Bruke Anger Mindfully

Mange av oss, særlig de på den åndelige vei, har en tendens til å se på sinne som en helt negative følelser. Imidlertid kan sinne brukes mindfully være svært positive, kraftig og til slutt helbredelse. Anger er rett og slett energi, og vi har alltid et valg om hva du skal gjøre med det. Dzogchen Ponlop, i sin siste bok Rebel Buddha (2010) treffende sier:
Vi tenker vanligvis av sinne … som negative. Vanligvis ville vår impuls være enten å skjære gjennom det og bli kvitt den, eller å forvandle sin intense energi inn i gode kvaliteter som klarhet og tålmodighet …. [T] han direkte erfaring med våre ubehandlet, rå følelser kan generere en direkte opplevelse av våkenhet . Disse følelsene er sterke midler i å bringe om vår frihet, hvis vi kan arbeide med dem på riktig måte (s. 144).

Så, hva skal vi gjøre det som energi? Vi er ofte redd for å føle sin rå kraft, og frykter at uttrykker det vil gjøre oss synes mindre enn den slags medfølende mennesker vi er. Men ved å bruke sinne mindfully faktisk vil vekke vår medfølelse, starter med medfølende miskunnhet mot oss selv.

Faktisk, mange mennesker som er medfølende overfor andre ikke behandle seg selv med den samme grad av medfølelse, og er selvkritisk og ofte deprimert. Det har blitt sagt at depresjon er "sinne slått innover." En av de store målene i behandling av depresjon i psykoterapi og i sorgarbeid er å hjelpe kundene føler seg trygge til å uttrykke sitt sinne, og slå den energien av sinne utover. "Ex-trykke" sinne betyr bokstavelig talt å skyve den ut, slik at det blir gjennomførbar og er ikke et giftig middel mot seg selv.

Anger i sin rene form, uten "tilsetningsstoffer" av konsept og merking det som en dårlig ting, er rett og slett energi. Nøkkelen er å utnytte denne energi ved bruk av oppmerksomhet. Mindfulness gjør oss i stand til å gjenkjenne sinne uten bare reagere - enten spytter den ut mot en annen eller snu det mot oss selv. Ved å se på det uten å reagere, har vi muligheten til å velge å bruke vårt sinne produktivt

Følgende er noen forslag til å bruke sinne mindfully.

• Legg merke til hvordan sinne manifesterer seg i kroppen din - er det en brennende følelse i ditt hjerte? En kald stramt knuger i gropen av magen din? En flush av varme i ansiktet eller hender? Bli like kjent som du kan med dine egne unike fysiske "tidlige varseltegn" av sinne, slik at du kan fange sin energi uten å reagere

• Så snart du oppdager den fysiske følelsen av sinne, stoppe og puste. Tillat energien av sinne til å våkne opp til hva som faktisk skjer i det øyeblikket.

• Gi deg selv tillatelse til å føle seg såret, forlatt, redd, frustrert eller trist med en følelse av medfølelse for deg selv. Pust inn lys, fred og medfølelse, og puste ut de mørke, tunge opplevelser av sinne uten dom, akseptere det akkurat som det er

• Hvis du oppdager sinne snu innover mot deg selv, fortsetter å puste det ut mer makt. Bruk kroppen din til å holde energien i sinne utover - riste den av hendene i luften, trampe den i bakken med føttene -. Hva det tar ikke å snu den energien mot deg selv

&bull ; Vær nysgjerrig. "Hva er det å fortelle meg Hva er denne følelsen?"

•: Spør deg selv Stol på kroppen din for å fortelle deg det riktige løpet av handlingen. Er det noe du trenger å si til noen som har såret deg, på en måte som vil videresende din egen healing og bidra til vekst i den andre personen og ditt forhold til ham eller henne? Er det noe du kan bare la være, noe som gjør at du ikke slår sinne innover

Som Stephen Levine (1987) sier veltalende, "etterforskningen av sinne …? Fører oss direkte til kjærlighet under, til vår underliggende . natur Når vi bringer sinne inn i området der vi kan svare på det, hvor vi kan undersøke det, hvor vi kan omfavne det, kommer det frem i lyset av vår helhet … .Deretter sinne er ikke lenger en hindring, men en dyp lærer . "

Referanser

Dzogchen Ponlop (2010). Rebel Buddha: On the Road to Freedom. Boston: Shambhala Publications, Inc.

Stephen Levine (1987). Healing til Life and Death. New York: Doubleday, en divisjon av Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc.

© 2011. Beth S. Patterson, MA, LPC. Alle rettigheter reservert
.