Frihet fra selvskading: Urge Surfing - En Mindfulness Skill takle Urges

Finn et rolig sted hvor du vil være relativt fri fra distraksjoner og neppe å bli plaget av noen. Sitt i en behagelig posisjon. Skriv ned hvor sterk trang er på en skala fra 0 (ingen trang i det hele tatt) til 10 (den sterkeste oppfordre deg &'; ve noensinne har hatt). Deretter skrive ned hvor mye du føler deg som om du kan håndtere din trang på en skala fra 0 (kan &'; t tar det for ett sekund) til 10 (kunne håndtere det i ti timer i strekk hvis du måtte)
.

Tenk deg at du &'; re stående på et surfebrett på havet i en varm, tropisk sted. Du kan se den hvite sandstranden foran deg, det &'; s svak vind, og du kan lukte salt fra havet

Det er et par myke, hvite skyer overhead, og solen føles varm. på ryggen. Virkelig transportere hjernen din til denne scenen. Nå forestille seg at trangen til å skade deg selv er den bølgen som du &'; re riding. Virkelig merke hva trangen føles i kroppen din. Null på de følelsene du føler (for eksempel tetthet i musklene). Nå forestille seg at du &'; re surfe på bølgen, og bølgen er din trang. Som din trang stiger og blir sterkere, bølgen blir høyere, men du holder på å surfe på toppen av det. Tenk deg at du &'; re en utmerket surferen som kan håndtere alle bølge som kommer din vei. Som trangen blir sterkere og sterkere, bølgen blir høyere og høyere før det toppene. Tenk deg at du &'; re ri bølgen til land. Som du ser og surfe på bølgen, legge merke til hva som skjer med det. Varsel hvis det blir høyere og sterkere, eller hvis det begynner å bli lavere og svakere. Når det blir svakere, forestill deg at du &'; re skyve med surfebrett i til land. Når det begynner å bygge igjen, forestill deg at du &'; re tilbake der ute på bølgen, bare gjøre narr av den. Hold gjør dette for omtrent ti minutter eller så. Eller fortsette med det til du føler deg som om du har et håndtak på trang og vil ikke handle på det.

På slutten, skrive ned hvor sterk trang er på en skala fra 0 til 10, og hvor mye du føler deg som om du kan håndtere din trang på en skala fra 0 til 10 år

Også huske på at hvis du bruker bilder av en bølge på et hav doesn &'; t arbeid for deg (eller isn &';! t din kopp te), kan du også gjøre denne øvelsen ved ganske enkelt å legge merke til hvordan de fysiske følelser og opplevelser av trangen kommer og går

Utdrag fra frihet fra selvskading.:. vinne Self-skade med Skills fra DBT og andre behandlinger (New Harbinger Publications