Meditasjon Easy Way

Meditasjon kan være en hyggelig og naturlig del av livet ditt. Det spiller &'; t nødt til å være en eksotisk aktivitet med puter, matter, positurer, og merkelige ord --- med mindre det er din preferanse. Det spiller &'; t nødt til å komme med “ bør &'; s, &"; “ ha-til &'; s, &"; .? eller noen rigide krav som gjør det et ork

Hva er meditasjon, Really

For meg er meditasjon en tilstand av mental klarhet, åpenhet og nysgjerrighet; emosjonell balanse, flyt, og aliveness; og fysisk avslapning, letthet og komfort. Den meditative tilstand gir opphav til mange forskjellige opplevelser, fra bare følelsen fredelig og uthvilt til å være inspirert og gledelig. Av og til synes ingenting til å skje, men verden ser litt lysere og mer ryddig når vi kommer tilbake fra en rolig tid.

Definisjoner av meditasjon varierer mye og kan selv synes å motsi hverandre. Du kan lese at meditasjon er: “ tuning ut i verden, &"; “ være fullt tilstede, &"; “ flytte inn i en endret bevissthetstilstand, &"; “ se verden klart, &"; “ å være nøytral, &"; “ opplever enhet med alt liv, &"; “ blir frittliggende og ufølsom, &"; “ kjenne glede, &"; “ ikke å ha noen tanker, &"; “ ikke reagere på følelser, &"; “ være nonjudgmental eller volleyball, &"; “ flytte inn i en høyere tilstand, &"; “ vite tomhet, &"; “ kommer innenfra, &"; “ utvide bevisstheten, &"; “ avslappende og ikke tenker på noe, &"; eller “. transcendere tanke &"; Noen av disse definisjonene eller stater kan være sant for en mediterende.

Prosessen med meditasjon

Det finnes hundrevis av forskjellige meditasjonsteknikker, men prosessen med meditasjon er den samme for dem alle. Det er tredelt og består av: 1. velge et fokus, 2. styre oppmerksomheten, og 3. holde fokus. At &'; s det.

For eksempel: “ jeg min oppmerksomhet til min valgt fokus [pusten min /en intern image /følelsen av medlidenhet /et mantra eller uttalelse /et eksternt image /en sensasjon, som foretrukket], og når Jeg oppdager at tankene mine vandrer, bringe jeg min oppmerksomhet tilbake til min valgt fokus &";.

Velge en meditasjon teknikk

Du vil lære å meditere lettest hvis det første du virkelig ønsker å lære. Dette gjelder for noe. For det andre må du utforske ulike systemer og velge en teknikk som appellerer til deg. Du kan nyte en tradisjonell, rigid tilnærming av å sitte urørlig, eller du kanskje har lyst til å flytte meditasjon for eksempel tai chi. Kjenn deg selv, dine egenskaper og tilbøyeligheter, for å hjelpe deg å velge den teknikken som er best for deg. Også undersøke dine håp, frykt, og ideer om meditasjon
Du kan selv foretrekker å kalle din praksis “. Å ha en stille stund og" Ordet “ meditasjon &"; er ikke nødvendig å faktisk meditere. Oppdag din egen definisjon av meditasjon

The Easy tre-trinns Meditasjon

Step One:.. Være i nåværende
Trinn to: Vær til stede
Trinn tre:. Vær nærvær .

Med hvert trinn, kommer du nærmere å være, noe som er essensen av meditasjon. Vesen er alfa og omega, nullpunktet, poenget med makt, tilgangen portal, kilden til alt, og sentrum av alt.

I det første trinnet, er det fortsatt et skille mellom deg og å være. “ You &"; er i “ stede, &"; noe som innebærer at det er to ting: du og nåtid. Det er der du starter.

I det andre trinnet, som du blir til stede, plass rundt deg åpner opp. Du er ikke “ i &"; samtida; heller, du er til stede; Dette er din tilstand. Vær oppmerksom på at du må faktisk gjøre denne øvelsen å legge merke til endringen i din erfaring mellom “ være i nåtid &"; og “ å være tilstede &";.

I det tredje trinnet, blir du tilstedeværelse. Som tilstedeværelse, er du den plassen der virkelighet og eksistens oppstår. Du blir beholderen og inneholdt, uten noen følelse av grenser, men uten tap av bevissthet eller identitet. Dette trinnet er lettere å oppleve enn det er å skrive om i ord, men du vet det når det skjer. Du vil føle deg veldig, veldig bra.

Prøv disse tre trinnene, ikke rushing gjennom de to første. Gi deg selv god tid til å bare sitte, å være i nåtiden. Å være i de nåværende betyr å opprettholde fokus på her og nå (gjennom noen meditasjonsteknikk, for eksempel ser på pusten, eller la dine sanser for å jorde deg i kroppen) uten å bli mistet i fantasy, bekymringer, klager, regrets, dommer, o.l. Du bor i umiddelbar kontakt med din faktiske erfaringer.

Dette første trinnet er det vanskeligste skrittet for de fleste av oss. Vi synes det er svært vanskelig å bare være i nåtiden uten å gå ut på en mental tangent eller komme opp og gjøre noe. Vi kan ikke nyte stede fordi vi ikke engang kan leve i det lenge nok til å oppleve det mer enn et flyktig øyeblikk eller to. (Vær oppmerksom på at i dag, du kan planlegge for fremtiden og lære av fortiden, dette er veldig forskjellig fra å leve i fremtiden eller fortiden Mange mennesker feilaktig anta at “. Å være i nåtid &"; betyr at de kan &'; t bestemmer hva du skal lage til middag.)

Det andre trinnet, å være til stede, er lett når du har lært det første skrittet. Det er en intensivering av det første trinnet.

Det tredje trinnet er ikke lett for mange mennesker fordi det innebærer å gi slipp og la bevissthet å ekspandere utover egoic selv. Samtidig, krever det å opprettholde en &'; s fokus i sentrum og være i observasjon med full oppmerksomhet. Det er en tilstand av stor frihet, glede og ro. Fra denne tilstanden, kan sinnet være fullt og riktig brukt, fordi den ikke er full av følelsesmessige forviklinger og statisk. Det er ikke leve i fortiden eller fremtiden, eller innbilte ills. Det er ikke i fornektelse av hva som faktisk er til stede. I stedet er det i direkte erfaring med virkeligheten på alle nivåer. Hva som må gjøres er klart i denne tilstanden. Erkjennelse av hva som er ekte og til stede gjør hensiktsmessig og effektiv handling mulig.

Meditasjon er for sinnet hva en dusj er for kroppen. Akkurat som datamaskinen har å bedra, så gjør sinnet. Det er ment å bedra under søvn, men søvn er ikke nok i vår tid av fremskyndet utviklingen. Selv i tidligere, enklere tider, en form for meditasjon var viktig for de som ønsket å utmerke seg i å bruke deres sinn og kropp. Du kan øve på 3-Step hvor som helst, når som helst, øynene åpne eller lukkede, gå eller sitte. Jo mer du praktiserer det, jo bedre vil du få
.