6 største hindringene for meditasjon (og hvordan å overvinne dem)

I &'; ve slitt med meditasjon meste av livet mitt. Over en periode på 15 år, kjøpte jeg meditasjon CD &'; s, deltok meditasjonskurs og lese bøker om meditasjon, men var fortsatt ikke i stand til å inkludere det i mitt daglige liv. Meditasjon CD &'; s vanligvis sette meg til å sove og klassene og bøker fikk meg til å føle seg som en fiasko! Faktisk min første meditasjon var ganske smertefullt, og jeg har alltid følt at jeg var for opptatt til å meditere!

Den triste sannheten er at mens de fleste av oss er klar over fordelene ved meditasjon, svært få av oss som faktisk har en vanlig meditasjon praksis. Det er mange hindringer å overvinne for å innlemme meditasjon inn i vårt daglige liv. Jeg overvant disse hindringene, og har vært meditere daglig i to år, så vel som å meditere regelmessig gjennom hele dagen! Gjennom meditasjon har jeg opplevd mer fred og glede i livet mitt, jeg &'; ve blitt mindre reaktiv og mindre stresset, og jeg har mer energi og kreativitet! Og jeg vet at du kan oppleve disse fordeler også!

Men først, tror jeg det &'; s viktig å definere hva meditasjon er? Mange av oss har misoppfatninger om meditasjon. Den vanligste misforståelsen er at meditasjon er om å bli kvitt tanken! Det ville sette noen opp for svikt! Meditasjon, snarere er om å bli observatør av tanken i stedet for reaktoren for å tanke.

meditasjon, ren og enkel, er å være fullt til stede i øyeblikket! I denne meditativ tilstand er du klar over sannheten om hvem du er utenfor din kropp og ditt sinn.

Har du noen gang vært i ærefrykt på en vakker solnedgang? Så mye at du glemte det som skjedde 5 minutter siden, og du ikke var &'; t tenke på fremtiden? Du var helt i øyeblikket, og hadde denne følelsen av aliveness inne? Vel, det &'; s meditasjon!

Så nå som vi vet hva meditasjon er, hvordan innlemme vi den inn til vårt daglige liv? Jeg visste grunnene til at jeg hadde kjempet i mange år før jeg utviklet en vanlig meditasjon praksis, men jeg var nysgjerrig på å se om andre hadde de samme grunnene, så jeg gjennomførte en internasjonal undersøkelse om de største hindringene for meditasjon og fikk inn over 400 svar fra folk i 46 ulike land. Nedenfor er de seks beste største hindringene for meditasjon, og hvordan du kan overvinne dem!

# 1 Ikke å ha nok tid

Det største hinderet folk ansikt i å utvikle en regelmessig meditasjon praksis er TID. Vi skjønner &'; t har nok tid til å meditere! (Interessant nok dette wasn &'; t bare en “ American &";. Fenomen Folk fra hele verden nevnt de gjorde &'; t har nok tid til å meditere).

Likevel er det 4 enkle måter å innlemme meditasjon inn livet uten å ta noen tid ut av din nåværende tidsplan

Først ta Don &';! t Vent-meditere ® pant ved å konvertere din ventetid inn meditere tid. Den gjennomsnittlige personen venter 45-60 minutter om dagen. Vi venter på avtaler, vi venter i trafikken, vi venter i kø på matbutikken, og vi venter på venting på telefonen. Likevel de dyre “ ventetid &"; kan konverteres til mediterende ganger.

Så neste gang du venter på en avtale, ta deg tid til å legge merke til pusten. Eller neste gang du venter i kø på matbutikken, ta deg tid til å smile fra innsiden. (Hold lesing for enkle meditasjonsteknikker kan du enkelt innlemme mens du venter).

For det andre har en daglig aktivitet være din meditasjon. Du kan innlemme meditasjon inn i noen av disse daglige aktiviteter:

* pusse tennene product: * tømme oppvaskmaskinen product: * dusjing product: * spise product: * vandre product: * folding klesvask, stryke

Som du pusser tennene, merke pusten. Eller merke aliveness i dine hender og munn. Som du tømme oppvaskmaskinen, føler aliveness i hånden som du putter hver tallerken unna.

For det tredje har hund eller katt være din meditasjon! Har du noen gang lagt merke til når de går hunden hvordan hunden din er helt i øyeblikket, tar i sin &'; omgivelser? Vel du kan bli med hunden din i denne lykksalig tilstand. Når går tur med hunden merke aliveness i føttene med hvert trinn. Legg merke til aliveness av trær, fugler, dine omgivelser. Mens klining katten, merke mykhet av pels. Være helt tilstede med hund eller katt!

Fjerde, meditere mens du kjører! Nå, selvfølgelig, ikke lukk øynene og meditere mens du kjører. Men du kan være helt til stede under kjøring, med øynene åpne. Mens du kjører, merke aliveness i hendene som du berører rattet. Eller i et stoppskilt eller i trafikken, merke pusten.
Disse er enkle måter du kan innlemme meditasjon i det daglige liv uten å ta noen tid ut av din nåværende tidsplan. Hvis vi alle gjorde disse enkle tingene, vi &'; d har en daglig meditasjon praksis

# 2 Mangel på selvdisiplin

Den nest største hinderet folk ansikt i å innlemme meditasjon inn i deres daglige liv er! mangel på selvdisiplin! Meditasjon tar disiplin. Jeg vet at mange av oss starter med gode intensjoner om å meditere daglig eller å utøve daglig, og vi kan gjøre det for et par uker, men da vi mangler disiplin nødvendig å fortsette

At &';. Derfor livet trenere , personlige trenere og andre yrker har blitt opprettet! For å holde oss ansvarlige og for å holde oss fokusert
!

Så hvis du mangler selvdisiplin, finne en meditasjon partner! Spør din ektefelle, partner, venn, kollega til å bli med deg i å innlemme meditasjon i det daglige liv. Holder hverandre ansvarlige.

Eller selv om du kan &'; t finne noen som ønsker å meditere med deg, fortell din ektefelle /venn /partner /kollega av din intensjon å meditere daglig, og be ham /henne til å sjekke inn med deg og ber deg hvordan du gjør.

For å hjelpe meg å overvinne denne hindringen, opprettet jeg 21 dagers meditasjon sirkler. (For mer informasjon, se nedenfor).
Akkurat som en øvelse partner er gunstig og produktiv, kan en meditasjon partner være også!

# 3 Ikke å ha rett sted eller plass til å meditere

Den tredje største hinderet folk nevnt er ikke å ha rett sted eller plass til å meditere! Dette er en “. Oppfattes hinder &"; Du kan bokstavelig talt meditere hvor som helst; mens du kjører bil eller går gjennom en overfylt kjøpesenter.

Folk bruker ofte ikke har en spesiell plass eller bestemt område som en unnskyldning for å ikke meditere. Hvis vi stadig vente på de rette omstendighetene å meditere, vi &'; ll aldri meditere.

I våre 21 dagers meditasjon sirkler jeg gi folk en meditasjon oppdrag: å meditere i et offentlig sted! De kan gå gjennom vegger og oppslags mennesker og steder, mens observere pusten eller merke den aliveness i føttene.

# 4 sovne

Den fjerde vanligste hinder for meditasjon er å sovne. Og likevel mange meditasjon CD &'; s si at det &'; s greit hvis du sovner fordi du fortsatt mottar fordelene ved meditasjon … Den eneste fordelen du &'; re mottak er en fredelig søvn! Og likevel, er at en fordel også! Meditasjon er bevissthet. Det &'; s være fullt tilstede i øyeblikket. Når du &'; re sover, du &'; re sover, ikke meditere.

Her er noen tips hvis du sovner mens meditere:

* Don &'; t meditere på kvelden før sengetid. Så ofte mange av oss ønsker å meditere daglig, men don &'; t tenke på det før vi er i seng eller får klar for seng og deretter prøver vi å meditere. Selvfølgelig vi &'; ll sovne

* Prøv å meditere om morgenen eller midt på dagen når du er våken..

* meditere i små trinn i løpet av dagen. Igjen, merke pusten i et par minutter mens du pusser tennene eller dusjing.

# 5 For mange distraksjoner

Den femte vanligste klagen fra folk er at det er for mange distraksjoner å meditere. Likevel distraksjoner don &'; t å være distrahert.

For eksempel under en av mine meditasjoner, katten min Vinnie kom bort til meg og begynte mjauende. Han ville ikke &'; t stoppe heller. Han ville ha min oppmerksomhet. Nå for folk flest, ville dette være en distraksjon og en grunn til å slutte å meditere. I stedet åpnet jeg øynene mine, satte seg ned på gulvet med ham og klappet ham mens merke pusten. Jeg innlemmet katten min inn i min meditasjon. I stedet for å la ham til å bli en distraksjon, ble han min meditasjon!
Hvis du mediterer og en distraksjon skjer. Bare merke til det. La det være. Hvis det &';! S noe som trenger din oppmerksomhet, har en tendens til hva som må gjøres, samtidig observere pusten

# 6 Ikke vite hvordan du mediterer

Så mange mennesker føler at de don &' ; t vet hvordan du mediterer. Vi gjør meditasjon mer komplisert enn det egentlig er! Igjen, meditasjon om å være til stede i øyeblikket. Det &'; s virkelig om å finne ut hva som fungerer for deg

Igjen, kan du innlemme meditasjon inn i livet ditt uten å ta tid ut av tidsplanen!. Ditt liv kan bli en meditasjon. Det er de øyeblikkene i løpet av dagen at vi er fullt til stede i øyeblikket som betyr noe. Og gjennom meditasjon, oppdager vi den glede av å være at vi er
 !;