Guidet meditasjon 101 - Pre-meditasjon Preparation

Meditasjon. Hva er dette? Det er ikke lett å sette ord på akkurat, men mer av en opplevelse.

Meditasjon er at opplevelsen der man &'; s bevissthet blir oppslukt og fusjonert med gjenstand for meditasjon.

Hvis du er en nybegynner og er interessert i meditasjon, guidet meditasjon nedenfor er for deg.

Pre-meditasjon Forberedelse

Du trenger et behagelig sted å sitte , og det må være helt stille. Hvis noe slikt sted finnes i hjemmet ditt, kan du prøve å sitte i bilen.

Du må være komfortabel, og du må ha så lite utenfor distraksjoner som mulig.

Når du har funnet denne rolig sted, sitte og prøve å rense kroppen for stress og muskelspenninger.

Dette gjøres ved følgende øvelse.

Mens du gjør det, noen med en rolig stemme bør lese den for deg og veilede deg gjennom pre-meditasjon forberedelse.

Fra og med tærne på venstre fot, anspente muskler i disse tær for en teller til tre, deretter langsomt slippe spenningen i tærne, og føler en rolig tilbake til tå området. Gjør det samme med tærne på høyre fot.

Neste flex musklene i venstre fot mens du teller til tre, deretter langsomt slippe spenningen i foten. Føler det samme avslappet følelse. Gjør det samme med høyre fot.

Nå flytter til kalv av venstre ben. Isolere musklene i leggen og spente dem til en teller til tre, deretter langsomt slippe spenningen i leggen. Gjør det samme med kalv av høyre ben.

Flytt til låret på venstre ben, og gjenta tensing til en teller til tre, deretter langsomt slippe spenningen. Gå låret på høyre ben og gjøre det samme.

Nå anspent bekkenområdet til en teller til tre, og sakte slippe spenningen. Føl ro.
Flytt til korsryggen. Anspent den til en teller til tre og langsomt slippe spenningen.

Gjør det samme med nedre del av magen. Spenner musklene der til en teller til tre, og deretter sakte slipper all spenningen.

gå videre til midten av ryggen og sidemusklene. Anspent dem alle til en teller til tre og langsomt slippe spenningen, følelsen av ro retur.

Gå til brystet muskler og spente dem alle, sakte til en teller til tre, deretter sakte slipper all spenningen der, følelsen av ro retur.

Nå spente musklene i skuldrene til en teller til tre, deretter langsomt slippe spenningen følelsen en fredelig og ro der.

Det samme er nå ferdig med halsen . Sakte til en teller til tre anspent nakke og sakte slipper all spenningen der.

Nå kan du gå til venstre arm, og spent det opp til håndleddet til en teller til tre. Sakte slippe spenningen deretter i venstre arm.

Det samme nå med høyre arm, spenner til håndleddet opp til en teller til tre, deretter slippe all spenning.

Nå biter på venstre, spenning hele hånden til en teller til tre, deretter sakte slippe spenningen.

Gjør det samme nå med høyre hånd, spenner til en teller til tre og deretter slippe all spenning følelsen av ro.

Vi avslutter nå med en generell spenning av musklene i ansiktet til en telling av tre, og sakte slipper all spenningen der

Nå sitter stille et øyeblikk, og vi vil begynne guidet meditasjon
.  .;