ADHD, Mindfulness and Me: Keeping My Head and My Body Together - All Day

Jeg satt på min verandaen i morges, journal og penn i hånden, nyte litt sol og stille tid
Som jeg innstilt på. til sanserikt miljø, lurte jeg på nytt hvis andre opplever ting som jeg gjør. Jeg kunne høre en lang, ensom toget fløyte i " langt avstand &' ;, lyden av den kraftige motoren og hjulene clacking over sporene.

Samtidig, i " nær avstand &' ;, jeg hørt hunder bjeffer i forskjellige retninger, et ekorn skrape på barken av et tre bak meg, noen snakker naboen, en bil som starter og fly overhead . Samtidig følte jeg den varme Denver solen brenner huden min, så den mørke blå himmelen og skyggen av min penn beveger seg over på siden.

At &'; s meg å være mindfully ADHD. Dette høres kanskje ikke ut som tradisjonelle mindfulness, men det er en måte II har lært å bruke praksis. Mitt mål med denne spesifikke praksisen er å " holde hodet og kroppen min sammen &' ;, i håp om at jeg vil være i stand til å holde hodet og kroppen min for lengre perioder av gangen - til slutt. For å hjelpe med dette, jeg utviklet en prosess som jeg kaller mindful journalføring og handel ;. Journalføring aspektet hjelper fokusere min oppmerksomhet for lenger på sanseinntrykk. Mer om det kommer snart. . . )

Macro-bevissthet. Selv om tingene jeg nevnte i åpnings avsnitt kommer på samtidig, I &'; m fortalt at hjernen min behandler dem sekvensielt. Ifølge nevrovitenskap forskning, er hjernen i stand til &'; fullt fokus &'; på mer enn én ting uten å endre oppgaver. Jeg synes å gjenkjenne hver av disse følelsene i blinker – MTV-aktig - så det er fornuftig at mitt fokus er i endring. Forskningen viste også at hver gang fokus endres, skaper det et lite gap i minnet. Dette kan forklare problemene mange av oss har med kortsiktige eller arbeidsminnet.

Min bevissthet på makronivå er mer av gestalt – hele, hvis du vil. Betyr det høres mindful? I så mye som mindfulness handler om å være til stede, opplever nå og merking din erfaring, tror jeg det er; det fungerer for formålet med " holde hodet mitt med min kropp &' ;. Kanskje det kunne bli kalt mindfulness ADHD-stil.

Micro-bevissthet: Hvis mindfulness handler om tuning, det synes jeg har forskjellige frekvenser. Jeg anser noen ting å være i " nær avstand &'; og andre i " langt avstand &'; – forgrunnen og bakgrunnen – noen interne og andre eksterne. I trening deltok jeg i forrige uke, vi gjorde rosin aktivitet, hvor du fokuserer på ulike aspekter av rosin - hvordan det lukter, ser, føler, smaker, etc. Jeg mener at å være mikro-oppmerksomhet. Rosin og min oppfatning av det var i forgrunnen og det var mer av en intern opplevelse. Of course, mens du gjør aktiviteten jeg var også klar over klapring i hotellets kjøkken og noen snakker non-stop utenfor rommet vårt, formodentlig på en mobiltelefon (makro-bevissthet).

Jeg er ikke sikker på om folk uten ADHD høre og fornemme så mange ting tilsynelatende på en gang; Jeg antar det er en del av min hyper-følsomhet. Siden jeg &'; ve aldri kjent en annen måte å oppleve verden, dette er min normal – det fungerer for meg. Mange med Bi-Polar Disorder vant &'; t ta sine medisiner fordi de liker høy energi i stedet for lavere energinivå. Jeg får det - jeg er ikke sikker på at jeg &'; d liker å være meg uten ADHD. Jeg vet fra å ta feil dose av medisiner et par ganger, det gjorde jeg ikke liker at blah-påvirke og følelse av apati. Jeg don &'; t vet om det var " normal &'; for noen uten ADHD for bare hvordan det føles å bli overmedisinert. Heldigvis, med riktig dose og kombinasjon av meds, jeg er mer funksjonelle, uten å miste for mye av meg.

Med litt mer forskning på mindfulness, oppdaget jeg en modell som forklarer og integrerer min mikro og makro bevissthet teori. Jeg var glad for å finne at pioneren av mellommenneskelige nevrobiologi, Dan Siegel, MD, har utviklet en modell som heter Mindsight som er fornuftig av disse nivåene av bevissthet. Han bruker analogien “ rattet i bevisstheten &"; å forklare hvordan sinnet er påvirket av fire forskjellige " hubber &'; innenfor hjulet – våre sanser, våre følelser, våre tanker og våre forbindelser til andre.

Dr. Siegel tilbyr gratis ressurser på sin nettside, inkludert en nedlastbar mp3 kalt Wheel of Awareness III (http://drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/). Dette er et lydopptak av Dr. Siegel ledet en 30-minutters meditasjon. Han tar lytteren gjennom hver " hub &' ;, med fokus på makronivå (ekstern fokus) av sansene, deretter " mikro-nivå &'; (intern fokus) av følelser og tanker, og tilbake til " makro-nivå &'; av forbindelser med andre. Det &'; s veldig spennende å kjenne denne ressursen er tilgjengelig for å finpusse alle nivåer av bevissthet!

Jeg er ikke sikker på om andre med ADHD, men jeg gjør mye bedre når den følger guidet meditasjon. Det forhindrer meg fra å bli distrahert av makro-nivå inngang, spesielt når du bruker hodetelefoner. Min attunement til høyttaleren &'; s stemme hjelper meg å fokusere på mikronivå. Dette er trolig det nærmeste jeg kommer til tradisjonelle mindfulness.

I buddhistisk Mindfulness meditasjon tradisjon, antar mediterende rollen som observatør, ser ham /henne selv fra en avstand. Når tanker eller følelser oppstår, er de merket " tenkning &'; eller " dom &'; eller " følelse &' ;, deretter løslatt. Dette gjør det mulig for utøveren å gå tilbake til rollen som observatør. En av fordelene med denne praksisen er å lære løsrivelse, en hjørnestein i buddhismen.

For folk med ADHD eller andre utfordringer som inkluderer påtrengende tanker og impulsivitet, denne praksisen kan være svært nyttig. Jeg har lest om folk som har lært å slippe og bare observere forferdelige påtrengende tanker og obsessive atferd ved hjelp av tradisjonell buddhistisk mindfulness.

Jeg leste en gang en forfatter &'; s svar på et spørsmål noen postet om å skifte jobb for å finne noe mer hyggelig at hun kunne gjøre " mindfully &' ;. Forfatteren &'; s reaksjon var gjennomtenkt og omfattende, men hovedpunkt var dette: du kan gjøre noe mindfully, enten det er filing, oppvasken eller tømme søppel. Analogien hjalp meg å forstå at mindfulness hadde sekulære applikasjoner utenfor meditasjonsrom.

nevrologer som er interessert i hvordan mindfulness forbedrer hjernens funksjon vurdere mindfulness fra et strengt funksjonelt perspektiv. Det synes begrepet mindfulness har blitt utbyttbare med oppmerksomhet, fokus, konsentrasjon, oppmerksomhet og andre. Dette kan være forvirrende når man lærer om mindfulness. Snarere enn en kontemplativ religiøs praksis, har det blitt mainstream, mer en ferdighet som skal brukes til oppgaver enn en måte å være.

Min forståelse er at buddhistiske munker tilbringe mange år og tusenvis av timer i meditasjon dyrking avløsning, miskunnhet, etc. De blir mer bevisste i alle aspekter av livet som resultat. Snarere enn å oppgi sin kontemplativ praksis for å bli mer oppmerksom, de blir mer oppmerksomme som de utvikler åndelig. Det blir ofte sagt av buddhistiske og taoistiske praksis, hvis du prøver å oppnå et bestemt mål, har du gått glipp av poenget. Det &'; s om reisen – . å være bevisst i øyeblikket - ikke målet om å lære å være oppmerksomme

Marsha Linehan, mor til Dialektisk atferdsterapi (DBT), introduserte mindfulness til mental helse samfunnet på begynnelsen av 90 &'; s. Dette kan ha vært begynnelsen på den bredere anvendelse av mindfulness i samfunnet. Hittil har tusenvis av mennesker som søker mental helse behandling lært å bruke mindfulness ferdigheter til å takle alvorlige (og ikke så alvorlige) psykologiske og atferdsproblemer. Emosjonell regulering er en av de grunnleggende prinsippene i DBT. Forresten, er emosjonell regulering en av de viktigste utfordringene for mange, om ikke de fleste, folk med ADHD og mange andre psykiske utfordringer.

Vel. . . i ekte ADHD mote, jeg fikk side-sporet snakker om mindfulness i stedet for hva det &'; s som som en kvinne med ADHD. Jeg tror du vil lære det du trenger til ca. ', meg og min ADHD &'; fra denne artikkelen. Dette er hvordan jeg lever livet mitt – man hyper-fokusert, tangential tale etter den andre, alt mens du prøver å holde hodet og kroppen min sammen så mye som mulig
.