Mindful Meditasjon, All About Your Practice

Meditasjon er en del av livet mitt. Jeg få tid til det hver dag fordi det endrer livet mitt. Min praksis bringer ro og lykke. Jeg ser "lyset" når jeg mediterer, og jeg ser ofte bilder eller farge. Meditasjon er også et godt verktøy for å forestille seg et bedre liv eller å se livet fra et annet perspektiv.

Når bevisstheten henger på en positiv tanke eller konsept, lærer det å finne og gjenskape bildet i virkeligheten. Dette er ganske forskjellig fra “ ønsker &"; eller “ prøver &"; fordi det er mulig å forestille seg “ ønsket tilstand &"; og for å oppleve det. Vitenskapelige studier viser at folk flest har om lag 65 000 tanker hver dag, og de fleste av disse er repeterende. Kan du forestille endringen i livet ditt når du begynner å gjenta positive bilder nøyaktig eller på vilje

Det &';? S best å ta et lite problem eller bare ett aspekt av et problem for begynnelsen meditasjon. Du kan begynne med en skjerm (PC, TV eller kino skjermen) og deretter projisere det ønskede resultat. Det &'; s viktig å se løsningen i ferdigstillelse. For eksempel vil du visualisere at du allerede har mistet 10 pounds, snarere enn et bilde av slanking eller trening. Du kan legge til fantastiske følelsen av vitalitet og helse fra et bedre kosthold og mosjon, men det &'; s bedre å utelate trinn-for-trinn-arbeid og visualisere resultatet

I &';. Har lært mange av mine studenter til å starte med en farge, for eksempel rosa (det kan representere kjærlighet), da begynner en meditasjon praksis. Fargen kan etter hvert bli utvidet i hele rommet eller utstrålt ut til andre mennesker. Det &'; s også nyttig å bruke en sang eller lyd. Det er mange hinduistiske chants som trener stemmen, sinn og bevissthet til å fokusere på et enkelt punkt.

Meditasjon lærer fokusere. Når den grunnleggende fokus er oppnådd, det " s viktig å utvide praksis å visualisere et ønske med en ny positiv følelse eller å forestille seg at lyset beveger seg gjennom kroppen. Foruten de mange fordelene med å lære å fokusere tankene og følelsene på vilje, de fleste utøvere merker en betydelig økning i energi og mindre identifikasjon med problemer.

En fersk studie ved Harvard Medical School bekreftet resultatene som jeg har sett i mange studenter. For de som er rett-hjerner og foretrekker vitenskapelige data [1], her &'; s. Informasjonen

Endrer Brain

"Mindful meditasjon er prosessen med å betale oppmerksomhet til hva du er opplever fra øyeblikk til øyeblikk uten drivende ... eller analyse. Meditasjon endrer regioner av hjernen som er assosiert med minne, bevissthet om seg selv, og medfølelse, ifølge en avbildning av hjernen studie ... "

Bedre minne og mer Optimisme

Praksisen støttet læring, hukommelse og regulering av følelser. Det øker evnen til å huske fortiden, visualisere fremtiden, samt hjelpe med introspeksjon, empati og evnen til å erkjenne synspunktet til andre. Deltakerne følte også mer i stand til å handle med bevissthet og observere.

ungdommelighet

Meditasjon også økt aktivitet av telomerase, et enzym som hjelpemidler i den langsiktige helsen til cellene. (Research inn i enzymet, synes telomerase for å udødeliggjøre celler ved å forlenge den repeterende sekvens av DNA ved slutten av hvert kromosom.) Det reduserte den grå materie i amaygdala, en region i forbindelse med stress, angst og angst, som bidro til å minske kronisk smerte, psoriasis og høyt blodtrykk. [2]

Til slutt meditasjon blir lett, spesielt når praktisert daglig. Fordelene formere som tiden går. Hver dag, hver menneskelig avfall tid. Meditasjon er en måte å mindfully bruke vår tid på en klok måte for både fremtiden og nåtiden.

[1] Harvard kvinners helse Watch, Volume 8, nummer 8, April 2011, Harvard Medical School

[2] Time Magazine, 25 april 2011, Mayer, Catherine, “ Amortality &" ;, s.48
.