Dyrke Din Vitne Selv - Del 2

Hvis jeg &'; ve inspirert deg i mitt forrige blogginnlegg å gi meditasjon en prøve, her &'; s veldig grunnleggende form av mindfulness meditasjon, tilpasset fra vipassana buddhismen:

Finn rolig sted å sitte i en stol eller på gulvet, med øynene åpne eller lukket, avhengig av hva som er mest behagelig for deg. Sett en timer for hvor mye tid du har tenkt til å sitte.
Bli oppmerksom på pusten din, med fokus på følelsen av luften beveger seg inn og ut av kroppen din som du puster.
Når tankene kommer opp i tankene dine, om bekymrings, planlegging, ønsker, ikke prøv å ignorere eller undertrykke dem. Bare merk dem og returnere din oppmerksomhet til pusten uten å dømme deg selv, uansett hvor mange ganger du gjør det.
Når tidtakeren går av, få opp gradvis.
Miskunnhet meditasjon

Denne praksisen også kommer fra vipassana buddhistiske tradisjonen. Det er en gave av snille ønsker til deg selv og andre. Det kan gjøres hvor som helst, når som helst. Jeg begynte å gjøre det når jeg gikk gjennom en vanskelig tid i mitt forlag og følte seg hjelpeløs. I &'; d våkne opp om natten bekymringsfullt. Dette ga meg noe annet å gjøre. Den opererer på prinsippet om at energi av gode ønsker bidrar til å bringe det gode resultatet til å bli. Og selv om det ikke er sant, det skaper lykke som du tilbyr godhet og medfølelse til deg selv, de som du vet, og alle de du skjønner &'; t. Pluss forskning ved Harvard psykologiprofessor Richard Davidson har funnet at en slik medfølelse meditasjon kan redusere aktiviteten i amygdala. Sitte eller ligge stille. Poenget er å finne 4 eller 5 setninger som representerer hva du mest ønsker for deg selv og andre. Tenk deg selv: hva ønsker jeg mest for meg selv og for dem jeg elsker

Her er mine:

[Du begynner med deg selv]
Kan jeg være rolig, etter Kan jeg være fornøyd, etter kan jeg være trygg og beskyttet, etter kan jeg være fri fra lidelse, etter kan jeg bli fylt med kjærlig godhet.
[Så ta med noen nær deg til å tenke og si det samme til ham eller henne]:

Kan ____ være fredelig, Kan
____ være lykkelig, etter Kan ____ være trygg og beskyttet, etter Kan ____ være fri fra lidelse, etter Kan ____ fylles med miskunnhet
[Holder på å gå til du har tatt med alle du vil, flytte fra dem nær deg og slutter med]:.

Kan alle vesener være fredelig, etter Måtte alle vesener være lykkelige, kan
alle vesener være trygg og beskyttet, etter Måtte alle vesener bli fri fra lidelse, kan
alle vesener bli fylt med kjærlig godhet
.