Mekling i 10 minutter om Day

Du har 1440 minutter Every Day – Ta Ten for deg selv

Hver dag noen forteller meg hvor store de føler når de praktiserer yoga. De føler seg hel og komplett og avslappet og våken – på en og samme tid. Ennå ikke tidligere enn de forlater yoga studio, gjør den gamle stress og bekymring begynner å sive tilbake i sitt liv. . Så fort til tider, at det gjør dem lurer på hvor lenge de sunne fordelene av en stor yoga trening bo hos dem

Når jeg nevner strekker de store følelser gjennom meditasjon, jeg er uunngåelig fortalt, “ Jeg elsker ideen, men jeg bare don &'; t har nok tid til å meditere og" Eller, “ Det &'; s bare ingen måte jeg kan sitte og tenke i tjue minutter. Det &'; s litt for mye som skjer i hodet mitt &";.

Vel gjett hva, du faktisk gjør. Du skjønner &'; t nødt til å sitte i tjue minutter eller en halvtime å dra nytte av en meditasjon praksis. Du trenger bare et par minutter her og der for å redusere stress, redusere støyen fra verden rundt deg, og få kontroll over livet ditt, så du kan begynne å leve livet ditt som om du bære din yogamatte med deg.

Se på det på denne måten. Du har 1440 minutter i hver og en av dagene. Hvis du tar bare ti av dem til ulike tider i løpet av dagen, kan du forbedre din helse, rikdom og velvære, og ingen vil engang vet hvordan.

Ja, sitter for tjue eller tretti minutter om dagen er en god praksis. Det &'; s vakkert mål å ha, men det &'; s bare ikke praktisk for alle. Spesielt for i dag &'; s opptatt executive. Likevel, det &'; s ingen grunn til ikke å innlemme verdien og nytten av dyp pusting og meditasjon inn i livet ditt.

Tenk på denne praksisen som en måte å bringe balanse i løpet av dagen. Det vil også gjøre deg mer produktiv og bedre i stand til å gjøre den slags valg du må gjøre for å lede livet ditt i den retningen du vil den skal gå.

Så sette alarmen på din iPhone4 eller Blackberry Curve og kutte ut et par minutter i morgen for å starte dagen på riktig måte, midt på dagen for å tilbakestille din energi, og på kvelden for å nyte noen dype søvn. Det tar bare ti minutter gjennom hele dagen, og jeg vet at du har ti minutter til å begynne å leve det livet du &';. Har drømt om

Morning [5 minutter]

Før du får ut av sengen om morgenen, tar bare to minutter på å legge merke til pusten din. Legg en hånd på magen og ta noen dype mageåndedrag. Smil som du føler magen stige og falle med hvert åndedrag. Don &'; t bare hoppe inn i dag, gi deg selv de to minuttene du fortjener å balansere morgen, stødig dine tanker og lede dagen din i riktig retning.

pendle [ikke inkludert i 5 minutter, siden du &'; re gjør dette likevel]

Når du går på jobb, opprettholde en langsom og jevn pust. Ta deg tid til å legge merke til verden rundt deg. Setter pris på sollys, skyer og regn. Legg merke til den veien, bilene og fortauet av pendler. Som hjernen din begynner å fylles med oppgaver av dagen, fokus på modusen for pendler, folk vandre ved siden av deg, bilene kjører, t-bane du ri på. Don &'; t starte en indre dialog ved å kommentere dem. Bare være til stede og klar over fellesskapet av mennesker som du er en del av og nyte den forbindelse.

Afternoon [3 minutter]

Når vettet er på sitt slutt ta en stund å sitte alene. Plasser føttene flatt på gulvet med hendene på lårene. Ta et dypt mage pust inn, og føler huden utvide mot klærne. Sakte telle til åtte på hvert pust og hver puster. Føl rolig start under deg hodebunnen og flytte ned til skuldrene. Identifisere hvert punkt av stress og ta deg tid til å la din pust til å vikle rundt det, slapp det, og ta det stress unna som du puster ut. Bruk dine tre minutter til å puste i positiv, avslappende energi, og puste ut negativt stress.

SLEEP Meditasjon [3 minutter]

Hvis de tanker som går gjennom hodet hindrer deg i å sove, ta en langsom, dyp pust inn og stave ordet søvn som du mediterer på hver bokstav. Si “ S &"; som du puster langsomt, sier brevet “ L &"; som du inhalerer. Fokus på hver bokstav som du stave ordet søvn. Når du kommer til slutten av ordet, starter stavemåten meditasjon over igjen. Du kan bli overrasket når du våkner opp i morgen på hvor dypt du sov.

Les mer om Jeff Cannon @ www.jeff-cannon.com
Lær mer om boken Simple Truth @ www. simple-truth.com
.