Meditasjon og Mind-Wandering

Jeg har meditert av og på siden jeg var ca 13, og jeg har lest tonn og praktisert alle slags forskjellige typer meditasjoner.

Min konklusjon: Det er ingen riktig måte eller gal måte å meditere. Det kan være nyttig å ha ulike tilnærminger til å bruke til forskjellige tider, avhengig av intensjon eller behov ved å meditere. Det er fint å ha flere ulike tilnærminger i din meditasjon verktøyet belte, slik at du kan velge det som føles riktig for deg i øyeblikket.

Det viktigste aspektet ved meditasjon er å gå lett. Selv vitenskapelige meditasjon studier viser at nærmere opplysninger om hvordan du mediterer er ikke på langt nær så viktig som "går lett" del.

Når tankene vandrer, og det vil ... (Det er veldig viktig å huske at alle &';.. s tankene vandrer litt når de mediterer vite at det vil vandre virkelig hjelper med å gå lett)

Så, når det vandrer, bruk hva som fungerer for deg i dette øyeblikket til å la gå og gå med strømmen og tømme tankene dine - mulighetene er uendelige. Her er bare noen få måter å re-fokus for deg å vurdere:
• Pusten - fokus på opplevelser av pusten din, merker hver fysisk følelse assosiert med pusten din, hvert minutt detalj av det eller fokusere på en avslappet mønster av pust, en IN-2-3, OUT-2-3-typen ting ELLER fokusere på mellomrommet mellom i pusten og ut-pust, ELLER ... det er hundrevis av ting du kan gjøre med pusten
• Sound - fokus på en repeterende musikk eller en innspilt mantra, en mekanisk droning eller repeterende lyd, lyden av vinden i trærne, lyden av bølgene i havet ...
• Mantra - fokus på et ord eller uttrykk du kan gjenta enten høyt eller i tankene dine (best hvis dette ordet er nøytral til deg)
• Visual - en blomst (min favoritt), havet, en stein, et blad, flammen fra et stearinlys, en brann i peisen, virkelig noe (igjen enten med øynene eller i ditt indre øye)
• Lytt - til en guidet meditasjon og følge i fantasien
• Walk -. Med intensjon og oppmerksomhet til hver eneste følelse og lyden av NÅ av opplevelsen
Bare holde re-snu tankene dine til din valgte fokus med den hensikt å meditere

Og til slutt, jeg tett med en av mine all-time favoritt mind beroligende utsagn "Jeg er her, alt er vel."
.