En forferdelig dag, den Meditasjon Way, del 1

Dette er del en av en todelt artikkel om hvordan å avlaste stress på jobben og hjemme. Vi har alle elendig dager fra tid til annen. Dager hvor ingenting synes å gå vår vei. Hvordan er det at noen klarer å komme ut uskadd, mens andre blir offer for sinne, frustrasjon og angst? I denne artikkelen vil vi utforske en stereotype forferdelig dag og se hvordan man kan håndtere det på vanlig måte, så vel som den "meditasjon vei."

07:48
Du våkner opp senere enn du skulle fordi alarmen ikke slå på en eller annen grunn

Normal måte – Pulsen plutselig hopper opp når du innser at du er sent og panikk setter inn Du hopper ut av sengen, føler stor angst

Meditasjon måte &ndash.; Du innser at det som er gjort er gjort og det er ingen grunn til panikk, fordi det ikke vil få deg til å jobbe noe raskere. I stedet tar du et dypt pust og komme ut av sengen. Du rolig planlegge hva ting du trenger å gjøre for å få deg til å jobbe så raskt som mulig. Forresten, du kunne ha våknet opp i tide uten behov for en alarm hvis du hadde fortalt deg at du ønsket å våkne opp på et bestemt tidspunkt under meditasjon natten før. På denne måten kan du programmere hjernen din til å vekke deg opp automatisk.

07:52
Som du stresser for å bli klar, bump deg inn i sengen innlegget, sårer stortåen. Anmeldelser

Normal måte – Du hyle ut noen obskøniteter og hinke sammen følelsen sinne nivåer stiger

Meditasjon måte – Du plasserer hendene rundt tærne og føttene, lukke øynene, ta tre dype åndedrag, og tenk tå følelsen flott. Du visualisere din tå følelsen bedre og innen få sekunder, er smertene ikke lenger merkbar. Du kan deretter fortsette med dagen din

08:45
Fordi du forlot huset sent, befinner du deg i støtfanger til støtfanger trafikk på motorveien

Normal måte &ndash.; Du begynner å få sintere for hvert minutt som du stoppe og gå i trafikken. Hjertefrekvensen er høyere enn normalt, og du oppdager at du er tett knuger rattet

Meditasjon måte – Du innser at det er ingenting du kan gjøre om trafikken, så du bestemmer deg for å sette tankene dine til god bruk. Du tar noen dype åndedrag med øynene vidåpne, og du blir svært oppmerksom på alt rundt deg. Du fokuserer oppmerksomheten på veien og bilene foran deg. I denne økt tilstand av bevissthet, fokuserer du all din oppmerksomhet på det lov å kjøre, og dermed glemme det faktum at du er sent. Du pulsen er normal og du føler deg bra.

09:30
Du kommer til å arbeide bare for å finne ut at møtet du var rushing for å komme til ble avbrutt.

Normal måten – Sinne nivåer fortsette å øke etter hvert som du husker bryet du gikk gjennom for å få til å fungere, og hvor ille denne dagen har allerede vært. Du tilbringe de neste minuttene å snakke med kolleger om hvor opprørt du er i ferd med denne kanselleringen, og ender opp med å få deg selv enda mer opparbeidet

Meditasjon måte – Du er glad fordi dette betyr at du ikke gå glipp av møtet, og du nå har mer tid til å forberede seg på det. Du unnskylde deg selv og gå til kontoret, hvor du tar et minutt å samle inn selv. Du bare lukke øynene, ta tre dype åndedrag og fokusere på å puste for de neste 30-60 sekunder. Du føler deg bra og er klar til å takle resten av dagen.

01:50
stresset bygger seg opp i løpet av dagen som du har ett møte etter hverandre og samhandle med kolleger du ikke får sammen med. Du har ca 10 minutter før neste møte

Normal måte – Du bruker den tiden å ha en kopp kaffe og stirret tomt på din datamaskin, fortapt i tanken. Jo mer du tenker på dagen, jo mer stresset du føler deg, og du begynner å føle en svak smerte i magen og brystet

Meditasjon måte – Du finner et rolig sted der du ikke vil bli avbrutt og du tilbringe de neste 10 minutter meditere. Du bestemmer deg for å bruke en enkel telling meditasjon hvor du fokuserer all din oppmerksomhet på å telle fra en til fem (Lenke til en meditasjon du kan bruke, er på slutten av artikkelen). Du finner ut at dette hjelper deg med å redusere hjertefrekvensen og redusere stress effektivt. Etter meditasjon, har du et forfriskende glass vann og føle deg energi til å fortsette med møtene.

Dagen er bare halvparten over. I del 2, vil jeg avdekke hva som skjer resten av dagen, også viser deg hvordan du kan forberede for en avslappet søvn for å starte neste dag på riktig måte.

Vennligst besøk bloggen min for å lytte til audio guidet meditasjon nevnt ovenfor
.