Hater å meditere? Begynne å spille med Mindfulness stedet!

I en kultur som omfavner Adderall har betalende oppmerksomhet blitt den mest ettertraktede spill for de som leter etter et konkurransefortrinn. Fra uklare-eyed college søkere til toppledere, er evnen til å fokusere på det som betyr mest nøkkelen til mestring – og konkurrerer —. Tross påkjenninger av hverdagen

Hvordan uryddig folk finner ro og klarhet i midt i kaoset? Ifølge Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin (NCCAM), har anslagsvis 10 millioner mennesker i USA vendte seg til regelmessig meditasjon.

At &'; s stor. Virkelig, det er. Men den virkelige utfordringen er å nå ut til 95% av befolkningen som isn &'; t inn i meditasjon.

Vi ønsker å meditere. Eller, mer presist, ønsker vi å ønske å meditere! Men vi har våre egne barrierer for å starte eller fortsette en konsekvent meditasjon praksis. Den gode nyheten: Vi kan utvikle stor mindfulness uten å sitte i meditasjon

Jeg har sett mine klienter og' øyne glasur over på mer omtale av meditasjon, så jeg laget mindfulness øvelser som er morsomt og enkelt for alle å gjøre under en typisk sprø dag i den virkelige verden. Som lærer og tilrettelegger med min egen 30-års meditasjon praksis, bestemte jeg meg for å fokusere på to viktige elementer: motivasjon og relevant læringsstil.

Det &'; s ikke vanskelig å være oppmerksomme — det &'; s bare vanskelig å huske å være oppmerksomme. Og så det vi trenger er enkle, morsomme aktiviteter for å engasjere seg i og lett tilgjengelige signaler for å minne oss å komme inn i mindfulness modus mens vi &'; re gjør dem.

Nøkkelen til LETT å vedta en ny daglig vane er å starte med noe du elsker å gjøre. Knitting? Løping? Hagearbeid? Start med aktiviteter du finner tiltalende og din naturlige entusiasme vil sikre at du fortsetter!

Neste opp: sørg for å utvikle mindfulness på samme måte som du foretrekker å lære nye ferdigheter. Gjennom ord? Bevegelse? Visuelle signaler? Musikk? Å være i naturen? Tilbringe tid i samtale med andre? Jo mer du bygger din naturlige læringsstil inn i mindfulness praksis, jo mer sannsynlig er det å gjøre det til en sømløs del av din daglige rutine.

Som mor til fire barn, jeg forstår hvor kraftig lek kan være en motiverende kraft i å lære nye ferdigheter. Vi kan øke bevisstheten ved å finne interessante signaler som minner oss om å øve betale oppmerksomhet uansett hvor vi er. Du kan evelop sine egne kreative samling av mindfulness triggere – og quirkier, jo bedre! Selv McDonald &'; s Golden Arches kan tjene som en påminnelse om å ta hensyn.

Understreker morsom faktor og fokus på å redusere barrierene til læring. Sittende i stillhet med øynene lukket er en ideell måte for mange å lære å bli mer bevisst, men det &'; s absolutt ikke den eneste måten! Føl deg fri til å innlemme lyd, bevegelse, ord, tall, natur, mennesker eller noe annet som får deg opphisset om å lære å ta hensyn.

Mest av alt, husk at alle kan spille med mindfulness for å øke bevisstheten naturlig. Uansett hvor gammel du er eller hva du &'; re inn i, det &'; s perfekt blanding av mindfulness trening teknikker som vil hjelpe deg å koble til verden mer meningsfylt.

Alt du trenger å gjøre er å holde øynene åpne, og begynne å spille med mulighetene for større bevissthet rundt deg.

Ah … Don &'; t du føler deg bedre allerede
 ?;