Denne høytiden Gi deg gave Meditation

Som Thanksgiving og jul tilnærming, takker vi for overflod som vi har i våre liv, og sende ønsker om fred til verden. Men hvor mye fred gjør vi selv erfaring? Det er min oppriktige ønske om å hjelpe deg å takle den store aktiviteten og det ubevisste behov for å gjøre, gjør, gjøre og gi, gi, gi over ferien i år.

Meditasjon kan hjelpe deg å holde deg sentrert midt i virvelvind av aktivitet, håndtere stressende situasjoner med mer nåde, og gi deg en dyrebar pause tid til å slappe av og fornye før neste aktivitet. Du kan sette av så lite som ti eller femten minutter hver dag til å eksperimentere med en avspenningsteknikk, en mer formell meditasjon, eller bare for å bosette seg i stillhet.

Kanskje du har lyst til å prøve dette. Sitt komfortabelt eller legge seg ned (og pass på å holde vakt og ikke sovne) og lukk øynene. Begynn med å snu oppmerksomheten til kroppen din. Skanne det kort, som begynner med tærne og flytte til toppen av hodet. Hvis du støter på noen sted som virker anspent, se om du kan bare slappe av at spenningen. Bare gi slipp på noen tetthet eller ubehag. Nå merker noen lyder du kan høre. Bare la dem komme og gå, utvide din oppmerksomhet for å inkludere dem, heller enn å vurdere dem en distraksjon. Er det lukter? Føler du en bris på huden din eller vekten av kroppen din på stolen eller sengen? Bare observere så disse tingene beveger seg inn og ut av bevissthet. Hvis tanker oppstår, bare la dem passere som om de var skyer på himmelen. Hvis følelsene oppstår, legge merke til hvordan de stiger og faller, som krusninger på overflaten av en dam. Du bare slappe av, bare observere, bare i en tilstand av å være. Når tiden er ute, tillate deg selv forsiktig for å gå tilbake til din hverdag og virkelighet. Begynn med å bevege fingrene og tærne, deretter strekke kroppen din. Til slutt, i din egen tid, åpne øynene.

Etter denne korte pusterom, vil du føle deg avslappet, uthvilt og klar til å flytte med mer letthet og eleganse gjennom de mange ferieaktiviteter som venter. Og husk, når du trenger en pause, kan du igjen bli den avslappede observatør i noen minutter
.