Stille er du snill! Taming Monkey Mind i Meditation

Det &'; s blitt kalt ape tankene – den endeløse chattering i hodet ditt som du hoppe i tankene dine fra tanke til tanke mens du dagdrømmer, analysere dine relasjoner, eller bekymre over fremtiden. Til slutt, du begynner å føle at dine tanker spinner i sirkler og du &'; re igjen helt forvirret

En måte å temme dette vill skapning i hodet ditt er gjennom meditasjon – men paradokset er at når du tømme tankene for meditasjon du faktisk invitere ape i tankene å spille. Dette er når du får mulighet til å temme denne mentale dyret ved å flytte utover tanken – å bli oppmerksom på en tanke heller enn å tenke en tanke. Forskjellen er subtil, men signifikant. Når du er klar over dine tanker, kan du la dine tanker stige og flyte bort uten å la dem trekke deg i forskjellige retninger. Å kunne konsentrere seg er et av verktøyene som lar deg tregere tankeprosess og fokus på å observere dine tanker.

Å utvikle din konsentrasjon, kan det være lurt å starte med å fokusere på pusten mens du mediterer. Når din ape tankene begynner å handle opp, observere dine tanker og deretter returnere fokus til pusten. Noen puste meditasjoner kaller på deg til å fokusere på vekst og fall av pusten gjennom magen, mens andre må du konsentrere deg om lyden av pusten. Brann kan også være hypnotiserende, og fokusere på et brennende stearinlys er en annen nyttig verktøy for å utnytte sinnet. Hold blikket mykt og ufokusert mens observere farge, form og bevegelse av flammen, og prøver ikke å blinke. Lukk øynene dine når du føler behov for og fortsette å se flammen i hodet ditt. Chanting, andakt sang, og mantraer også fortsatt sinnet. Men du velger å temme ape tankene, gjør det med fast godhet. Neste gang chattering oppstår, merker det og deretter la den gå bort. Med praksis, vil din ape tankene blir stille og så vil du.

For mer inspirasjon, besøk DailyOM.
.