Fysiologiske fordeler av Meditation

Da jeg vokste opp i min hovedsakelig Euro-protestantisk mid-vestlig kultur, østlige filosofier og religioner var i beste fall en fjern nysgjerrighet farget av våre na ï ve stereotypier gjort verre av populære etterkrigs generaliseringer om “ Orientals &" ;. Blant disse stereotypene, avvist vi meditasjon som en merkelig og ubrukelig religiøs seremoni av kryss-legged sequestered munker humming i et monotont monotones om intethet. (Som jeg sa, det var en na ï ve generalisering.) I &'; ve siden vokst til å sette pris på mange av de gamle østlige tradisjoner, både kulturelt og medisinsk. På slutten av 1970 &'; s, ble jeg serendipitously introdusert til meditasjon gjennom en banebrytende form for terapi praktisert av Dr. Michael Emmons, forfatter av The Inner Source, og medforfatter med Janet Emmons fra Meditation Therapy (Impact Publications, 1999). Siden den gang har meditasjon terapi blitt et mer allment praktisert terapeutisk teknikk. Hvis du Google “. Meditasjon terapi &" ;, finner du over 250 000 steder

Det er ingen hemmelighet at meditasjon har sine primære opprinnelse i østlige filosofier. Faktisk kan meditasjon spores så langt tilbake som 5000 f.Kr. i hinduismen. Men praktisering av meditasjon kan finnes i mange religiøse tradisjoner, inkludert kristendommen og islam. I kristendommen vet vi det som “ bønn &" ;, spesielt rituelle former for bønn som rosenkransen og tilbedelse i katolisismen. Så sent som i 1975 benediktinermunk, John Main, re-introdusert en form for meditasjon preget av en repeterende sang av en bønn-setning. I 1991 ble World Community for kristen meditasjon stiftet.

New Age, en utvekst av hippie-motkulturen og den astrologiske kommende av “ Age of Aquarius &"; av " 60 og " 70-tallet, syntetiserte moderne vestlige ideer om vitenskap (psykologi) og økologi med Yoga, hinduisme og buddhisme. Fordi New Age var /er mer av en individuell åndelig bevegelse enn en organisert religion, det betydelig bidratt til en bredere, mer sekulære aksept og praktisering av meditasjon. Den økende anerkjennelse og validering av fordelene med Yoga har resultert i et økende antall sekulariserte Yoga treningssentre, ikke så mye som en religiøs praksis, men flere som en kropp /sinn fitness diett. Mange fitness og trening klubber tilbyr Yoga og Yogic treningstimer i tillegg til sine fysiske treningstimer. Min kone er en sertifisert instruktør i en Body Training Systems (BTS) program som heter Gruppe Centergy, en syntese av Thai-chi Yoga og Pilates. Den økte populariteten til yoga og dens symbiose med meditasjon har etter bare foreningen bidratt til en økt sekularisering av og kjennskap til meditasjon i hovedstrømmen av moderne vestlig kultur.

Med den stadig økende anerkjennelse av livsstil indusert psykologisk stress og dens negative bivirkninger på helse og lang levetid, har de medisinske disipliner tatt en nærmere titt på de lange-bekjennende fordelene ved meditasjon. Dette har vært ledsaget av en økt interesse og aksept i det gamle ikke-vestlig medisin (noen ganger gruppert i kategorien “ alternativ medisin &";). Så tidlig som i 1920 &'; s vestlige leger var å gjøre vitenskapelige sammenhenger mellom reduksjon av muskelspenninger og reduksjon av angst. I 1960, Dr. Ainslie Meares publisert Relief uten rusmidler, en sekulær avhandling om hindu avslapping teknikker for å redusere stress og kroniske smerter. I 1975 skrev Dr. Herbert Benson The Relaxation Response, en utvidelse av det samme motivet. I dag er Yogic meditasjon vanlig i vestlige teorier om rådgivning og psykoterapi. Men mer interessant, er medisinsk forskning finne mer og mer vitenskapelig dokumentasjon av de fysiologiske fordelene ved meditasjon.

Vi vet at utilbørlig fysisk og psykisk stress kan ha kortsiktige og langsiktige negative konsekvenser på vår helse og vår levetid. Vår moderne kultur er på jakt etter mer og mer etter måter å “ dekomprimere &" ;. Men med vår moderne livsstil henhold akselererte to-inntekts familiens økonomiske presset det &'; s vanskelig å finne “ nedetid &"; fra de negative stressfaktorer. Riktignok rømming helg fra våre multi-tasking livsstil gi kortsiktig lindring. Og den årlige ferie til langsommere tempo i tropene (hvis vi har råd til det) kan senke blodtrykket for en stund. Men hvor ofte hører vi om en venn som kom hjem fra sin ferie mer utmattet enn da de dro. Det synes vi er så kondisjonert til våre aktivitetsfylt liv at selv når vi unnslippe, pleier vi å planlegge våre ferier som om vi var i en av disse shoppingtur konkurranser, febrilsk kjører fra en turistattraksjon til et annet gjør at vi får pengene våre &' ; s verdt.

Spørsmålet er, hvordan kan vi redusere og motvirke effektene av stress i hverdagen?

Det er hverdagen proaktive strategier for de-stressing. For det første, det er vitenskapelig medisinsk bevis som støtter fordelene med sang, latter og meditasjon. Ikke bare kan disse aktivitetene redusere stress, kan de betydelig styrke vårt immunsystem. For enkelhets skyld, la &'; s vurdere de fysiologiske fordelene ved meditasjon.

Våre sinn i konsert med vår nervus vagus, hovedskjermen for smitte gjennom våre store organer, reagerer på stress som om det var å påvise patogenet celler av en bakteriell invasjon. Hvis du hadde en infisert kutt på fingeren, er sinnet /body reaksjon å sende i de hvite blodcellene å kjempe kampen mot infeksjonen. Vår finger på det punktet av kuttet inflames - snu røde, hevelse, og utstråler varme. Under stress, kan vagus nerve over-reagere forteller hjernen til å forsvare våre primære organer og vår kardiovaskulære systemet.

Når vår vagus nerve oppdager spenningen i organer forbundet med stress, forteller den hjernen til å sende inn soldater for å kjempe kampen som om vi hadde en invaderende infeksjon, på samme måte som vårt immunsystem vil bestille et svar til den infiserte kutt på vår finger. Dette fører ikke bare til økt magesyre og betennelse, men også til betennelse i fôr av våre arterier gjør oss mer utsatt for arteriell sklerose og hjerneslag.

Det har blitt funnet at meditasjon bidrar til å roe altfor sensitiv vagus nerve og avsluttes den fysiologiske mekanismen som forårsaker disse typer betennelser på grunn av stress. Meditasjon eliminerer ikke stress. Det lindrer vår fysiologisk reaksjon på stress. Det kan også redusere vårt nivå av smerte.

Vi vet sikkert kroppen vår trenger god kvalitet luft rik med oksygen for å fungere på sitt beste. Fotballfans har sett spillere som sitter på sidelinjen puste ekstra oksygen for å gjenopprette sin utarmet oksygen på grunn av kravene til de fysiske anstrengelser, særlig i byer i høyereliggende strøk som Denver. Du har kanskje lagt merke til at spillerne inhalerer dypt gjennom nesen. For å øke styrke og utholdenhet, langdistanseløpere puster gjennom nesen og puster gjennom munnen. Selvfølgelig bør vi være i stand til å inhalere mye større mengder luft (og oksygen) gjennom vår munn. Så hvorfor skulle en maratonløper eller en oppbrukt fotballspiller nytte av å puste inn gjennom nesen? Årsaken er ikke på grunn av en økning i oksygenopptak, men en økning i nitrogenoksid (NO) som gjør at blodårene til å slappe av og utvide seg og dermed øke den totale blodstrømmen. Vi hører lite om dette svært viktig, men flyktig gass (dens levetid er bare sekunder) som spiller en stor rolle i våre kroppsfunksjoner. Nitrogenoksid, normalt i små prosenter av luften som vi puster inn, absorberes bare gjennom slimhinnen i våre nesegangene. Siden den har en veldig kort levetid i vårt system, må vi fylle det ved å puste så ofte og så dypt som vi kan gjennom nesen.

Noen øvelser for meditasjon oppmuntre dyp innånding gjennom nesen og exhaling gjennom munn. Dette ser ut til å ha ganske positive effekter i å gjenopprette og Fornyelse organfunksjon, spesielt i forbindelse med hjerte-karsystemet. Forbedret absorpsjon av nitrogenoksid gjennom meditative dype puste fungerer som et signalstoff i hjernen, lik serotonin og dopamin, som har en beroligende effekt på å redusere stress på samme tid det fremmer våkenhet. Derfor er denne type meditasjon beste praktisert like etter oppvåkning fra dvale. Nitrogenoksid også fremmer sunn hud og reduserer hårtap.

Meditasjon kan ikke være en kur for skallethet, men det er mye som tyder på at dens fordeler i reduksjon av stress og økt blodstrøm bidra betydelig i å forbedre immunitet mot infeksjon og redusere kardiovaskulær betennelse. Hjerte kirurger er mer rutinemessig forskrivning mekling som en del av post-kirurgi regime for sine pasienter.

Hvis du ønsker mer informasjon om fordelene ved mekling, anbefaler jeg å lese Du Bor Young, av Dr. Michael F. Roizen og Dr. Mehmet C. Oz (aka “ Doctor Oz &"; som ofte sett på Oprah Winfrey Show), Free Press, 2007.
.