Fordelene ved meditasjon Praksis & Hvordan gjøre It

1. Finn et rolig sted som fri for distraksjoner som mulig, ingen telefoner, ingen datamaskiner eller TV - er i naturen å foretrekke.

2. Sitt eller stå komfortabelt på en avslappet måte, så lukk øynene. Med stående din energi er høyest, sitter den er lavere og lyve er lavest. Løgn er ofte anbefales ikke fordi man har en tendens til å sovne. Det viktigste er imidlertid at du er komfortabel og gi slipp på kroppen din helt og er avslappet som mulig. Meditasjon handler om å hvile sinnet, så trenger du ikke ønsker å holde hjernen din aktiv ved om deg selv med å holde visse faste stillinger, rett rygg, yoga Postures av bena, eller noe som er ubehagelig. La kroppen slappe av så mye som mulig. Du kan legge seg ned å meditere hvis du er for anspent mens du sitter, eller gjøre det i et varmt badekar hvis tankene dine er spesielt i over-stasjon, for eksempel med angst. Senere kan du gå videre til andre posisjoner, som det passer deg. Hvis du har mye stress eller kropp spenning, er det ofte en fordel å gjøre en tur eller trene litt før du gjør meditasjon økt for å frigjøre bygget opp spenningen.

3. Så bare sette fokus på FEELING pusten din på noe punkt du langs kanalen for pusten beveger seg inn og ut av kroppen din, men holde seg til ett fokuspunkt. Noen liker å sette fokus på pusten som det kommer inn og går ut i neseboret, andre i lungene som de utvider og kontrakt, andre i mellomgulvet området eller magen. Det viktigste å vite er at "puste" skjer automatisk, og du trenger ikke "din mentale hjelp eller bistand", det er derfor det er slik en god samlingspunkt - det trenger ikke din hjelp i det hele tatt - du kan helt gi slipp på prøver å kontrollere noe. Holde fokus på følelsen av pusten flytte inn og ut, som ikke trenger dine tanker eller sinn. Ikke prøv å manipulere eller endre pusten din eller prøve å gjøre det someway det er ikke naturlig. Når du gjør dette, så du bruker hjernen din gjør det være annerledes at hva det er, og det er akkurat det motsatte av meditasjon. Meditativ tilstand er at ingen sinn bruk av "du" helt slippe ønsker å kontrollere noe. Gjør det enkelt; bare holde fokus på følelsen din pust skjer i kroppen din.

4. Nå vil det skje i økten, at du vil miste kontakten med følelsen følelsen av pusten din, og når det skjer, hva som har skjedd er at du nå er opptatt med å tenke på. Det er også mulig at du kan gjøre en hel sesjon helt i tenkning og ikke engang klar over det før det er over. Alt dette er normalt og helt greit. Du trenger bare å være klar over at 'tenkning' som har skjedd, ikke analysere dine tanker eller det vil utløse flere tanker, og du vil begynne å slå i en sirkel av tenkning. Å slutte å tenke, trenger du bare å gå tilbake til navet, selv om du bare klarer å holde den i noen sekunder dette er bra. Ikke vær selvkritisk eller dømme deg selv på hvor godt du gjør, så dette er å tenke nytt, og vil føre til flere tanker og emosjonelle reaksjoner, for følelsen utilstrekkelig eller at du gjør det galt, etc. Slipp alt dette! Dominerende tenkning er det landet der du starter, og det vil ta litt tid for å tenke å slappe av og for deg å være i stand til å holde fokus lenger. Jo mer du øver, jo bedre vil du få på merke når tenkning skjer og du mister fokus og evne til å slippe den og restarte tilbake til følelsen pusten vil øke. For å hjelpe gi slipp på ditt ønske om å ønske å tro, kan det hjelpe å gi seg selv en påminnelse: Jeg er klar over at jeg tenkte. Nå er ikke min tid til å tenke, jeg mediterer nå, vil det være nok av tid til å tenke "dette problemet" senere. Deretter tilbakestille fokus tilbake til følelsen pusten din.

5. Du gjenta som dette hele økten, noe som bør gjøres minst 30 minutter, helst to ganger per dag. Prøv å ikke se på meditasjon som noe som skal gjøres bare én eller to ganger, og for å få et resultat. Tenk på det mer som "forebyggende medisin" du trenger hver dag, som å pusse tennene, for din mentale helse og velvære, ser det som en livslang praksis. Også må du ikke gi opp når du først starter, fordi du synes det er vanskelig å gjøre. Dette er normalt, og vil ønske å stoppe det. Stokk med det minst to ganger per dag i en måned, og du vil sikkert få et resultat, og deretter ønsker å fortsette med det.

Fordeler med meditasjon

Fordelen med å praktisere meditasjon er blitt mer bevisst på seg selv og bli mer effektiv med bruk av essensielle energi. Du gradvis lære å fokusere bedre og ikke kaste bort tid med distraksjoner eller ubrukelig snu rundt i sirkler å gjøre ting som ikke er virkelig viktig, meningsfylt eller det som gjør deg lykkelig. Du vil også bli mer innsiktsfulle og kreative. Den andre tingen å vite er at når du mediterer, når tankene hviler, så du er healing, dette skjer helt av seg selv. I utgangspunktet, når sinnet hviler (akkurat som dyp søvn), er nerveceller i hjernen forbedret, reparert og omdirigert til mer effektive mønstre. Senere disse endringene vil bli reflektert i kroppen som cellene erstatte seg selv, og du vil se tegnene på healing skjer. Healing eller transformasjon av personligheten som skjer med meditativ tilstand, og de nyeste aspekter du har akkumulert i din personlighet vil bli helbredet første, og de første de siste på slutten av denne prosessen. Dermed kan man forvente at de første tingene for å bli helbredet er ofte tro, konsepter eller intellektuelle aspekter, deretter etterfulgt av følelsesmessige aspekter og til slutt av fysiske aspekter. Med nok tid tilbrakt i 'effektiv' meditasjon (sekunder av no-tanken), vil det etter hvert resultere i en fullstendig helbredelse av alle systemer i kroppen din, uansett hva slags mentale, følelsesmessige eller fysiske problemer du har. Healing skjer langsomt, som det tok mye tid å bygge opp staten personlighet du har i kroppen din, som i siste instans er årsaken til alle dine problemer, vil det ta litt tid å forvandle den gamle strukturen til den nye og sunt. Være fornøyd med din daglige fremgang, vokser tar sin tid, og kan ikke bli tvunget eller gå like fort som du vil den skal være. Bare vet du er healing, hver gang du mediterer. Ikke bli fanget inn et ønske om å være noen eller å utvikle superkrefter eller bli betatt av 'helbredende reaksjoner og ' ;, som skjer i løpet av denne prosessen. Som sentralnervesystemet blir endret i hjernen, kan dette føre til reaksjoner som virker "overnaturlig", med seeing av bilder, visjoner, eller se sparkly lys eller høre toner i ørene, etc. Dette er rett og slett bivirkninger eller symptomer av healing, bør og man ikke prøve å gjøre dem skje, tenker at ved å gjøre det, man får et sted eller utvikle seg til en annen type enhet ... Denne slags ønsker er et ønske av ego for å få bekreftelse for en ny type åndelig bilde. Hvis du tror dette kan være tilfelle, må slippe alt det der, lese instruksjonene, holde det enkelt.

Regelmessig trening vil få resultater

For å få et resultat du må øve regelmessig og det tar litt tid å bli vant til å gjøre praksisen. Tankegangen vil komme i tung i starten og hver unnskyldning vil bli gitt å si dette ikke fungerer, eller dette er ikke verdt det, etc. Stick med det to ganger om dagen hvis det er mulig for minst 3 uker, og da kan det bli en vane du ikke vil gå glipp av. Sakte, får du resultater. Når du begynner å få resultater, vil du vite hvorfor du ønsker å fortsette å gjøre det. Men før det skjer, er det liksom som "tvinger deg" til å gjøre det. Hold det enkelt, bare gjør det.

Hvorfor fjerner meditasjon praksis stress?

Grunnen meditasjon praksis reduserer stress er fordi stress er forårsaket ved å tenke. Det er som du tror alle disse tingene - re: alt du trenger å gjøre, og du har ikke tid til å gjøre det, så er det en konflikt, musklene holde spenningen med energi kostnader bygget opp for handling, men du kan ikke gjøre det , og dermed samle du stress. Tenker går mye raskere enn hva du kan fysisk gjøre, så jo mer du tror ting skal være annerledes enn det de er, noe som er det meste av tiden med tanker, så jo mer stress du bygge opp. Etter hvert som du lærer å bli mer bevisst på å tenke og følelser og kropp spenning fra fort daglig praksis av meditasjon, som du blir bedre i innstiller til hva som skjer inni deg, vil du begynne å lære mer om den grunnleggende make-up, personlighet, bevissthet og kropp og hvordan dere alle virker. Dette er kjent som "selvinnsikt", som vil tillate deg å ta få innsikt og innse trinnene i økende bevissthet eller evne til å være bevisst tilstede i det som skjer "akkurat nå". Etter hvert vil du bli flinkere til å akseptere det som skjer "akkurat nå" og lære å svare på det som nødvendig, kontra å bruke så mye tid på å tenke på fortiden eller fremtiden som ikke er her. Så du ser, med regelmessig meditasjon praksis vil du slutte å bygge opp stress i første omgang, vil du bli bedre i stand til å fange at over aktiv tenkning mønster når det skjer og være i stand til å "sette den til side" og rett og slett pusten - selv under dag - og dermed vil du også vokse i din evne til å fokusere viktig energi og kontrollere alt om livet ditt. .

Det er en veldig viktig livet ferdigheter for å lære å kontrollere reaksjonene til tenkning og følelser og fysiske handlinger. Alt som et menneske kan gjøre, det første som alltid skjer er antatt, går forut for dette alt annet, så blir klar over tenkningen er viktig å ha sann viljestyrke og fokus og kontroll over deg selv. Når ens tenkning er overaktiv, er vanligvis visse tanker gjenta av en viss art, som skaper en emosjonell energi i kroppen etter den underliggende naturen eller tone av tankene. Tenker er en del av nervesystemet og er det som gir oss mulighet til å handle, så rett før en bevegelse i kroppen, er energi bygget opp i de riktige musklene som en elektrisk ladning å tillate oss at bevegelsen. Så tenker, følelser, deretter handle. Når man tenker, er man bygge emosjonell energi i musklene, om man ikke handle på det som er satt opp, og da er dette "stress". I utgangspunktet kostnader er i musklene, men det er ikke sluppet gjennom handling. Ved å lære å bare tenke når det trengs - når man trenger å ta en handling, så man blir mer energieffektive, ikke bygge opp unødig energi i kroppen når det ikke er nødvendig

Betsy
. .