Meditasjon Meets Western Effektivitet: Hvordan Visual Tilbakemelding Akselererer Progress

De sier “ øvelse gjør mester &";. Når det kommer til meditasjon imidlertid doesn regelen &'; t synes å gjelde. “ Etter tjue år, &"; advarte en Zen mester, “ du kan endelig si at du &'; ve begynt å lære å sitte &"; Øv ferdigheter i meditasjon (og tilhørende nytte) er treg til å utvikle. Faktisk kan du få enda mindre effektiv med praksis!

Hvordan er dette mulig? Som forsknings psykolog interessert i ferdigheter læring, paradokset trakk meg. Jeg ga meditasjon et kritisk blikk og oppdaget roten av problemet. Fra dette fulgte en løsning så enkel at du &'; ll bli forbauset over at det hasn &'; t blitt sett før. La meg vise deg hvordan tilbakemeldinger, lagt til meditasjon, akselererer fremgang og sikrer suksess.

Hva er Tilbakemelding og Hvorfor Meditasjon trenger det?

Meditasjon tar mange former. Noen metoder sitte, noen trekk, noen er vokal, noen tause. Alle metoder har imidlertid én ting til felles. Alle har samme “ virkestoff &"; Det er oppmerksomhet. Oppmerksomhet (fokusert på et mantra, et stearinlys flamme eller pusten for eksempel), gjør meditasjon arbeid. Med vedvarende oppmerksomhet, vokser praksis dyktighet og meditasjon flytter fjell. Uten oppmerksomheten du vandre og mens du er borte tiden

Oppmerksomhet er en lært ferdighet og dyktighet læring krever det psykologer kaller “.. Tilbakemelding &"; Tilbakemelding er kunnskapen om resultater er nødvendig for læring. Å se hvorfor tilbakemelding er nødvendig, tenk øve dart mens iført en blindfold. For å utvikle ferdigheter i dart du trenger å se hva du gjør - du trenger tilbakemelding for å korrigere dine mål. Meditasjon uten tilbakemeldinger er som å skyte piler bind for øynene. Ditt mål er oppmerksomhet, men du kan &'; t se målet. Du kan sette ut med de beste intensjoner, men oppmerksomheten glipper unna usett. Du mister det uten engang å vite at du mister det (finne ut senere når du våkner fra en dagdrøm). Å bygge en god evne til å delta må du se hva du gjør. Du trenger en måte å overvåke oppmerksomhet. Du trenger tilbakemeldinger.

Hvordan kan du legge Tilbakemelding til meditasjon?

Legge tilbakemelding til meditasjon er overraskende lett. Faktisk har visuell tilbakemelding hatt rett foran øynene på mediterende langs og nullstilte. Du &'; har hørt av lyset av opplysning. Hvis du &'; ve mediterte med åpne øyne du har kanskje sett det - visuell forvrengning i form av lys. Dette lyset er forårsaket av oppmerksomhet selv. Når oppmerksomheten holder øynene fortsatt er en stabilisert retinal image skapt. Foto pigment på netthinnen er brukt opp, noe som fører visuell forvrengning. Null i og fokus på lys, og du bokstavelig talt ivareta din oppmerksomhet. Halos av lys (eller andre skjevheter) er tilbakekoblingssignaler bekrefter oppmerksomhet.

Fokusering plater har blitt spesielt designet for å forenkle tilbakemeldinger. Disse er fritt tilgjengelig på http://www.StraightLineMeditation.com. Fokus på skjermen eller skrive en ut, eller lage en plate hjemme hvis du liker. Tegn en to tommers sirkel på et ark. Legg en ert størrelse bull &'; s øyet, og du har en grunnleggende fokus plate. Nå bare fokusere med en mild blikk på bull &'; s øyet. Snart &'; ll se forvrengning Dette er tilbakemeldingen signaliserer oppmerksomhet (vanligvis lys.). Skifte oppmerksomheten til lyset, og du kan ta hensyn til oppmerksomhet. Så snart tankene dine vandrer, men øynene dine også vil vandre. Visuell forvrengning deretter forsvinner, signaliserer du til å re-fokusere på oksen &'; s øyet. Dermed tilbakemeldinger tillater kontinuerlig egenkontroll. Den lar deg ta ansvar. Den lar deg " tankene tankene &'; Fordelene er mange

Hva er fordelene med Feedback

Nå som du &';.? Har sett hvordan tilbakemeldinger fungerer, vurdere sine fordeler. . Først og fremst gjelder rask, sikker-footed praksis kompetanseutvikling

Fast Practice Skill Development
Som i skyte dart bind for øynene, i tradisjonell meditasjon målet er oppmerksomhet, men du kan &'; t korrigere dine mål. Øv ferdigheter øker sakte hvis i det hele tatt. Tilbakemelding endrer dette. Se hva du gjør ferdighet forbedrer automatisk, og store gevinster kommer fra å gjøre dette bedre, ikke nødvendigvis lenger.

Akselerert Progress
buddhistiske tradisjonen sier: “ Bare sitte … og til slutt, kanskje etter mange liv, vil du komme over sannheten &"; Dette forutsetter mange liv med drivende og drømmer. Med tilbakemeldinger å utnytte oppmerksomheten, men tar en sommerfugl sinn en bie-line. Kvalitet, ikke kvantitet av praksis teller mest her, brukte ikke timer meditere, men minutter på målet. Nybegynnere har umiddelbar suksess. Avanserte utøvere har gjennombrudd intensitet. Tilbakemelding hindrer vandrende, og når du skjønner &'; t vandrer du dekke bakken raskt. Dette lineære meditasjon er den korteste avstanden mellom deg og målet ditt.

Komplett Selv veiledning
Meditasjon studenter er ofte undervist det er ingen rett eller gal måte å gjøre det. De sitter passivt, håper på flaks. Hvorfor er meditasjon så passive? Fordi det må være. Å være aggressive ville være som å løpe i full fart når du ikke er sikker på hvor du skal. Feedback kan du se hvor du skal. Den lar deg korrigere kurs. Med veiledning fra tilbakemeldinger kan du kjøre full fart til målet ditt.

oppnåelige mål
Du kan fortelle om noen kjører blind. Han er hele veien. Inkonsistente resultater for meditasjon viser samme retnings ustabilitet. Det er altfor lett å meditere i sirkler. Noen meditasjon lærere oppmuntre elevene ved å si det er ingen mål. Noen selv si det er ingenting å hente, men dette setter en demper på motivasjonen til praksis. Hvem ønsker å jobbe mot noe mål? Tilbakemelding tar seg av dette også. Du kan sette mål, kan du gå direkte mot dem, og du kan sikte høyt.

Du kan sikte høyt
Mange meditere for avslapning, uten å vite at de er på en bankett og spise smuler fra gulvet. Med tilbakemeldinger fest du på banketten. Tradisjonell meditasjon får deg inn i festsalen, men tilbakemeldingene sitter du ned ved bordet til fest. Du kan sikte høyt, og viktigst av alt, kan du regne med suksess.

suksess er garantert
Meditasjon er en prøving og feiling, men med tradisjonelle metoder, går mest feil usett. Uten bekreftet oppmerksomhet det &'; s ingen garanti for suksess. Med tilbakemeldinger for å bekrefte oppmerksomhet, er suksessen sikret

I dag tilbakemeldingene meditasjon metoden er fullt utviklet, forsket på og presentert i rett linje Meditasjon:. Slik gjenoppretter Bevissthet og hvorfor du trenger å Carol E. McMahon, Ph. D. med Master Deac Cataldo. Smak den Fokusering plater på http://www.StraightLineMeditation.com. Erfaring tilbakemeldinger og du &'; ll “ se lyset &"; på flere måter enn en
.