Trans Tension: Meditasjon og Stress Relief

Alle som kjenner meg ville bli sjokkert over å oppdage at jeg en gang henga i 60-timers arbeidsuker, drikke endeløse kopper svart kaffe, og røyke tre pakker sigaretter om dagen. Hva reddet livet mitt? Det som hjalp meg å transformere spenningen jeg trodde var forårsaket av omstendighetene i livet mitt? Hva hjalp overarbeid, koffein og nikotin å droppe som mestringsstrategier? Bevissthet.

Det var en økt evne til å være klar over hva som foregikk utenfor og inne i kroppen min som det som skjedde, spesielt i stressende situasjoner, som forandret livet mitt. Økt bevissthet i øyeblikket utvider mine valg av hvordan du reagerer på ytre situasjoner, i stedet for bare å reagere fast og automatisk på måter som er til skade for min kropp /sinn. Og hvordan har jeg dyrke større bevissthet? Meditasjon!

Mange av oss tror vi vet hvor spenninger og stress kommer fra. Telefoner som ringer, endeløse e-poster, gate tilstopping trafikk, irritabel eller vanskelige ektefeller, barn og venner, ufølsomme og krevende sjefer, lite samarbeidsvillig og uproduktive medarbeidere, for mye å gjøre og for lite tid, World Disasters bråket på TV hver kveld! Høyre?

Hold på et minutt! Er dette virkelig sant? Det er sant at livet presenterer utfordringer og masse stimuli som kan resultere i spenning og stress på kroppen /sinnet. Men stressende situasjoner og mennesker i våre liv uunngåelig må føre til fysiske smerter og plager, runaway følelser, angst? Svaret er et rungende NEI

«! &Hellip; det er ikke potensialet stressor seg selv, men hvordan du oppfatter den, og deretter hvordan du håndterer det som vil avgjøre hvorvidt det vil føre til stress …. &Rdquo;
Jon Kabat-Zinn

Problemet er at noen av oss reagerer på våre eksterne miljøer i automatiske, faste måter, uten å vite hvilke skader den fysiske kaskade av nervesystemet avfyringer og frigjøring av stresshormoner i kroppen kan gjøre. Noen av oss hengi denne reaksjonen og sammensatte dens negative effekter på kroppen vår /sinn.

Andre prøver å internal eller undertrykke dette stressreaksjon, men som kan føre til økt blodtrykk, hjerte- og fordøyelsesproblemer, kronisk hodepine, ryggsmerter, søvnforstyrrelser, eller angst. Atter andre svare med maladaptive mestrings atferd, for eksempel working, hyperaktivitet, overspising, eller avhengighet av stoffer som narkotika, alkohol, koffein eller sigaretter.

« Problemene og forstyrrelser er alle nær overflaten. Gå dypt, og du &'; ll finne veien utover dem. Tumultene og forvirring kan være overveldende hvis du holder deg selv i midten av den. Ta et skritt tilbake, og gi deg selv litt perspektiv &";.
Ralph Marston

Mange studier viser at mediterende vise redusert stress reaktivitet og større motstandskraft (se verker av Dr. Dean Ornish eller Dr. Jon Kabat -Zin, for eksempel). Meditasjon praksis slutt fører til integrering av ro, romslige bevissthet, en følelse av humor og relativ likevekt i møte med hverdagen. Tanker vil fortsatt komme og gå, vil følelser kommer og går, vil kroppen opplevelser kommer og går, vil stressende situasjoner og folk fortsatt være i livet ditt, men måten du håndterer hvert vil endre seg. Meditasjon vil gi deg verktøy for å forebygge, frigjøring og transformere spenninger i kroppen /sinnet
.