd, bare ta vare på den, så gå tilbake til å meditere.

Breathing

Hold ryggen rett, men ikke stiv, da dette gjør du puster dypt. Puste dypt hjelper deg til å slappe av og konsentrere seg fordi mer oksygen å komme inn i blodet. Og dyp pusting faktisk bremser pulsen. Når du har funnet en behagelig stilling, begynne å fokusere på å puste dypt. Følg hvert åndedrag som det går inn nesen din, går ned i lungene, og deretter ut nesen igjen. Føler det på overleppen som du puster ut. Pust inn til greven av fire, og puster til greven av 4. Kjenn musklene i kroppen din begynner å slappe

Don &';. T være bekymret hvis du synes det er vanskelig å slappe av i begynnelsen. Prøver for hardt å slappe av kan være stressende i seg selv! Du kan finne deg selv å tenke på jobb, eller alle de tingene du trenger for å ta vare på den dagen. I så fall bare erkjenne tanker som kommer inn i hodet ditt, men så la dem gå og fokusere på nytt på pusten din. Du kan også være lurt å starte med kortere perioder med meditasjon og jobbe opp til lengre økter.

Visualize

Visualisering er et flott verktøy for å hjelpe deg å slappe av. Forestill deg selv på et sted som du finne fredelige, for eksempel stranden. Tenk på de lydene du vil høre det: gråter av måker, og lyden av bølger på kysten. Tenk deg hvordan solen føles på huden, og lukten av salt luft. Du kan velge å visualisere å være i skogen, eller på fjellet. Uansett hva du velger, tenk alle detaljer som om du faktisk er der.

Meditasjon er bare en av måtene å redusere stress i våre liv. Spise sunn mat og få nok søvn og mosjon er også svært viktig. Ta en titt på din livsstil og avgjøre om du trenger å gjøre andre endringer, men prøv meditasjon, også. Det er en flott måte å slappe av og redusere de negative effektene av stress, og du vil føle forskjellen umiddelbart
.